Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [38]
Не допускайте пищевых расстройств. Многие спортсмены слишком сильно переживают из-за веса, размеров и формы тела, внешнего вида, особенно это касается тех видов спорта, где оценки выставляют судьи (например, гимнастика и фигурное катание), подразумевающих очень открытую форму (плавание, прыжки в воду), требующих большой выносливости (гонки по пересеченной местности), зависящих от весовой категории (борьба). К числу других факторов, повышающих риски, относится недостаточное питание в раннем возрасте и склонность к перфекционизму самого спортсмена.
Подсчет потребляемых и сжигаемых на тренировках калорий – часть проблемы, а не путь к ее решению. Если заметили за собой такую привычку (а также если существенно переедаете или недоедаете), обязательно обратитесь за советом к специалисту, поскольку неправильное питание может приводить к серьезным расстройствам, замедлять рост, пагубно сказываться на психике, вызывать тяжелые нарушения здоровья, в том числе остеопороз. Дело даже не в том, что едите вы, а в том, что съедает вас – и с чем нужно справиться. Пресекайте любые расстройства пищевого поведения на корню, пока они не расцвели пышным цветом – тогда победить их будет намного труднее.
Заправляйтесь только лучшим топливом. Представьте, что ваше тело – гоночный болид, построенный для соревнований. Для максимальной скорости на трассе заправлять его нужно только топливом высшего качества. То, что вы отправляете в рот, определяет то, как вы выступаете. Это не лучшее время для экспериментов с новыми продуктами: не стоит пробовать новые батончики или энергетические напитки, поскольку они могут привести к расстройству желудка. Новую еду и напитки можно пробовать только перед тренировками, но не перед соревнованиями.
Контроль боли: за все отвечает мозг
Больно было только раз… от начала и до конца.
Джеймс Каунсилмен после того, как он в 58 лет переплыл Ла-Манш
В любом виде спорта, на любой тренировке успех в значительной степени зависит от умения справляться с нетравматической болью, разочарованиями, усталостью и другими неприятными ощущениями. Но физическая боль и неудобства – неотъемлемая часть развития и совершенствования. Они лежат в основе всего процесса. Джекки Джойнер-Керси, трехкратная олимпийская чемпионка, сформулировала это очень точно: «Спросите любого спортсмена – порой нам всем больно. Я требую от тела выполнения семи задач сразу. И глупо надеяться, что при этом ничего не будет болеть».
Аллена Айверсона, бывшего защитника клуба Philadelphia 76ers и одного из лучших игроков НБА, называют «величайшим из невысоких баскетболистов» наряду с не менее прославленными Бобом Коузи и Нейтом Арчибальдом, которые также известны небольшим ростом. Рост Айверсона составляет 183 см, а вес – всего 75 кг, но он по праву считается одним из самых сложных соперников в НБА. Он говорил: «Мне нередко достается на поле, привык уже. Нужно смириться и не думать об этом. Просто играть на волне адреналина!»
Возможно, важнейший урок, который можно из этого вынести, таков: постоянные неудобства – цена, которую приходится платить за совершенствование. Большинство самых активных видов спорта – борьба, плавание, велогонки, скалолазание, бег – подразумевают постоянную боль и страдания. И все же не стоит забывать, что есть и обратная сторона медали: спорт – это удивительный мир радости, гордости и удовлетворения от покорения поставленных целей.
В велоспорте или беге на длинные дистанции на последних километрах нередко возникает чувство предельной изможденности, спортсмен выдыхается. Если при этом нет угрозы здоровью или травмы (или даже самой травмы), нужно только учиться выжимать из себя все и открывать второе дыхание, чтобы пробиться, прорваться к финишу. Энн Трейсон, американская бегунья на сверхмарафонские дистанции, установившая за карьеру двадцать мировых рекордов, говорила: «Больно может быть до какой-то степени, после нее хуже уже не становится».
Современное троеборье (плавание на 1,5 км, велосипедная гонка на 40 км и бег на 10 км) ввели в программу Олимпийских игр в 2000 г. в Сиднее. В 2004 г. в Афинах, на вторых Играх, где было представлено троеборье, американка Сьюзен Уильямс заняла 3-е место, показав очень приличное общее время – 2:05:08. Она стала единственным представителем США, поднявшимся на пьедестал в этой дисциплине. А в 2012 г. Сьюзен давала интервью для моего блога «Поверь в талант» и рассказала, как справляется с нетравматической болью на тренировках и соревнованиях:
Еще со времен, когда я занималась исключительно плаванием, я усвоила, что совершенство приходит через упорный труд. Тренировки. Я не отступаю, потому что хочу добиться максимума, на который способна. Во время соревнований мне хочется завершать гонку с мыслью, что показала все, на что способна. Знаю, что, если сойду с дистанции, останусь недовольна гонкой и буду разочарована в самой себе.
Популярный японский писатель Харуки Мураками в своих мемуарах «О чем я говорю, когда говорю о беге» утверждает, что талант ничего не стоит без сосредоточенности и стойкости. И он делится мыслью, которую повторял про себя как мантру во время стокилометрового забега: «Я – не человек. Я – машина. Мне не нужно ничего чувствовать. Просто двигаться вперед».
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.