Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [41]
Разожгите воображение. Проводите несколько минут каждый день, представляя, как залечивается больное место, вы становитесь сильнее, возвращаетесь к привычной жизни. Представляйте, как прикладываете лед или занимаетесь цветотерапией, когда что-то начинает болеть. Каждый день уделяйте больше времени изучению записей выступлений или представляйте, как выполняете упражнения. Это поддержит психологическую спортивную форму в тонусе, пока вы ждете, когда в норму придет и физическая.
На последней тренировке перед отбором в национальную команду на Олимпиаду-2000 прыгунья в воду Лора Уилкинсон сломала три кости стопы. Она не могла вернуться к занятиям еще два месяца, но каждый день представляла, как выполняет прыжки. Уилкинсон не только прошла отбор на Олимпиаду, но и выиграла золото в Сиднее, хотя залечить ногу до конца так и не успела.
Меняйте минус на плюс. Совместно с врачами команды определите лучшие способы с толком использовать период восстановления – может, выполняя упражнения, уделяя время хобби или другим интересам. Если травма затронула нижнюю половину тела, тренируйте верхнюю, поднимая штангу или занимаясь на ручном эргометре. Если травмирована верхняя половина, укрепляйте нижнюю, делайте жим ногами или занимайтесь на велотренажере. Поддерживайте полезные привычки, соблюдая режим сна и отдыха, придерживаясь сбалансированного питания.
Используйте вынужденные паузы как источники силы. Воспринимайте любое вынужденное отступление как возможность сделать рывок. Даже в трудное время и в периоды простоя во время восстановления сохраняйте оптимизм. Лечение не бывает мгновенным, да и идет оно неравномерно. Относитесь как к должному к улучшениям и к ухудшениям, помните, что все это – неотъемлемая часть процесса. Продолжайте держаться!
Завершим этот раздел мысленным экспериментом, в котором спортсмен-студент вынужден прервать тренировки из-за растяжения связок локтевого сустава 3-й степени. Как следует поступить чемпиону в такой непростой ситуации, как обратить ее себе на пользу? Спортсмен с чемпионским настроем должен превратить в спорт даже период восстановления и заниматься до тех пор, пока не вернется в форму. Другими словами, к лечению нужно подходить так же, как и к любой другой спортивной задаче, смотреть с гордо поднятой головой, без страха и сомнений. А именно, необходимо выкладываться на все сто если не на поле, то в тренажерном зале, придерживаться плана восстановления, составленного совместно с тренерами и врачами, штудировать книги и блистать в аудитории, разговаривать с родными, друзьями, наставниками и товарищами по команде, искать их поддержки, много отдыхать и спать, чтобы ускорить процесс заживления, представлять себя на поле с командой, мысленно выполнять все то же, что делают они на самом деле. Эти меры обеспечат уверенное возвращение в игру, как только врачи дадут добро.
Восстановление: давай телу отдых ради щедрой отдачи
Расслабляться – значит отстраниться от всех сомнений и напряжения и позволить естественному току жизни циркулировать по телу.
Дэвид Кертис, писатель и преподаватель
Чемпионы понимают, что восстановление сил – ключ к устойчивому успеху. После тяжелых тренировок необходимо дать отдых и уму и телу. Воспринимайте труд и отдых как инь и ян. Тот, кто изматывает себя тренировками, но не дает себе достаточно восстановиться, похож на свечу, зажженную с обоих концов, а кончится все выгоранием и повышенной подверженностью травмам и болезням. Уставший человек едва ли может хорошо играть и ясно мыслить. Легендарный тренер НФЛ Винс Ломбарди предостерегал: «Усталость из любого сделает труса».
Щадящие тренировки – необходимая часть восстановления, а особенно они важны во время долгого сезона, когда играть приходится на износ. Определите, какие техники расслабления помогают вам избавиться от физического изнеможения и психологической усталости лучше всего. Ежедневно уделяя время глубокому расслаблению, вы сможете успокоить ум и свести к минимуму физическую напряженность. Подумайте над словами древнекитайского мыслителя Лао-цзы: «Управляйся с малым, пока оно не стало большим». Старайтесь выпустить пар и напряжение, как только заметите, что накал растет.
Измените тело и разум благодаря глубокому расслаблению. Помимо 15 секунд антистрессовой техники дыхания, попробуйте и другие приемы. Например, глубокому расслаблению может способствовать работа воображения. Удобно расположитесь дома в любимом кресле или лягте на скамейку в раздевалке перед тренировкой и подышите минут десять глубоко и спокойно, представляя, что тело плывет по воздуху или что вы лежите в горячей ванне. Не забудьте выключить телефон. Просто наслаждайтесь красотой тишины и позвольте разуму очиститься от тумана.
Дайте себе время отдохнуть, отвлечься от спорта, а затем возвращайтесь к занятиям. Устройте себе внеплановый день отдыха, не думая ни о чем, кроме восстановления тела и возобновления сил! А еще найдите в графике время просто для беспечного времяпровождения. Что вам нравится делать в свободное время? Какие у вас интересы и хобби? Поставьте себе цель отвлечься от тренировок, чтобы потом получить максимальный результат. Чтобы выступать как чемпион, не жалейте времени на отдых – это тоже часть подготовки к занятиям и соревнованиям (в приложении Б есть советы для здорового сна).
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.