Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [25]
Как только вы сосредоточились на этой капле, вы научились управлять вниманием. Теперь ваш ум чист, свободен от помех и способен мыслить трезво, а значит, максимально верно и эффективно. Вы достигли состояния собранности внимания и можете приступать к работе, размышлениям или даже отдыху.
Метод «Философия тишины»
Наш мозг – словно диск с песнями: он проигрывает все мелодии подряд, крутится без остановки. Но когда вы хотите послушать песню номер три, вам приходится слушать заодно и первые две, а вместе с ними еще и четвертую, пятую и т. д. Мозг включает сразу несколько дорожек, считая, что так лучше. Ну и потому, что он это умеет. Вы же хотите сконцентрироваться на одной композиции, и вам приходится самостоятельно искать среди всего остального то, что необходимо.
Этот красочный пример описывает обычное, неконтролируемое поведение мыслей. Они роятся в голове, перемешиваются и непредсказуемо сменяются одна другой. Например, когда я ем, то хочу чувствовать вкус блюда. Но вкусовые ощущения разбавлены ревом мотоциклетного двигателя под окном, писком поступающих на телефон сообщений и т. д. И если я не хочу разбавлять вкус своего обеда посторонними ощущениями, то мне приходится намеренно концентрироваться на еде, отсеивая лишнее.
Так мы загоняем в ловушку сами себя.
Например, ужинаем и одновременно смотрим телевизор. Мы настолько привыкли поглощать пищу автоматически, что это кажется вполне естественным: ведь зубы сами жуют, рот проглатывает, да и весь остальной организм прекрасно знает, что делать с попавшей в него едой. Но, отвлекаясь на фильм или книгу во время еды, мы рассеиваем внимание. В результате ни одно из действий не получается полноценным. Вот мы проглотили ужин и даже не заметили, как это сделали. Лишь чувство насыщения и пустая тарелка подтверждают, что мы поели (и хорошо, если нет тяжести в желудке, потому что за просмотром увлекательного фильма можно съесть гораздо больше необходимого). Приучив свой мозг выполнять несколько дел одновременно и при этом в каждом из них халтурить, мы позволяем ему делать то же самое и в ситуациях, когда нужно максимально сосредоточиться.
Кроме того, мы вводим мозг в заблуждение. Вот мы наслаждаемся прекрасным ужином и одновременно смотрим душераздирающую мелодраму. В результате прилив эмоций: с одной стороны, получаем удовольствие от еды, с другой – сопереживаем героям фильма. Из-за такой эмоциональной путаницы мы не ощущаем настоящий вкус еды. Наш мозг не понимает, почему мы опечалены: может, это стейк вызвал такие эмоции? А вдруг мозг решит, что именно вкус мяса так на нас влияет, и в следующий раз будет сопротивляться поеданию стейка? Нечто подобное происходит, когда мы смешиваем два рода деятельности и одновременно испытываем противоречивые чувства.
Как избежать этой ловушки? Соблюдать тишину мыслей.
В таком состоянии скорость работы мозга увеличивается, информация обрабатывается максимально эффективно, и мы сосредотачиваемся на одной деятельности. Например, во время ужина действительно ощущаем вкус блюд; более того, организм переваривает пищу правильно.
Для достижения тишины мыслей нет необходимости отправляться в Тибет или Шаолинь, часами медитировать и читать труды монахов, живших много веков назад. Достаточно всего лишь остановить поток ненужных размышлений и прекратить лишние действия, сосредоточившись на чем-то одном. Именно мы управляем мозгом, а не наоборот. Да, это бывает сложно принять, ведь мозг отдает команды телу, формирует мысли и идеи у нас в голове и создает нашу субъективную реальность. Но первоначальную установку мозгу даем все-таки мы. И чтобы соблюдать тишину мыслей и действий, необходимо просто сообщить об этом мозгу: «Прямо сейчас остановись, перестань думать о постороннем, сосредоточься на том, что происходит здесь и сейчас». И тут же исчезнет череда навязчивых мыслей-мух, которые не дают насладиться трапезой. И мы ощутим гармонию. «Эй, диджей Мозг, поставь мой любимый компакт-диск, но чтобы песни звучали по очереди, а не все сразу!»
Тренировка присутствия здесь и сейчас
Внимательность вырабатывается тренировкой присутствия в настоящем моменте, которую можно (и нужно!) проводить при выполнении всех повседневных дел. Например, при ходьбе мы переставляем ноги, не фиксируя на этом внимания. С этого момента начинайте тренировать внимательность: отслеживайте все, что происходит с вашим телом при каждом шаге. Вот вы встали и идете: почувствуйте, как вес тела перемещается с одной ноги на другую, как сгибается колено, как ступня касается пола. В то же время проанализируйте другие ощущения от своего тела: как вы дышите, как машете руками при ходьбе. Особенно обратите внимание на работу тела при поворотах, когда идете по лестнице или по неровной поверхности. Вероятно, вам не сразу удастся почувствовать каждый свой шаг, но постепенно будет получаться все лучше и лучше. Научившись отслеживать простые действия, переходите к более сложным, например, к осознанному приему пищи. Это не модальность «один большой рот», а весь комплекс ощущений, чувств, мыслей и действий, а главное – понимание,
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.