Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [68]
Подготовив свой организм обтираниями, приступают ко второму виду закаливания — к обливанию. Эта процедура также несложна, но требует кое-каких приспособлений и отдельного места (ванная, уголок кухни, двор и пр.).
Обливания делают так: становятся в таз, в лохань, в ванну с поднятыми и положенными на голову руками. Обливаются из ведра.
Если обливание приходится совершать самому, то ведро, кувшин, лейку поднимают над головой и опрокидывают с таким расчетом, чтобы вода широким потоком стекала по всему телу, обмывая его по возможности равномерно.
Обливание, особенно холодной водой, — возбуждающее средство. После обливаний и обтираний тела рекомендуется самомассаж.
Душ как водная процедура влияет на организм не только температурой, но и своим механическим действием и вызывает большее возбуждение, чем обливание. Вот почему не рекомендуется становиться под душ сейчас же после большого физического напряжения. Не дав успокоиться сердцу, с очень охладившейся кожей нельзя идти под душ низкой температуры. Кожа должна быть теплой, при наличии пота надо обтереться полотенцем. Продолжительность душа — 1–2 минуты, в зависимости от температуры воды. Душ с водой низких температур рекомендуется принимать молодым, крепким и закаленным. После душа необходимо тщательно обтереться и промассировать тело.
Закаливание организма должно прочно войти в наш быт, как вошла в него утренняя гимнастика.
Активный отдых после обычной работы, связанный с движениями, прогулками пешком, катанием на коньках, походами на лыжах, поездками на лодках и т. д., относится к числу мощных средств скорейшего восстановления физиологического равновесия в нашем организме. Существуют еще разные точки зрения по вопросам пассивного и активного отдыха, но последний начинает уже занимать серьезное место в больницах и курортных лечебных организациях, где его включают в режим больных разных категорий.
Можно ли возражать против назначения пассивного отдыха тем, кому он необходим из-за имеющихся серьезных нарушений деятельности ведущих органов и систем! Но и нельзя не протестовать, когда молодому научному работнику, писателю, художнику, артисту, руководящему работнику, иногда даже спортсмену — вполне здоровым людям — рекомендуют "отлежаться недельки две", "больше полеживать", "меньше двигаться" и т. д.
Такие советы не могут идти на пользу этим людям. Вынужденный покой, не вызываемый необходимостью, снижает активность и энергию и предрасполагает к "ничегонеделанию", если он повторяется часто. Невольно вспоминаются гневные слова великого римского поэта Овидия:
Отец русской физиологии Сеченов в своем опыте со снятием утомления с предельно уставшей руки научно обосновал значение активного отдыха, о чем мы уже писали. Но независимо от классических опытов Сеченова сама практика жизни и примеры людей большой умственной деятельности, искавших отдых от своих работ не в абсолютном покое и лежании на диване, а в пешеходных прогулках, играх, гимнастических упражнениях, неоднократно заставляли задумываться гигиенистов над положительным влиянием на организм человека активного отдыха.
Можно ли было пройти мимо известного нам примера с Дарвиным, про которого физиолог Моссо писал, что у знаменитого естествоиспытателя в течение сорока лет жизни не было ни одного дня полного здоровья. Проработав в кабинете два часа, Дарвин уходил в сад, а затем, вернувшись, продолжал свои занятия. Жан-Жак Руссо любил игры, прогулки, плавание как отдых после умственного труда. Так же поступали Гете и Вольтер. Пушкин, по свидетельству Анненкова, отдыхал и черпал вдохновение в прогулках, плавании, а зимой в катании на коньках. Толстой говорил, что "при усидчивой умственной работе, без движения и телесного труда сущее горе".
Можно составить большой том из высказываний различных представителей умственного труда о значении в их жизни активного отдыха. На многие из них мы уже указывали.
Активный отдых может быть применен во время работы, в конце дня, в конце недели, в выходной день, во время трудового отпуска.
Активный отдых во время работы. Испытанным средством для снятия утомления во время напряженной умственной или физической работы у лиц любого вида труда являются холодные обтирания лица, шеи и туловища. В некоторых случаях используются обливания холодной водой головы и шеи (при отсутствии склеротических изменений в сосудах мозга).
Подобные процедуры, вызывая незначительное возбуждение кожных рецепторов, рефлекторным путем воздействуют на кору головного мозга и через нее повышают функции различных органов.
Способствуют снятию утомления и повышению работоспособности кратковременные гимнастические упражнения или физкультпаузы.
Одним из видов отдыха в процессе умственного труда является ходьба, чередуемая с сидением за столом.
Аристотель называл "прогулками" свои уроки на открытом воздухе. Гуфеланд, подводя итог своим заключениям о долголетии людей, отмечал: "Древние философы были столь же глубокомысленны, как и новейшие ученые, однако они не знали ни ипохондрии, ни геморроев и пр. Причиною сего было единственно то, что они размышляли, почти всегда прохаживаясь, либо лежа, и на свободном воздухе, и не забывали телесных упражнений".
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.