Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [36]
Загляните на сайт Верстегена www.coreperformance.com, чтобы узнать много нового о здоровом образе жизни. Там можно найти еще больше советов, историй, результатов научных исследований, схем питания и индивидуальных планов тренировок. Многие из тех спортсменов, с которыми мне довелось работать, причем самого разного уровня, признавались, что с удовольствием читают этот познавательный блог, поскольку в нем освещаются такие актуальные темы, как питание, предотвращение травм и спортивные выступления.
Немало полезного можно найти и у Майкла Бойла. Он один из самых авторитетных специалистов-практиков, занимающихся изучением принципов поддержания физического здоровья, улучшения выступлений и спортивной формы в целом. Бойл работал главным тренером по силовой и физической подготовке Бостонского университета и на той же должности – в команде Boston Bruins, играющей в Национальной хоккейной лиге, тренировал женскую сборную США по хоккею к зимней Олимпиаде 1998 г.
В 2012 г. Бойл давал интервью для моего блога «Поверь в талант» (Trust the Talent) на сайте Psychology Today. Он поделился со мной несколькими любопытными наблюдениями о влиянии разума и физической формы на победу и достижение успеха. В том числе Бойл описывал вдумчивый подход к завоеванию спортивных целей, рассказывал, как сам борется с выгоранием, и говорил о многом другом. Для него особенно важным было научиться пусть медленно, но безостановочно двигаться вперед на долгом и тернистом пути спортсмена. Вот его слова:
Мне кажется, самая частая ошибка – думать, что это сложно. Вспомните сказку о зайце и черепахе. Неторопливая, но упорная черепаха приходит первой. Говоря о неторопливости, я подразумеваю не расслабленные тренировки, а постепенное достижение результата. Задумайтесь над этим. Допустим, вы делаете жим лежа. Начните с выполнения десяти подходов по 20 килограммов. И в течение года добавляйте каждую неделю по 2 килограмма. Это же всего килограмм на каждую сторону штанги. И если не будете пропускать занятия, за год дойдете до десяти подходов почти по 125 килограммов (52 × 2 = 104; 104 + 20 = 124). Сказать по правде, это невозможно. Под конец вы будете стоять на месте. Однако многие так нетерпеливы, что застопориваются уже через несколько недель.
Отвлечемся и поговорим о такой важной теме, как последовательность тренировок, поскольку тело нужно подготовить к суровым испытаниям в изнурительном мире спорта, к тому, что сил должно хватать на весь продолжительный сезон. Вот несколько основных ингредиентов, из которых можно составить личный рецепт чемпионства. Эти правила позволяют поддерживать боевой настрой и придерживаться режима тренировок.
Тренируйтесь осознанно и с чувством. Необходимо быть предельно честным перед самим собой, знать, ради чего стараешься, чего хочешь, к чему стремишься. В каждое привычное занятие вкладывайте чуть больше сил, энтузиазма. Не думайте, что кто-то что-то сделает за вас. Идите к поставленным целям упорным и осознанным трудом, ежедневно вкалывая в зале. Помните меткое высказывание: «Упорный труд всегда побеждает талант, если талант не подкрепляется упорным трудом».
Побеждать помогает разнообразие. Разнообразие в упражнениях помогает телу развиваться гармонично, а самому спортсмену не дает заскучать. Что нового можно привнести в тренировки? Поэкспериментируйте со смешанными боевыми искусствами, попробуйте поднимать гири, используйте тренировочные барьеры, парашют для бега с сопротивлением, набивные мячи и прочий инвентарь. Многообразие упражнений обеспечивает видимые результаты и удовольствие от тренировок.
Тренировки стоят потраченного на них времени. Недостаток времени – главный аргумент, которым люди оправдывают нерегулярность тренировок. Но помните, что у каждого из нас в неделе 168 часов. И у всех есть время на полноценные тренировки в зале или хотя бы сокращенные дома – утром или вечером, если по-другому не получается или на большее нет сил. Всегда лучше сделать хоть что-то, чем позволить себе бездельничать.
Найдите единомышленников по тренировкам, поддерживайте друг друга. К цели идти легче, если есть с кем ее разделить. Договоритесь о дне и времени встречи на стадионе, в бассейне или в спортзале с напарником по тренировкам. Поддерживайте друг друга. Вероятность, что вы решите пропустить тренировку, ниже, если кто-то вас ждет. И у обоих походы в спортзал станут регулярнее. Как бы ни прошел день, делайте все возможное, чтобы следовать расписанию совместных занятий.
Разбейте тренировку на небольшие части. Этот прием поможет не пугаться большого объема работы. Сосредоточивайтесь последовательно на каждой части, но только на одной из них сразу. Не думайте о второй половине занятий на разогреве. Этот же принцип подходит и для соревнований. Например, можно разбить марафонскую дистанцию на четыре отрезка по 10 км, а потом останется еще всего 2 км. Начинающие бегуны могут делить на части и небольшие дистанции, например, 5 км.
Ведите журнал и календарь тренировок. Каждый месяц записывайте, сколько полноценных тренировок провели. В специальном журнале или календаре отмечайте золотыми чернилами дни, когда выполнили намеченный план. Этот символ будет для вас видимым напоминанием о цели, к которой вы стремитесь, и вдохновит работать дальше. Привыкайте вести еженедельный учет занятий и выделяйте время для его заполнения.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.