Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [27]
Упражнение «Чек-ап»
Так что же такое осознанность? Контролируемое состояние, привычка обращать внимание на свои мысли и действия или же включенность разума в повседневную деятельность?
Современная психологическая наука определяет осознанность как непрерывное отслеживание текущих переживаний. Но для меня это более широкое понятие: осознанность – это состояние присутствия. Состояние включенности в процесс, в деятельность, мышление. Именно это я и называю внутренним предохранителем. Вот я сижу на совещании, и мой внутренний предохранитель напоминает, что я должен сосредоточиться на обсуждении, а не отвлекаться на мысли о блинчиках, которые хочу съесть в перерыве. И когда после того несчастного случая я осознал важность этого предохранителя, я начал тренировать его включение.
Тренировка осознанности, как и любая другая, требует системного подхода и дисциплины. Вы можете одергивать себя по десять раз на дню и думать о том, что вы сейчас делаете, но это не выработает осознанности действий.
Во время тренировки осознанности необходимо задавать себе четкие вопросы и быть честным с самим собой. Вот они:
– Что именно я сейчас делаю?
– Почему я это делаю? Что мною движет?
– Для чего я это делаю? Какого результата я ожидаю?
– Как я себя сейчас чувствую? Что происходит внутри и вокруг меня?
Далее, в зависимости от ответов, могут возникнуть дополнительные вопросы. Они позволят осознать настоящий момент и текущую деятельность в полной мере.
Вдумчиво перечитайте упражнение «Включатель» с самого начала. Ключевое слово здесь – «вдумчиво».
Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Мы любим сами себя обманывать, не хотим тратить дополнительные ресурсы и порой боимся признаваться в своих слабостях. Например, вряд ли вам приходило в голову включить осознанность, просматривая ленту YouTube или постоянно обновляя страницу в соцсети в ожидании лайков к своему посту. Поэтому прямо сейчас установите будильник на любое время – это может быть следующий час или день. Желательно выбрать то время, которое еще не распланировано, то есть вы пока не знаете, чем будете заняты в момент сигнала будильника. И когда он прозвенит, задайте себе те самые вопросы.
Результат первой проверки на осознанность может быть неожиданным, но он наверняка наведет вас на определенные размышления. Оценив важность постоянной осознанности, ставьте себе будильник все чаще, пока такая проверка не войдет в привычку. Это сделает любую вашу деятельность гораздо эффективнее.
Состояние присутствия
Для достижения внутренней гармонии важно не только внутреннее равновесие, но и присутствие здесь и сейчас. Как правило, мы беспокоимся о завтрашнем дне, вспоминаем прошлое, ожидаем каких-то событий, но все это отдаляет нас от настоящего. Направляя свою энергию на настоящий момент, мы сохраняем и приумножаем ее для будущих свершений.
Упражнение «Останови момент»
Эта методика поможет вам встряхнуться. Когда мы долгое время занимаемся одним и тем же, восприятие и внимание притупляются. То же самое происходит и с жизнью в целом: совершая одни и те же действия ежедневно, мы утрачиваем вкус к жизни и перестаем замечать ее яркие краски. Итак, нам нужно проснуться!
Наш мозг получает информацию от окружающего мира при помощи органов чувств через ощущения. В первой главе мы рассмотрели семь модальностей ощущений, однако на самом деле ощущений намного больше. Чтобы воспринимать окружающий мир во всей полноте, через весь спектр ощущений, нужно научиться состоянию присутствия.
Это упражнение заключается в том, чтобы остановиться и прислушаться, приглядеться к своему окружению. Прямо сейчас прервите внутренний бег, оглянитесь и постарайтесь увидеть окружающий мир во всем его разнообразии. Задействуйте все свои органы чувств одновременно (надеюсь, вы уже достаточно тренировались по каждой модальности ощущений и можете сознательно войти в это состояние). Почувствуйте всю гамму запахов, расцветок и вкусов вокруг вас. Ощутите вес своего тела: как вы давите на опору, когда сидите, стоите или идете, как ваш вес перемещается с одной стопы на другую. Осязайте, как одежда прилегает к коже, ощутите температуру своего тела и его положение в пространстве. Сосредоточьтесь на текущем моменте и отрешитесь от рутины, спешки и суеты, от мыслей о том, что вам предстоит сделать. Проанализируйте, какие эмоции вы испытываете и почему. Например, вы чувствуете гнев. Что его вызвало? Или, наоборот, вам сейчас хорошо. Задумайтесь, в чем причина? Запомните это состояние. И когда вам станет грустно и печально, воспоминание о нем согреет вас и поможет идти дальше.
Повторяя такое упражнение несколько раз в день, вы выработаете привычку останавливаться, как только почувствуете, что вот-вот увязнете в рутине.
Упражнение «Возвращение в детство»
Когда мы сталкиваемся с чем-то новым (предметом, явлением, человеком или ситуацией), то оцениваем его на основе своего опыта. Опыт формирует наше восприятие нового и отношение к нему. Если это новое ассоциируется с чем-то позитивным, формируется положительное отношение. И наоборот: возникают негативные ассоциации, когда мы сталкиваемся с неудачным опытом. Таким образом, создается предвзятое, стереотипное, некритическое отношение, которое в дальнейшем мешает принимать верные решения.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.