Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [22]
Познакомлю вас с техникой, которая поможет сохранять максимальную концентрацию и интенсивность внимания, а также переключать его без потери продуктивности. Это техника, разработанная Франческо Чирилло в конце 1980-х годов, называется Pomodoro (я ласково называю ее «Помидоркой»).
Смысл «Помидорки» заключается в том, чтобы никогда не достигать того уровня утомления, при котором внимание рассеивается. Для этого разделите свою работу на временны́е отрезки. Поставьте таймер на 25 минут и занимайтесь одним делом, пока не раздастся сигнал. В это время вы не должны отвлекаться на телефонные звонки, гаджеты, фоновый шум и даже на посторонние мысли. Если вам вдруг пришла в голову важная идея, быстро запишите ее и возвращайтесь к своей работе. После сигнала дайте себе пятиминутный отдых, во время которого не приступайте к следующему заданию и даже не обдумывайте его. Этот получасовой отрезок и называется «помидоркой». После четырех таких «помидорок», то есть после двух часов работы, сделайте перерыв от 15 минут до получаса, а затем возвращайтесь к работе в прежнем темпе.
Распределение
Распределение внимания – это способность удерживать внимание одновременно на нескольких объектах, то есть выполнять несколько задач или следить за несколькими вещами. Это важное свойство, необходимое и при выполнении сложных задач. Распределение внимания мы используем даже в быту: например, режем овощи и одновременно следим за кипящим бульоном, делаем уборку и присматриваем за ребенком и т. д. Что уж говорить о вождении автомобиля, когда необходимо отслеживать сразу несколько каналов информации… Особенно важно распределение внимания в речи. Рассказывая историю, защищая проект или участвуя в диалоге, необходимо следить за логикой своих мыслей, за динамикой разговора и за реакцией окружающих. Уровень распределения внимания зависит от характера и сложности совмещаемых действий и степени концентрации.
Распределение внимания, равно как и его устойчивость, связано с психологическим и физиологическим состоянием человека. И основным фактором здесь является утомление. Уставший человек, особенно при длительном выполнении сложной работы, показывает меньшую степень распределения внимания.
Виды внимания в зависимости от наличия сознательного выбора
Внимание бывает непроизвольным, произвольным и постпроизвольным (послепроизвольным). В зависимости от того, какое внимание активно в данный момент, меняется эффективность нашей деятельности. Соответственно, важно научиться отслеживать эти процессы. Затрачивая дополнительные ресурсы на включение внимания, мы теряем энергию и становимся менее продуктивными.
Непроизвольное внимание
Вот примеры непроизвольного внимания, с которыми каждый из нас неоднократно сталкивался: пролистывание ленты в социальных сетях, просмотр бесконечных роликов на YouTube, чтение развлекательной литературы, вечернее сидение перед телевизором. Все это делается на автомате, без прикладывания волевых усилий, наоборот, мы даже получаем от этого удовольствие. Но все вышеперечисленные действия – это прожигание времени, его пустая трата.
Непроизвольное внимание является натуральной (низшей, естественной) психической функцией, которая присуща каждому человеку. Это само собой возникающее внимание, вызванное неожиданным, контрастным раздражителем либо раздражителем, вызывающим в нас эмоциональный отклик. Оно не связано с участием воли: иными словами, мы не включаем его целенаправленно.
Непроизвольное внимание реагирует на несколько видов раздражителей:
● знакомые, но негативные;
● необычные и новые;
● сильные;
● движущиеся;
● контрастные, то есть выделяющиеся из общей массы раздражителей.
Непроизвольное внимание проявляется незаметно для самого человека. Возьмем для примера романтическую ситуацию: вы сходили на свидание, вам понравилось, встреча оставила приятные впечатления. Возможно, вы очарованы или даже влюблены. На следующий день вы витаете в облаках: вспоминаете отдельные моменты свидания, снова и снова прокручиваете их у себя в голове, планируете следующую встречу. Ваше непроизвольное внимание раз за разом обращается к этому событию. Однако это мешает работать, так как постоянные отвлечения внимания снижают вашу эффективность. При каждом напоминании о свидании сознание непроизвольно обращается к нему, причем триггером может быть что угодно. Например, вы провели романтический вечер в ресторане, где играла определенная музыка. И вот на следующий день в офисе заработало радио и зазвучала та же самая мелодия, которую вы слышали во время свидания. Даже если до этого момента вы не обращали внимания на радио, услышав знакомую мелодию, вы невольно переключитесь на воспоминания. При этом вы можете механически продолжать свою работу, но ваша эффективность снизится все равно.
Произвольное внимание
Произвольное внимание сопровождается волевым усилием, удерживается намеренно и контролируется сознанием. Оно сформировалось в результате сознательной деятельности человека и тесно с ней связано. Чтобы достичь цели, будь то покупка продуктов в супермаркете или завершение проекта, нам приходится действовать. То есть выполнять действия, определенные не рефлексами, а сознанием. В результате мы намеренно отслеживаем конкретные предметы, явления и процессы, совершаем конкретные шаги – и все это требует произвольного внимания.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.