Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [35]
Без устали стремитесь к золоту в своем виде спорта, чтобы совершенствовать тело и разум, технику и тактику. Атакующий защитник команды Los Angeles Lakers Коби Брайант пять раз становился чемпионом НБА. Марк Стюарт в книге «Коби Брайант: к кольцу!» (Kobe Bryant: Hard to the Hoop) приводит размышления Брайанта на тему стремления к совершенству: «Я гонюсь за ним… и, если у меня не выйдет, я все равно стану ближе». Каждый день старайтесь стать ближе к совершенству хоть на процент, но ведите себя естественно на тренировках и чувствуйте себя непринужденно на соревнованиях. Следуйте правилу «Пяти «П»: «Полноценная практика и подготовка приближают победу».
Хорошо, лучше, великолепно
Как можно объективно оценить прогресс и прокладывать путь к успеху? Чтобы воображение заработало по-новому, а в голову пришли свежие мысли о том, как улучшить выступление, регулярно отвечайте на следующие вопросы о нем. Оценивайте психологический, технический и тактический аспекты. Собственно, вопросов всего три: 1) Что я сделал хорошо? 2) Что нужно делать лучше? 3) Что нужно изменить, чтобы выступать великолепно? Эта система позволит мыслить шире во всех аспектах своей спортивной карьеры, а впоследствии обдумать все более детально. Ведите такой «Журнал чемпионства».
Задав себе вопросы и ответив на них (в идеале это нужно сделать на следующий день после выступления), поймете, что вам не подходит и что нужно делать иначе. Цель состоит в том, чтобы отдавать себе должное, когда вы этого заслуживаете, и начать работать над тем, что необходимо поправить, чтобы вывести свои умения на новый уровень. Учитесь на ошибках, чтобы не повторять их (например, представьте ошибку, обдумайте ее и мысленно найдите выход). Время от времени пересматривайте журнал, чтобы отслеживать изменения.
Ниже приводится выдержка из такого журнала, образец раздела «Психология» одного профессионального бейсболиста. В подглавках «Будь непреклонен в вере в себя» и «Время соревнований – самое обыкновенное» мы выяснили, что чемпионов от посредственных спортсменов отличает их понимание себя и игры. Когда всё будет против вас, сохраните ли вы веру в себя, как это делал Джим Крейг, творя знаменитое «Чудо на льду» в матче против русских? Будете учиться на неизбежных и временных ошибках, как Майкл Джордан, и бросать мяч до тех пор, пока не попадете в цель? Не боитесь соперничества, из которого способны извлечь пользу? Эти уроки показывают, как мыслят и проверяют себя лучшие, так что не забудьте о сделанных выводах, когда выйдете на поле.
Что я сделал ХОРОШО?
• Я заранее представил, как отбиваю мяч и отправляю его «в игру».
• Я стал лучше отбивать благодаря тренировкам и учету прошлых ошибок.
• Я слежу за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным, чтобы держаться спокойно и уверенно.
Что нужно делать ЛУЧШЕ?
• Быстрее сосредоточиваться после допущенной ошибки.
Что нужно изменить, чтобы играть ВЕЛИКОЛЕПНО?
• После ошибки сразу напоминать себе, что пора возвращаться к игре. Думать о предстоящем.
• Написать «Не отвлекайся!» на перчатке в качестве видимого напоминания.
• Ждать мяча. Думать: «Бей на меня!»
Глава пятая
Тренировки, питание, боль, травмы и восстановление
Мы то, что постоянно делаем. Следовательно, совершенство не действие, но привычка.
Аристотель
Что объединяет регулярные тренировки, сбалансированное питание, умение терпеть боль, справляться с травмами и восстанавливаться? Это принципиально важные аспекты занятий спортом, которым спортсмены, однако, редко уделяют достаточно внимания. Из этой главы вы узнаете о них больше и начнете глубже их понимать. Кроме того, для каждого аспекта будут даны практические советы, так что вы вооружитесь целым подробным планом достижения успеха.
Разработай победную стратегию занятий и следуй ей
Восемьдесят процентов успеха – в том, чтобы просто прийти.
Вуди Аллен
Мы все понимаем, что упражнения помогают поддерживать не только физическое здоровье. Исследования однозначно показывают, что они полезны и для психологического состояния. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, потому что на самом деле спортсмен живет в каждом из нас. Человек рожден для движения!
Любитель вы или профессионал, каждому важно разработать победную стратегию для поддержания формы и придерживаться ее. Пусть у вас никогда не будет «межсезонья», всегда поддерживайте тело в хорошем состоянии. Профессиональным спортсменам важно следовать режиму и принципам правильного питания для сохранения соревновательной физической формы круглый год.
Личный тренер может помочь вам составить грамотный план тренировок для достижения конкретных целей. Марк Верстеген, всемирно признанный эксперт и новатор в области подготовки спортсменов мирового уровня, написал несколько книг, перевернувших мир спорта: «Лучшее выступление» (Core Performance), «Лучшее выступление: основы» (Core Performance: Essentials), «Лучшее выступление: выносливость» (Core Performance: Endurance), «Лучшее выступление: гольф» (Core Performance: Golf), «Лучшее выступление: женщины» (Core Performance: Women). В каждой из книг, написанных очень доступным языком, собраны ключевые упражнения, а умозаключения автора сопровождаются множеством ярких примеров.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.