Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [40]
Чем лучше вы освоите эти приемы для развития психологической выносливости, тем ниже вероятность, что боль сможет помешать вам идти к цели, будь то поддержание физической формы, победа на соревнованиях, покорение горной вершины или просто получение удовольствия от спорта. А если по-настоящему научитесь контролировать боль, добьетесь и желанного совершенства.
Получил травму – используй голову
Человек познает самого себя перед лицом трудностей.
Автор неизвестен
К сожалению, в любом виде спорта травмы – явление распространенное. По медицинским классификациям их можно разделить на физические травмы (из-за физического воздействия) и психологические (хронический стресс). Лучший способ предотвращения травм – поддержание тела в отличной форме (нужно заложить хорошую базу еще перед сезоном). Также нельзя пренебрегать основательной разминкой перед каждым занятием, необходимо вырабатывать правильную технику, совершенствовать психологические навыки и снижать уровень стресса.
На фоне личных или профессиональных переживаний растет мышечное напряжение, а внимание рассеивается, так что сосредоточиться на происходящем становится сложно. Из-за этого можно не заметить опасность и отреагировать слишком поздно. Чтобы снизить вероятность получения травмы во время занятий спортом, все переживания лучше оставить за пределами зала или поля.
На первой же игре сезона 2008 г. НФЛ квотербек команды New England Patriots Том Брэди получил травму, типичную для конца сезона, – разрыв передней крестообразной и внутренней боковой связки левого колена. Однако в 2009 г. он вернулся на поле и играл так, как если бы вовсе не выходил из строя. Он не стал трястись над залеченным коленом, а думал только о том, как забросить тачдаун. И Американская футбольная конференция назвала его лучшим игроком недели за игру в первом матче сезона, когда New England Patriots обыграла Buffalo Bills со счетом 25: 24.
В 2011 г. Альберт Пухольс, один из сильнейших отбивающих St. Louis Cardinals, получил перелом запястья и предплечья, столкнувшись в кем-то на первой базе во время игры против Kansas City Royals. Пухольс был готов вернуться в команду гораздо раньше, чем ожидали врачи. Всего через два месяца после травмы он зарядил самый длинный на тот момент хоум-ран в истории стадиона Буш – 750 м!
St. Louis Cardinals в последний момент вышла в плей-офф, разбила Philadelphia Phillies и Milwaukee Brewers, проложив себе путь к Мировой серии. Команда выиграла семь матчей против Texas Rangers и стала безоговорочным чемпионом года.
Сейчас даже серьезные разрывы связок вовсе не обязательно делят карьеру на «до» и «после», как это было еще несколько десятилетий назад. За последние годы после тяжелых травм колена, требовавших даже хирургического вмешательства, успешно продолжали карьеру такие звездные спортсмены, как силовой форвард НБА Блейк Гриффин, отбивающий МЛБ Андре Этье, раннинбек НФЛ Эдриан Питерсон, чемпион по смешанным боевым искусствам в полусреднем весе UFC Жорж Сен-Пьер. Сен-Пьер больше полутора лет не участвовал в боях, ему пришлось долго восстанавливаться после операции на передней крестообразной связке правого колена. 17 ноября 2012 г. в решающей схватке в Монреале он триумфально вернулся на октагон – судьи единогласно объявляли его победителем в пяти зрелищных раундах против Карлоса Кондита – и вернул чемпионский пояс.
Преодоление эмоциональных и физических трудностей, которые вызывают травмы средней и тяжелой степени, требует умения справляться главным образом с психологическим аспектом восстановления. Он особенно труден, поскольку спортсмену приходится бороться не только с физической, но и с душевной болью из-за временного выпадения из обоймы и невозможности выступать на том же уровне, что и раньше.
Любой спортсмен должен стремиться к тому, чтобы побеждать травму, а не дать ей победить себя. Включайте чемпионский настрой даже в этой ситуации, восстанавливайте форму до тех пор, пока не вернете былую – и она вернется. Вот несколько советов о том, как победить во внутренней борьбе во время восстановления, чтобы победоносно вернуться в игру.
Выучите пять стадий отношения к потерям и осознайте, в чем они заключаются. После получения серьезной травмы люди часто – хотя и не всегда – проходят несколько общих стадий. Первая из них – потрясение или отрицание («Поверить не могу, что это случилось»). Вторая стадия – гнев (Ну почему сейчас?», «Несправедливо!»). Третья – торг («Вот если бы…»). Четвертая – отчаяние («Мне не восстановиться, зачем только мучиться?). И пятая стадия – смирение («Не лучшее, что могло случиться, но, раз так, сделаю лучшее, что смогу»).
Ищите помощи и поддержки. Например, обратитесь за медицинской помощью к врачам, а за поддержкой – к семье, друзьям и партнерам по команде. Главное – говорить о своих чувствах, а не держать их в себе. Не считайте просьбу о совете ниже своего достоинства, если он нужен. Реабилитация – процесс индивидуальный, у каждого он проходит по-разному, но это не значит, что бороться нужно в одиночку.
Терпение – лучшее лекарство. Будьте предельно терпеливы, но вместе с тем и упорны во время длительного и медленного процесса восстановления. Если его не довести до конца, это только затянет дело. А если перенапрячься, можно очень быстро получить травму повторно и этим только навредить. Слушайтесь рекомендаций тренеров и врачей. Иными словами, доверяйте профессионалам, когда у вас в ходе лечения возникают вопросы или сомнения. Позвольте их работе принести плоды, которые нужны вам и как человеку, и как спортсмену, и они обязательно будут.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.