Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [28]
Для того чтобы не попасть в эту ловушку, необходимо смотреть на новые вещи с очищенным, пустым сознанием, то есть глазами ребенка. Суть упражнения в том, чтобы переключить внимание и посмотреть на мир новым взглядом – как будто все для вас в новинку. Практиковать это можно где и когда угодно, но лучше в обыденной ситуации. Посмотрите глазами ребенка на свой дом, свое рабочее место, свою улицу. Приглядитесь к формам, цветам и текстурам. Включите все органы чувств на восприятие окружающего мира по-новому.
Избавившись от стереотипного восприятия, вы освободите внимание, очистите голову от шаблонов, начнете жить более осознанно и принимать вещи такими, какие они есть. Итак, будьте открыты новому.
Упражнение «Поймай меня, если сможешь»
«Как лучник выпрямляет свою стрелу, так мудрый человек выправляет свой изменчивый и шаткий ум, который трудно сохранить, которым трудно руководить» – так говорится в «Дхаммападе» – книге, являющейся одним из столпов буддизма.
«Поймай меня, если сможешь», – сказала мысль и ушла в подсознание, которое живет своей жизнью. И все было бы хорошо, если бы эта мысль не выглядела так: «Я неудачник. У меня ничего не получается». Теперь мозг, сам того не осознавая, замкнул себя на цикл бесконечных повторений этой программы.
Дальше происходит череда непредвиденных случайностей. Утром вы смотрите в зеркало и явно не в восторге от того, что видите. По пути на работу вы застреваете в пробке, у вас заканчивается проездной или вообще ломается транспорт. Вы опаздываете. Отсюда настроение ни к черту. Вы понимаете, что сегодня не ваш день и лучше не принимать никаких важных решений, чтобы не наделать непоправимых ошибок. Однако вы не улавливаете причин происходящего.
Но если отмотать время назад и обратить внимание на маленькую деталь, все встанет на свои места. Накануне на краю вашего сознания мелькнула мысль. Мелькнула и скрылась в подсознании. Как ее оттуда достать, чтобы она перестала вам вредить?
Есть такая практика – чувствовать каждый шаг. Вы идете и следите за ощущениями в ногах. Как вес тела приходится на пятку, потом плавно перетекает в среднюю часть стопы и далее на кончики пальцев. Нога за ногой, шаг за шагом. Так мы учимся ощущать свои шаги. Учимся познавать мир. Учимся чувствовать реальность – здесь и сейчас.
Как это работает
Давайте зададим горизонтальную шкалу от нуля до ста и разместим на ней эмоции: слева, в точке 0, будет паника, затем гнев, уныние, далее идет нейтральное состояние (50 баллов), удовольствие, радость и наконец справа, в точке 100, окажется эйфория.
В данный момент я нейтрален. Мое настроение – 50 баллов.
Шаг. «О, как вкусно пахнет выпечкой». Данная информация пришла из воздуха – в прямом смысле слова. Мои обонятельные рецепторы уловили аромат выпечки и отправили сигнал в мозг, а сознание сочло эту информацию интересной, поэтому мозг и выдал эту мысль: «О, как вкусно пахнет выпечкой!»
Я думаю о выпечке. Вспоминаю, как мы с мамой лепили пирожки, клали в них разные начинки, защипывали и ставили противни в духовку. Как это было давно! В очередной раз чувствую, как правая пятка принимает на себя мой вес, затем тяжесть перетекает в среднюю часть стопы и дальше к пальцам.
Шаг. «Это сеть пекарен, а ту открыли недавно».
Шаг. «Наверное, дела у них идут хорошо».
Шаг. «А я вот не открыл пекарню, хотя тоже думал об этом».
Шаг. Предыдущая мысль вызывает негативную эмоцию, и мое настроение начинает меняться.
Шаг. «Настроение 40 баллов. В их пекарне все на сто процентов хорошо».
Шаг. «Настроение 30 баллов».
Шаг. Теперь я чувствую не только то, как мой вес перемещается с одной ноги на другую, но и резкое изменение своего настроения.
Что это было? Отматываю время назад. Вот и мысль, которая проскочила по краю моего сознания. Оказывается, я все время возвращался к ней.
Шаг. «Я тебя вижу, мысль „Я – неудачник. У меня ничего не получается“. Я тебя почувствовал. Теперь я о тебе знаю. Отныне бойся меня, так как я начну с тобой бороться. Ведь мне нет смысла переживать о том, что я не открыл свою пекарню: я сознательно выбрал другой путь, и этот путь – „Викиум“».
Иду и ловлю свои мысли. Думаю, эта самая увлекательная охота из всех возможных, так как звери тут намного хитрее. И они не умирают с первого выстрела. Никогда. Я иду и считаю шаги.
Шаг. «Я есть сила, мне везет, и я могу достичь всего, чего захочу. Я могу управлять своим телом и сознанием и знаю, как работает то, что мне нужно!» Эта мысль намного приятнее. Такая установка принесет мне только улыбку и дополнительную энергию.
Упражнение «Конец»
Данная методика помогает осознать важность дел, на которые мы часто не находим сил либо времени: встреч с близкими, выполнения неприятной, но необходимой работы, занятий хобби. Упражнение требует буквально двух-трех минут и может выполняться каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас «нет сил».
Представьте, что вам осталось жить один месяц, однако это время вы можете провести активно. Осознание того, что ваше время ограничено, помогает понять, что на самом деле важно для вас. Какой смысл в том, чтобы злиться, расстраиваться, обижаться и тратить на это свое драгоценное время? Зачем общаться с людьми, которые вам безразличны, и не находить времени для близких? К чему вообще тратить свое время на ерунду? Как только вы осознаете это, сразу появляются силы.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.