Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [21]
Концентрация
Концентрация – это удержание внимания на чем-то: предмете, явлении, мысли, эмоции или ощущении. Надеюсь, в данную минуту ваше внимание сконцентрировано на этих строках. Концентрация подразумевает определенную степень сосредоточенности и противоположна рассеянности внимания. К примеру, когда мы отвлекаемся на посторонние факторы или пытаемся выполнять несколько задач одновременно. Внимание может быть сконцентрировано как на деятельности в целом (сейчас вы читаете книгу), так и на отдельных ее аспектах (в данный момент вы вникаете в смысл этого абзаца). Во втором случае чаще всего имеется в виду сосредоточенность – как синоним концентрации. Есть также и определение полной концентрации, то есть максимальной сосредоточенности на чем-то одном. Примером служит погружение в книгу: если вы читаете эти строки, не отвлекаясь на внешние и внутренние раздражители, то можете не услышать, когда вас окликнут, так как ваше внимание полностью сконцентрировано на чтении. Понимание механизмов концентрации внимания необходимо для управления самим вниманием.
Объем
Это то количество объектов или явлений, которые мы можем охватывать своим вниманием одновременно. Усредненные показатели объема внимания для взрослого человека составляют 7 ± 2 объекта (то есть от пяти до девяти), а для трехлетнего ребенка – всего два-три. Если объекты однородные или взаимосвязаны, то их проще удерживать в фокусе внимания. Важно понимать, что объем внимания зависит от объема кратковременной памяти конкретного человека. Кратковременная память удерживает информацию в течение 20–30 секунд. И если память слабая, то и объем внимания небольшой. Знание этих цифр необходимо для грамотной оценки ситуации и понимания причины того, что принято называть невнимательностью.
Устойчивость
Устойчивость определяется длительностью времени, в течение которого внимание направлено на один объект. Это свойство неразрывно связано с переключаемостью – способностью сознательно переводить внимание с одного объекта на другой. Неосознанный переход внимания называется отвлекаемостью. Повышенная отвлекаемость приводит к неустойчивому вниманию. Например, маленьким детям любая деятельность быстро надоедает, они часто перескакивают с одного занятия на другое: их внимание неустойчиво.
Устойчивость внимания зависит от типа темперамента, новизны деятельности и вовлеченности в процесс. Важную роль здесь играет мотивация: насколько мы заинтересованы в успешном завершении дела, в какой степени эта ситуация важна для нас. Например, если вам нравится заниматься рукоделием и вы получаете удовольствие от процесса, то в данном случае ваше внимание будет устойчиво.
Степень устойчивости внимания может быть обусловлена и физиологическими особенностями, например, свойствами нервной системы или общим состоянием организма. Известно, что слабая нервная система и плохое самочувствие способствуют быстрому утомлению и отвлечению внимания. Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с тем, что не мог сосредоточиться на выполняемой задаче и постоянно отвлекался, потому что не выспался или находился в стрессе. Другим фактором, влияющим на устойчивость внимания, является психическое состояние, например, излишняя возбужденность или заторможенность. Разумеется, и внешние раздражители влияют на то, как часто мы отвлекаемся. Поэтому важно анализировать свое внимание. Если вы заметили за собой склонность к постоянному отвлечению, надо создать максимально комфортные условия для работы с минимумом отвлекающих факторов.
Одно из важных условий устойчивости внимания – разнообразие впечатлений или выполняемых действий. Любая монотонная деятельность быстро приводит к снижению внимания. Но и в этом случае устойчивость внимания можно натренировать с помощью усиления самоконтроля. Вспомните технику отсечения помех, о которой было рассказано в главе 2. Кроме того, вам помогут лайфхаки, собранные в конце книги.
Переключаемость
Как упоминалось ранее, переключаемость – это сознательный перевод внимания с одного объекта на другой (в противоположность отвлекаемости, то есть непроизвольному перемещению внимания). Когда мы отвлекаемся на резкий звук или вспышку света, происходит непроизвольное переключение внимания. То же самое и с размышлениями: мы отвлекаемся на посторонние мысли, если сознательно не концентрируем внимание на том, что действительно важно.
Многие современные профессии требуют высокой переключаемости внимания. Скорость переключения зависит от степени концентрации и от интереса к задаче. Если перед менеджером стоит ряд задач и одну из них он выполняет с удовольствием, а другую неохотно, то переключаемость снижается. Отсюда часто возникают трудности, например при составлении отчета. Нам сложно переключить внимание на неинтересное дело, трудно сконцентрироваться на нем, и в результате мы допускаем ошибки. Раз уж речь пошла о менеджерах, нельзя не сказать и о многозадачности. Сегодня умение быть универсалом и работать в режиме многозадачности востребованы на рынке труда и считаются большими преимуществами. Хотя на самом деле многозадачность снижает эффективность. Вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то одном, человек пытается охватить вниманием несколько дел. При этом он не выполняет их все одновременно, а быстро переключается между ними. При каждом таком переключении внимания происходит некоторая задержка, так как на другую деятельность нужно перенастроиться. В результате тратится гораздо больше времени, а качество выполнения работы снижается. Намного эффективнее один раз погрузиться в задачу и только после ее выполнения переключаться на следующую.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.