Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [71]
Нормальный сон. Сколько вдохновенных призывов и сколько стихов было написано поэтами, воспевающими сон, приятные сновидения и тот покой, какой приносит он усталому, взволнованному или охваченному горем человеку. В своем игривом стихотворении "Сон" Пушкин восклицал:
В другом стихотворении великий поэт пишет:
Верный оруженосец Дон Кихота толстяк Санчо Панса говорил:
"Я знаю, что, пока я сплю, я не боюсь, и не надеюсь, и не наслаждаюсь.
Да здравствует тот, кто изобрел сон!"
И действительно, сон является самым верным средством, устраняющим все явления утомления и быстро восстанавливающим силы в организме. Мы уже знаем, что сон, согласно павловскому учению, представляет собой торможение, распространяющееся одновременно на большую часть головного мозга и даже на подкорку. Нам известно, что во время сна в "грандиозной мозаике" коры головного мозга преобладают участки — клетки, восстанавливающие свою жизнедеятельность отдыхом, и вместе с тем остаются небольшие группы клеток, по Павлову, — "сторожевые участки", не охваченные торможением.
Благодаря этим "сторожевым участкам" вздремнувший секретарь не просыпается при шуме или хлопании дверей, но моментально вскакивает, услышав голос своего начальника, заснувшая крепко мать не просыпается при стуке дверей, но просыпается при стоне ребенка и т. д.
Во время сна выключается сознание и только некоторые участки, не охваченные торможением, продолжают неправильно функционировать и рождать необычайные сновидения. В глубоком сне падает кровяное давление, ослабевает деятельность сердца, становится более редким дыхание, падает обмен веществ, часто понижается мышечный тонус, расслабляется скелетная мускулатура, особенно шеи и конечностей. Благодаря этому организм отдыхает.
Здоровые люди сразу засыпают глубоким сном, который к утру становится более поверхностным. Просыпаются они бодрыми и освеженными. У неврастеников и переутомленных сон неглубокий.
Часто эти люди засыпают с трудом, спят беспокойно и встают вялыми и разбитыми. Не случайно говорят: "Скажи мне, как ты спишь, и я скажу, как ты утомляешься".
Нарушения режима сна не безразличны для организма, даже для здорового. Известны опыты академика Тарханова с собаками: после 25 дней голодания подопытные животные скоро восстанавливали свое здоровье, но они погибали после пятидневной бессонницы. Французские ученые Лежандр и Пьерон находили у экспериментируемых собак, которым не давали систематически спать, изменения в клетках коры головного мозга.
Опытами ряда ученых было установлено, что у людей, которым откладывали время наступления сна на три часа, память ослаблялась на 50 процентов. То же самое было зарегистрировано и в отношении сообразительности, способности к восприятию и ассоциации.
Систематическое нарушение режима сна может стать причиной гипертонической болезни и язвы желудка. Время ночного сна, достаточного для отдыха центральной нервной системы, различно для разного возраста. Подросткам в возрасте 14–16 лет следует спать 9-11 часов, в пожилом возрасте — от 6 до 7 часов, а в возрасте от 20 до 50 лет спать следует не менее 8 часов в сутки.
Самым лучшим временем для сна, как показали данные современной науки, является время от 12 часов ночи до 8 часов утра. Этого времени следует придерживаться и работникам физического труда, и спортсменам, и работникам умственного труда.
Для работников умственного труда своевременный сон и его нормальная продолжительность играют в творческой и трудовой жизни исключительно важную роль. Недопустимо при помощи кофе, чая, холодных обливаний водой или других мероприятий преодолевать естественную ночную сонливость с целью продолжения начатой работы. Возбуждение нервной системы не проходит бесследно, и человек по окончании работы засыпает с трудом. Общеизвестно, что сон после долговременного умственного напряжения не бывает спокойным.
Уже давно стало истиной, что систематическая работа в ночные часы подрывает здоровье.
Чрезмерная умственная работа по ночам не должна носить характер повседневных явлений. Мы имеем достаточное количество наблюдений, которые показывают, что все процессы восприятий и запоминаний лучше всего происходят в утренние часы, а исследования гигиенистов доказывают, что ночная работа значительно уступает по эффективности работе днем; к тому же ночная работа, не компенсированная достаточным количеством сна в дневное время, приведет к истощению нервной системы.
Умная русская пословица говорит: "Утро вечера мудренее". Проснувшись утром, для поднятия тонуса мозговой коры, появления бодрости надо проделать, как мы уже говорили, утреннюю гимнастику и водные процедуры, выпить чашку кофе или чая. Бодрым, освеженным крепким сном, с ясной головой, со свежей памятью и отдохнувшими нервами можно приступить к работе.
По окончании трудового дня небольшая прогулка перед сном, с глубоким дыханием, иногда теплая ванна или такой же душ, легкий ужин или стакан молока, простокваши, проветренная комната, тишина, погашенный свет, обычное время для сна создадут все условия для крепкого, освежающего нормального засыпания.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.