Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [26]
От внимательности к осознанности
Есть такой анекдот. Сидит дома мужик в трико и смотрит телевизор. Раздается звонок в дверь. Мужик открывает и видит маленькую такую женщину, всю размалеванную, в клоунском наряде. На голове у нее колпак с бубенчиками, на ногах – ботинки с загнутыми носами, как у Маленького Мука. На ней балахон в растаманском стиле. А в руке коса.
Мужик спрашивает: «Ты кто такая?!»
Женщина: «Я смерть».
Мужик: «Боже, какая нелепая смерть…»
Я мгновенно вспомнил эту фразу – «Боже, какая нелепая смерть», – когда у меня в руках взорвалась бутылка с жидкостью для розжига и пламя охватило все мое тело. В этот миг пришло осознание, что мне конец. И как же это нелепо!
Потом, находясь в реанимации с ожогами 45 % тела и наблюдая, как смерть забирает таких же неудачливых пиротехников, я размышлял: почему, занимаясь столь опасным делом, я в тот момент думал совершенно о другом? Я подливал в огонь жидкость для розжига, при этом болтал с друзьями и смотрел на свою будущую жену. В больнице я лежал и думал, что можно в один миг лишиться всего, в том числе и жизни, просто из-за невнимательности. Тогда я понял, что у меня не было некоего предохранителя, который бы вовремя сработал и сказал: «Будь внимателен, сейчас ты занимаешься опасным делом. Это может плохо кончиться, если ты не будешь следить за происходящим». У меня не было осознанности своих действий.
Осознанность – тот самый предохранитель, который не только позволяет контролировать собственные действия, но и предостерегает от опасности, – необходима каждому из нас.
Мы не можем находиться в таком состоянии постоянно. Ведь осознанность сначала необходимо нащупать, натренировать, понять. В первую очередь надо осознать свои повседневные действия и мысли. Присмотревшись к тому, о чем мы думаем и что делаем, можно прийти к выводу, что иногда мы думаем чужие мысли или даже проживаем чужую жизнь.
Например, когда родители пытаются реализовать себя через своих детей. Навязывают свои идеи, которые не соотносятся с желаниями и возможностями самих детей (престижный вуз, определенная специальность, свадьба в конкретном возрасте, количество детей и т. д.). Это следование шаблонам, существующим в обществе и определяющим, что такое «успех». Научившись отсеивать эти чужие мысли и идеи, мы начинаем проживать собственную жизнь, реализовывать свои потребности, раскрывать свой потенциал.
Упражнение «Мыльный пузырь»
Это упражнение сочетает в себе тренировку модальностей восприятия и осознанности. Вообще, в состоянии осознанности мы одновременно воспринимаем все сигналы, поступающие от нашего организма и извне. Однако «Мыльный пузырь» научит вас фокусировать сознание на узкой области, сконцентрировавшись на одной модальности восприятия.
Итак, устройтесь поудобнее. Максимально расслабьтесь, дышите ровно. Позвольте своему сознанию лениво скользить по поверхности океана мыслей и чувств, ни на чем не задерживаясь. Представьте, что вы – один из мыльных пузырей в пене. Выберите одну модальность, например зрительную, и ограничьте себя ею, чтобы внутри вашего пузыря была информация только от зрительной модальности. Будьте максимально пассивны, ленивы и расслаблены.
В таком состоянии все ощущения выбранной модальности воспринимаются намного острее, чем обычно: мир вокруг кажется ярче, а привычные вещи интереснее. Если практиковать это упражнение во время приема пищи, то обычная еда покажется невероятным деликатесом, воздух станет особенно свежим, густым и даже как будто осязаемым, мир – прекрасным, а жизнь – полной. На эмоциональном уровне это сравнимо с ощущением счастья.
В этом состоянии можно отследить процессы своего организма и найти точки излишнего напряжения, убрать физические и эмоциональные зажимы.
А немного понаблюдав за своими лениво текущими мыслями, у вас получится выявить свои «ментальные ловушки».
Упражнение «Состояние чистоты»
Данное упражнение нужно отрабатывать сразу после пробуждения. В это время вы еще не успели нагрузить себя мыслями о предстоящем дне и ваше сознание максимально чисто и открыто.
Состояние чистоты позволит избавиться от невнимательности и выработать механизм самоконтроля. Самоконтроль – это не только способность сопротивляться соблазнам и держать данные себе самому обещания. Он помогает делать именно то, что мы хотим или должны. А значит, чтобы овладеть навыками самоконтроля, надо научиться включать свое внимание в конкретный момент и быстро анализировать, нужно ли то, что вы сейчас делаете.
Для включения самоконтроля «по щелчку пальцев» необходимо выработать соответствующую привычку. Сразу после пробуждения, пока вас не увлек поток мыслей, сконцентрируйтесь на том, что вы ощущаете здесь и сейчас. Это и есть состояние чистоты. Вот вы проснулись, начался новый день, за окном светит или нет солнце, вы лежите в постели. Прочувствуйте, какие звуки раздаются вокруг, какие запахи витают, какие ощущения присутствуют в теле или его отдельных частях. Побудьте в этом состоянии чистоты как можно дольше, ощутите его и запомните – это ваш ориентир! Выполняйте такое упражнение ежедневно, чтобы ощущать связь с состоянием чистоты постоянно. И тогда, находясь не в том месте и делая не то, что действительно для вас важно и полезно, вы почувствуете это и сможете «вернуться на путь истинный». Крайне важно научиться приводить себя в состояние чистоты в течение дня. Когда вас будут захватывать повседневные хлопоты, эмоции, стресс – перезагружайтесь, входя в состояние чистоты. Это ваш ориентир, место старта, которое всегда поможет почувствовать важное и устранить лишнее.
