Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [69]
Ходьба, по-видимому, стимулирует умственную деятельность. Не случайно Жан-Жак Руссо утверждал, что ходьба всегда "оживляла и воодушевляла" его мысли, а Гете уверял, что все наиболее ценное в области мышления, в том числе наилучшие способы выражения мысли, приходили ему в голову, когда он ходил по комнате. Пушкин также имел обыкновение, обдумывая свои произведения, двигаться размеренными шагами.
С точки зрения физиологии, такая ходьба, чередующаяся с сидением, вызывает улучшение кровообращения в сосудах мышц.
Наконец, в борьбе с утомлением рекомендуются после нескольких часов работы глубокие дыхательные движения, производимые спокойно, в медленном темпе в количестве 8-10 раз в минуту, совместно с несколькими упражнениями гимнастического характера.
Все эти приемы просты по своему выполнению, вполне доступны каждому и способны в пределах 1,5–2 часов повышать умственную работоспособность, предупреждать наступление сильного утомления.
Активный отдых после работы. Трудно перечислить все те средства, которые используются в качестве активного отдыха.
Известное постановление правительства о режиме рабочего дня дает возможность полной ликвидации всякого утомления, служит прочному сохранению здоровья трудящихся и их работоспособности. Свободное время, остающееся после работы, трудящиеся могут использовать не только для обычного отдыха, но и для занятий различными видами спорта.
Суммируя имеющийся опыт и собранные сведения, мы остановимся на главнейших видах физических упражнений, устраняющих утомление, успокаивающих центральную нервную систему.
Большое значение для многих имеют пешеходные прогулки. Возвращение со службы пешком по оживленным городским улицам, отвлекающе действующим на нервную систему, начинает принимать распространенный характер. Положительно влияют на организм короткие предвечерние прогулки на даче, в городских парках и в садах, особенно если они проводятся в одиночестве или с небольшой группой друзей или членов семьи. И чем лучше погода, живописнее окрестности, интереснее собеседники, тем скорее исчезают остатки бывшего утомления.
Успокаивающе действуют прогулки на велосипеде, на лодке, купание в реке незадолго до сна, а зимой прогулочная ходьба на лыжах или катание на коньках. Многие из представителей умственного труда предпочитают прогулкам пешком и на велосипеде игры, особенно волейбол, теннис, городки, биллиард.
Из всех перечисленных видов активного отдыха особенно хотелось бы рекомендовать для всех возрастов обязательную перед сном неторопливую прогулку размеренным шагом, с глубокими вдохами и медленными, спокойными выдохами. Такие систематические прогулки с углубленным дыханием способствуют улучшению мозгового кровообращения, снижению повышенного кровяного давления, усилению обмена веществ. Они предупреждают нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, способствуют появлению спокойного и глубокого сна, снижают самое сильное умственное утомление, полученное в результате интенсивных напряжений.
Предвечерние прогулки следует совершать в любую погоду в течение круглого года. Положительный эффект на организм еще более усиливается, если аналогичная прогулка совершается и по утрам.
Можно иногда слышать возражение, что подобные прогулки по городу однообразны и скучны. Такое утверждение неправильно. Наши прекрасные города изобилуют интересными местами, позволяющими менять маршруты и разнообразить прогулки. Через некоторое время прогулочная ходьба становится органической потребностью и выполняется с пунктуальной точностью в одно и то же время. Когда философ Кант выходил после работы на свою обычную прогулку, жители Кенигсберга, где жил философ, проверяли свои часы. Проверяли свои часы и соседи Павлова, когда великий физиолог направлялся в утренние часы к себе в Институт физиологии, до которого было 30 минут ходьбы.
Воскресный отдых. С большим нетерпением каждый из нас ждет наступления воскресного дня — времени полного отдыха, так необходимого человеку любой профессии. И все же находится немало работников умственного труда, для которых воскресный день — это день для прочитывания диссертаций, составления отчетов, пересмотра написанных работ, нередко требующих большего умственного напряжения, чем это было в течение недели.
Напрашивается вопрос, когда же у таких людей будет отдыхать центральная нервная система? Не приходится доказывать, что обширная физиологическая проблема отдыха, в разрешении которой принимает участие наше государство, издающее законы об охране труда, и сам исполнитель этих законов — советский гражданин ставит своей целью не только ликвидацию усталости путем обязательного воскресного отдыха, но и предупреждение, а по возможности и устранение самих источников утомления.
Воскресенье должно быть днем полного отдыха.
Непрерывная умственная работа без обязательного отдыха приводит к нарушению высшей нервной деятельности, или, как принято говорить, к истощению нервной системы, с грозными нарастающими внешними признаками — падением работоспособности, бессонницей, раздражительностью, сердцебиением и т. д. Не следует доводить себя до такого состояния и ожидать наступления первых признаков утомления. Необходимо приступать к своему отдыху еще в субботу, переключая и свое мышление, и свою работу на другие формы деятельности — физическую, подвижную.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.