Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [20]
После того как вы подробно разобрали ощущения-помехи каждой модальности, оцените свои ощущения в целом. Постарайтесь вычленить оставшиеся помехи и устранить все, что вам мешает. Если не получается – начинайте игнорировать эти помехи.
Уровень 2: эмоции и мысли
Помехи со стороны эмоций
Обычно мы не задумываемся о том, что можем мешать сами себе. Если мы принимаемся за работу в разгневанном или слишком возбужденном настроении, то нами управляют эмоции. От этих эмоциональных помех также необходимо избавляться: разрешать конфликт, учиться игнорировать эмоции, добиваться уравновешенного, спокойного состояния. И только после этого браться за дело.
Помехи со стороны мыслей
Как и эмоции, наши мысли незаметно управляют нами и влияют на все, что мы делаем. Мысли могут быть как конструктивными, относящимися непосредственно к текущему делу, так и посторонними: не связанными с выполняемой работой, чужими, навязанными извне. В любом случае постоянное присутствие посторонних мыслей отвлекает. Необходимо проанализировать, что сейчас происходит в вашей голове: отбросить ненужные мысли, привести в порядок конструктивные, найти ответы или отодвинуть размышления в сторону, чтобы вернуться к ним позже.
Внимание
Так как эта книга посвящена именно вниманию, то остановимся на этом подробнее.
Хотя исследования внимания ведутся уже много веков, до сих пор нет согласия среди психологов по ряду вопросов. Одни ученые утверждают, что внимания как особого независимого процесса не существует: оно выступает лишь как элемент другого психического процесса или часть деятельности человека. Другие полагают, что внимание представляет собой независимое психическое состояние человека, а также специфический внутренний процесс, имеющий свои особенности и несравнимый с другими познавательными процессами. В качестве обоснования сторонники последнего мнения указывают на то, что в мозге человека обнаружены и выделены особого рода структуры. Они связанны с вниманием и анатомически и физиологически автономны от структур, обеспечивающих функционирование остальных познавательных процессов.
Давайте разберемся в том, что же такое внимание.
Начнем с того, что это не только одна из когнитивных (познавательных) функций головного мозга, но и непременная составляющая всех его функций. Оно является обязательным условием работы всех других психических процессов. Поэтому изучать их отдельно от внимания нельзя.
Внимание выполняет ряд важных для жизнедеятельности человека функций. В зависимости от текущих потребностей организма в нужный момент оно активизирует или тормозит психологические и физиологические процессы, отвечает за отбор поступающей информации и за игнорирование незначительных сигналов. Благодаря вниманию мы можем продолжительное время заниматься какой-то практической деятельностью и концентрироваться на выполнении определенной задачи.
Направленность и избирательность познавательных процессов – на что именно мы обращаем внимание и как делаем этот выбор – зависят от важности объекта познания для человека, от личностных потребностей в настоящий момент. Внимание определяет точность и детализацию восприятия, прочность и избирательность памяти и направленность наших мыслей. То есть определяет качество всей познавательной деятельности.
Давайте разберем подробнее.
Внимание является усилителем ощущений: благодаря ему мы можем различать детали восприятия, а не только видеть общую картину. Когда болит живот, мы прежде всего чувствуем общее недомогание; однако, более внимательно прислушиваясь к организму, начинаем различать характер этой боли, что помогает эффективнее устранить ее причину. Так внимание влияет на восприятие.
Внимание – необходимое условие сохранения информации в памяти. Большинство сложностей, которые мы воспринимаем как проблемы с памятью (например, моментально забываем имя нового знакомого, не можем вспомнить о месте парковки машины, оставляем дома важные документы или ключи и т. д.), не следствие нарушения функции памяти, а простая невнимательность. Точно так же вы не запомните и половины произведения, не уделяя должного внимания чтению книги. Внимание удерживает нужную информацию в кратковременной (оперативной) памяти, далее информация переходит в зону долговременной памяти. Так что без внимания запоминание вообще не происходило бы.
Внимание – непременный элемент мышления: оно необходимо, чтобы понимать суть разговора, положение вещей и окружающую действительность и, как следствие, правильно обрабатывать информацию, на ее основе принимать верные решения и осуществлять какую-либо деятельность. Во взаимоотношениях между людьми внимание также играет важную роль, помогает найти общий язык, адаптироваться друг к другу, предупредить или разрешить конфликт. Ведь именно о внимательном собеседнике говорят как о чутком, приятном, деликатном человеке. Внимательный ученик успешнее обучается, а внимательный взрослый, по сравнению с невнимательным, достигает бóльших высот во всех сферах жизни.
Свойства внимания
Внимание обладает рядом свойств, которые во многом определяют нашу реакцию, поведение, а также способы управления самим вниманием. Как и при изучении ощущения и восприятия, рассмотрим подробно свойства внимания и то, как они влияют на нашу жизнь.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.