Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [37]

Возьмите на себя полную ответственность за собственное здоровье и тренировки. Когда вместо «попробую» и «может быть» приучите себя говорить «сделаю» и «буду», изменится и ваше поведение. Желание заниматься то и дело то повышается, то снижается, но если действительно работать, а не думать о нем, не так уж оно оказывается и важно. Так что всегда тренируйтесь так, как если бы оно у вас было, подогревайте его в себе, и сможете идти вперед, побороть любое внутреннее сопротивление, будь оно психологическим или физическим. И тогда поймете, что мотивация достигает наивысшего уровня во время качественной тренировки, а не предшествует ей.

Относитесь к себе как к чемпиону. Регулярные тренировки придают жизненные силы, позволяют чувствовать себя лучше. Приходите на стадион, в бассейн, в зал и получайте удовольствие от выброса эндорфинов. Радуйтесь тому, что делаете. И в результате будете чувствовать себя хорошо, как никогда. Можно сказать, что регулярные занятия – один из лучших подарков самому себе, поскольку они приносят пользу и телу и духу. Так что придерживайтесь плана тренировок, пока они не станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Ешь для удовольствия и пользы

Для мудрого человека здоровье – главное благословение.

Пусть твоим лекарством станет еда.

Гиппократ

Невозможно переоценить влияние правильного питания на спортивные выступления и качество жизни. «Тело – это храм, но только если относишься к нему соответственно», – это высказывание заслуживает размышлений. Берегите свой храм, и он будет беречь вас. Делайте все для этого необходимое и в награду получите больше энергии, внимания, собранности во время обычных занятий и соревнований. Когда хочется есть или мучает жажда, никто не в состоянии сосредоточиться на ежедневных делах или преуспеть на тренировках.

Д-р Хосе Антонио – исполнительный директор Международного общества спортивного питания. Я спрашивал его, что он советует лучшим спортсменам. И д-р Антонио ответил так:

Для развития тела и результативности на соревнованиях помимо интенсивной программы тренировок крайне важны грамотное спортивное питание и подбор пищевых добавок. В том, что касается спортивного питания, спортсмены должны стремиться к «прогрессу, а не к совершенству». Упор необходимо сделать на диетические сорта мяса, полезные жиры и необработанные углеводы. Чтобы эффект от занятий был заметнее, полезно дополнить рацион (особенно после тренировок) и некоторыми пищевыми добавками, такими как креатин, бета-аланин, белки.

Постарайтесь подходить к вопросу питания разумно. Полностью осознайте необходимость выработки чемпионских пищевых привычек, ведь едите вы и для удовольствия, и для пользы. Многие спортсмены едят одно и то же неделями, не слишком заботясь о том, чем именно заправляют организм. Другие придерживаются сбалансированной диеты, но жуют на автомате, поскольку мысленно уже погружены в бесконечные заботы дня.

Ниже приведены несколько советов по выработке более продуманного подхода к составлению рациона и здорового отношения к потребляемой пище.

Составьте план питания победителя. Узнайте больше о спортивном питании и почитайте рекомендации по выбору продуктов. Спортивные диетологи помогут вам составить индивидуальный рацион, который будет включать самые разнообразные продукты. Каждую неделю заранее решайте, что будете покупать в магазине, а не выбирайте еду на ходу, уже катя тележку между стеллажами. Не забывайте время от времени баловать себя чем-нибудь вредным, но вкусным.

Берите с собой что-нибудь на перекус. Занятые спортсмены иногда наедаются на ночь, так как не успевают поесть днем. Чтобы всегда быть полным сил, берите с собой что-нибудь полезное для перекуса, например орехи, изюм или бананы. Это помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови в течение дня. Пусть у вас всегда будет и вода.

Ешьте и пейте спокойно. Относитесь к еде внимательно. Замечаете запах готовящейся пищи? Чувствуете приправы в блюде перед вами? Ощущаете консистенцию продукта во рту? Сосредоточьте на еде все внимание и наслаждайтесь каждым кусочком. Если понимаете, что едите слишком быстро, считайте пережевывания – это поможет замедлить процесс и отнестись к приему пищи вдумчиво.

Кормите хорошего волка. В разделе о внутреннем диалоге особо подчеркивалось, что нужно воодушевлять себя, правильно к себе обращаясь. Это важно. Чувство вины за съеденное пробуждает злого волка, а не хорошего. Поэтому, вместо того чтобы расстраиваться, если уж решили съесть лишнего или заказать любимый десерт, убедите себя, что это было осознанное и спланированное решение, так что ешьте с удовольствием. Давайте себе отчет в последствиях такого выбора, но никогда не занимайтесь самобичеванием за то, что только что проглотили.

Не поддавайтесь влиянию обстановки. Пищевое поведение человека часто неосознанно, но значительно зависит от происходящего вокруг. Мы едим быстрее, если громко играет музыка, включен телевизор или быстро едят соседи по столу. Зная, какие факторы могут влиять на пищевое поведение, можно научиться и противостоять им, не торопиться, наслаждаться едой, ведь вы контролируете свои действия.