Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [71]
Нормальный сон. Сколько вдохновенных призывов и сколько стихов было написано поэтами, воспевающими сон, приятные сновидения и тот покой, какой приносит он усталому, взволнованному или охваченному горем человеку. В своем игривом стихотворении "Сон" Пушкин восклицал:
В другом стихотворении великий поэт пишет:
Верный оруженосец Дон Кихота толстяк Санчо Панса говорил:
"Я знаю, что, пока я сплю, я не боюсь, и не надеюсь, и не наслаждаюсь.
Да здравствует тот, кто изобрел сон!"
И действительно, сон является самым верным средством, устраняющим все явления утомления и быстро восстанавливающим силы в организме. Мы уже знаем, что сон, согласно павловскому учению, представляет собой торможение, распространяющееся одновременно на большую часть головного мозга и даже на подкорку. Нам известно, что во время сна в "грандиозной мозаике" коры головного мозга преобладают участки — клетки, восстанавливающие свою жизнедеятельность отдыхом, и вместе с тем остаются небольшие группы клеток, по Павлову, — "сторожевые участки", не охваченные торможением.
Благодаря этим "сторожевым участкам" вздремнувший секретарь не просыпается при шуме или хлопании дверей, но моментально вскакивает, услышав голос своего начальника, заснувшая крепко мать не просыпается при стуке дверей, но просыпается при стоне ребенка и т. д.
Во время сна выключается сознание и только некоторые участки, не охваченные торможением, продолжают неправильно функционировать и рождать необычайные сновидения. В глубоком сне падает кровяное давление, ослабевает деятельность сердца, становится более редким дыхание, падает обмен веществ, часто понижается мышечный тонус, расслабляется скелетная мускулатура, особенно шеи и конечностей. Благодаря этому организм отдыхает.
Здоровые люди сразу засыпают глубоким сном, который к утру становится более поверхностным. Просыпаются они бодрыми и освеженными. У неврастеников и переутомленных сон неглубокий.
Часто эти люди засыпают с трудом, спят беспокойно и встают вялыми и разбитыми. Не случайно говорят: "Скажи мне, как ты спишь, и я скажу, как ты утомляешься".
Нарушения режима сна не безразличны для организма, даже для здорового. Известны опыты академика Тарханова с собаками: после 25 дней голодания подопытные животные скоро восстанавливали свое здоровье, но они погибали после пятидневной бессонницы. Французские ученые Лежандр и Пьерон находили у экспериментируемых собак, которым не давали систематически спать, изменения в клетках коры головного мозга.
Опытами ряда ученых было установлено, что у людей, которым откладывали время наступления сна на три часа, память ослаблялась на 50 процентов. То же самое было зарегистрировано и в отношении сообразительности, способности к восприятию и ассоциации.
Систематическое нарушение режима сна может стать причиной гипертонической болезни и язвы желудка. Время ночного сна, достаточного для отдыха центральной нервной системы, различно для разного возраста. Подросткам в возрасте 14–16 лет следует спать 9-11 часов, в пожилом возрасте — от 6 до 7 часов, а в возрасте от 20 до 50 лет спать следует не менее 8 часов в сутки.
Самым лучшим временем для сна, как показали данные современной науки, является время от 12 часов ночи до 8 часов утра. Этого времени следует придерживаться и работникам физического труда, и спортсменам, и работникам умственного труда.
Для работников умственного труда своевременный сон и его нормальная продолжительность играют в творческой и трудовой жизни исключительно важную роль. Недопустимо при помощи кофе, чая, холодных обливаний водой или других мероприятий преодолевать естественную ночную сонливость с целью продолжения начатой работы. Возбуждение нервной системы не проходит бесследно, и человек по окончании работы засыпает с трудом. Общеизвестно, что сон после долговременного умственного напряжения не бывает спокойным.
Уже давно стало истиной, что систематическая работа в ночные часы подрывает здоровье.
Чрезмерная умственная работа по ночам не должна носить характер повседневных явлений. Мы имеем достаточное количество наблюдений, которые показывают, что все процессы восприятий и запоминаний лучше всего происходят в утренние часы, а исследования гигиенистов доказывают, что ночная работа значительно уступает по эффективности работе днем; к тому же ночная работа, не компенсированная достаточным количеством сна в дневное время, приведет к истощению нервной системы.
Умная русская пословица говорит: "Утро вечера мудренее". Проснувшись утром, для поднятия тонуса мозговой коры, появления бодрости надо проделать, как мы уже говорили, утреннюю гимнастику и водные процедуры, выпить чашку кофе или чая. Бодрым, освеженным крепким сном, с ясной головой, со свежей памятью и отдохнувшими нервами можно приступить к работе.
По окончании трудового дня небольшая прогулка перед сном, с глубоким дыханием, иногда теплая ванна или такой же душ, легкий ужин или стакан молока, простокваши, проветренная комната, тишина, погашенный свет, обычное время для сна создадут все условия для крепкого, освежающего нормального засыпания.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.