Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [19]
Помехи могут возникать на двух уровнях: в виде ощущений других модальностей, которые не удалось отключить, и в виде эмоций и мыслей.
В повседневной жизни часто присутствуют самые элементарные помехи, которые мы пытаемся игнорировать, вместо того чтобы просто устранить их источник. Например, вы работаете за столом, и кресло, в котором вы сидите, при каждом вашем движении слегка поскрипывает. Привыкнув, через некоторое время вы перестаете слышать скрип, но сигнал продолжает поступать. К концу рабочего дня в вас накапливается раздражение, однако вы даже не понимаете, чем оно вызвано. Смазать или выкинуть кресло – вот решение, которое облегчит вашу жизнь. То же самое происходит при работе в комнате с плохим освещением, при пользовании неудобной мебелью и т. д.
Источник помех может находиться и внутри нас. Это поведенческие установки, которые мы не осознаем, например, стремление выглядеть как можно лучше в глазах окружающих. Так, выполняя задачу, человек постоянно думает о том, что скажут другие люди, понравится ли им его работа. Но такие мысли не способствуют повышению эффективности, скорее наоборот. Беспокойство из-за чужого мнения – это тот же мешок с камнями, на несение которого тратится много энергии.
Чтобы эффективно выполнять любую работу, необходимо достичь состояния включенности (о ней рассказывается в главе 5), оценить обстановку вокруг и собственное состояние и избавиться от лишнего – выбросить мешок с камнями.
Практика: работа с помехами
Ранее я просил вас фиксировать помехи, которые возникали при выполнении упражнений. Пришло время поработать с этим списком.
Уровень 1: ощущения
Зрительные помехи
Оглядитесь вокруг и запомните все, за что цепляется взгляд. Возможно, лампа слегка помигивает, табло электронных часов слишком яркое, световой индикатор мигает на смартфоне, общее освещение слишком тусклое или, наоборот, чересчур яркое либо солнце светит прямо в лицо.
Когда зрительная помеха определена, у вас есть два варианта действий: убрать ее или научиться игнорировать. В первом случае все просто: достаточно отрегулировать освещение, поменять мигающую лампочку или отключить оповещение на смартфоне. Если убрать раздражитель невозможно, необходимо научиться его не замечать. Для этого нужно сосредоточиться на раздражителе, осознать, что он вам мешает, и после отключить данный канал восприятия. Мы больше не замечаем мигание этой лампы: ее нет в нашем поле зрения, она не важна для нас.
Звуковые помехи
Теперь прислушайтесь к окружающим вас звукам. Какие из них воспринимаются как помеха? Это может быть шум дороги за окном, раздражающие автомобильные гудки или сирены спецмашин. В офисе всегда особенно много шума: телефонные звонки, разговоры, звуки открывающихся и закрывающихся дверей, гудение работающей офисной техники, стук по клавиатурам. Устранить все эти шумы можно, закрыв окна, надев шумоподавляющие наушники либо заткнув уши берушами. Или признать, что звуки вас отвлекают, и гораздо эффективнее научиться их игнорировать. Итак, мы осознаем раздражающие шумы, после чего мысленно отключаемся от них.
Обонятельные помехи
В каждый момент жизни мы обоняем запахи вокруг, но далеко не всегда замечаем их. Зачастую мы перестаем ощущать даже собственный парфюм, а уж тем более посторонние ароматы. Это связано с адаптацией рецепторов, о которой рассказывалось выше. Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы оценить, нет ли вокруг раздражающих запахов. После этого провести ту же операцию, что и со зрительными и слуховыми раздражителями.
Вкусовые помехи
В ходе предыдущей практики по модальностям вы научились распознавать привкус во рту, а также ощущать множество оттенков вкуса. Нам может мешать или не нравиться какой-то вкус, отвлекать или наоборот – привлекать. Научившись отключать восприятие вкусовых раздражителей, мы сумеем сосредоточиться на главном.
Температурные помехи
Ощущение температуры окружающей среды и собственного тела может здорово отвлекать. В данном случае нужно оценить, не является ли слишком низкая или слишком высокая температура угрозой здоровью. Разумеется, если вы перегрелись на солнце или замерзли до озноба, игнорировать это нельзя. Однако небольшие помехи нужно либо устранять (например, закрыть окно), либо научиться игнорировать.
Тактильные помехи
Тактильные ощущения могут быть вызваны в любом месте нашего тела, и их также необходимо оценивать с точки зрения возможных последствий. Колючий свитер или зудящее место комариного укуса не угрожают здоровью, поэтому их нужно научиться игнорировать и продолжать делать свое дело спокойно, не отвлекаясь.
Помехи баланса и опоры
Ощущение равновесия – одно из слагаемых ощущения безопасности. Человек будет чувствовать постоянное напряжение, если, садясь на стул, понимает, что у того сломана ножка, он расшатан или стоит на неровной поверхности. Здесь главное – вовремя распознать помеху. Иногда мы настолько увлечены делом, беседой или чувствуем такой голод, что, опускаясь на стул, не обращаем внимания на его неустойчивость. В результате одно неловкое движение может привести к падению. Баланс необходимо контролировать постоянно. И помеху балансу и опоре, в отличие от других помех, нельзя игнорировать. Наоборот, требуется восстановить баланс или найти надежную опору и только после этого переходить к выполнению других задач.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.