Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [17]
Стопы
Стопы – опора нашего тела. Вместе с другими частями тела они отвечают за баланс и равновесие. Пальцы на ногах нам даны не только для педикюра. И хотя нам уже не нужно лазить по деревьям, мышцы в пальцах ног и стоп помогают удерживать равновесие и управлять положением тела. «Земля уходит из-под ног», «твердая земля под ногами» и т. д. – множество фразеологизмов подтверждают, что именно ноги являются индикатором нашего положения в буквальном и фигуральном смысле.
Итак, мысленно пройдясь по нашему телу сверху вниз, мы узнали о модальностях восприятия и соответствующих им органах: глазах, ушах, носе, языке, шее, коже (все тело), стопах.
Проработка модальностей
После теории предлагаю перейти к практике – поработать с внешними и внутренними раздражителями. В конце этой книги вы найдете страницы для заметок – воспользуйтесь ими прямо сейчас. Прочтите следующий текст, возьмите ручку, выпишите важное, сделайте набросок тренировки и приступайте к самой тренировке. Подглядывайте в свои записи для начала, но после постарайтесь довести эту тренировку до автоматизма, чтобы можно было оценить в любой момент, что происходит с вашим телом и вокруг вас. Попробуем по очереди выделять ощущения одной модальности и притуплять все остальные. Благодаря этим упражнениям вы научитесь «включать» или «выключать» определенные ощущения в любое время. Это поможет вам повысить концентрацию внимания и легче достигать осознанности.
Упражнения для сосредоточения на ощущениях разной модальности
Прежде чем перейти к упражнениям, внимательно прочитайте их описание. В первый раз желательно выполнить все упражнения подряд. В дальнейшем вы можете делать их по одному в удобное для вас время.
Один большой глаз
Начните со зрительных ощущений. Сядьте максимально удобно. Расслабьтесь. Теперь сфокусируйтесь на том, что вы видите. Постарайтесь рассмотреть мельчайшие детали каждого предмета, оценить его цвет, освещенность, объем. Станьте одним большим глазом. В это время игнорируйте все остальные ощущения: не обращайте внимания на звуки; отключите обоняние – просто дышите носом, не пытаясь уловить запахи; расслабьте язык. В глазах нет терморецепторов, поэтому отключите и эти ощущения: вам не жарко и не холодно. Ваши шея, туловище и стопы расслаблены и не требуют внимания. Сейчас вы – один большой глаз и разглядываете все происходящее вокруг, концентрируетесь только на этом процессе.
Постепенно вы начинаете замечать в окружающих вас вещах что-то новое: яркость света в окне; красоту солнечного луча, пронизывающего стакан воды; оригинальность рисунка обоев.
Повторяя это упражнение каждый день хотя бы по несколько минут, вы научитесь фокусировать внимание на зрительных ощущениях. Так вы включите свое зрение на полную мощность, например, чтобы наслаждаться яркими красками солнечного дня, удивляться красоте живой природы вокруг. Кроме того, вы станете внимательнее за рулем, будете тщательнее работать с документами.
Первое упражнение окончено. Поморгайте, чтобы расслабиться, и оцените, насколько вам удалось сконцентрироваться на зрительных ощущениях. Что вам мешало? Может быть, вас постоянно отвлекал шум за окном или внезапно зачесалась рука? Или вдруг запахло свежей выпечкой, и вы почувствовали, что проголодались? Запишите, какие модальности восприятия оказались настолько чувствительны, что их не удалось отключить. Теперь спускаемся по лестнице модальностей к следующему этапу – слуховым ощущениям.
Одно большое ухо
Теперь станьте одним большим ухом. Важно с самого начала научиться отключать все прочие рецепторы, не перекрывая сами каналы поступления информации, то есть не затыкая уши берушами и не закрывая глаза.
Итак, оцените шумовой фон вокруг. Даже если вам кажется, что царит тишина, она все равно не может быть абсолютной (разве что вы находитесь в безэховой камере). Послушайте, как звучит ваше дыхание. Прислушайтесь к тиканью часов, поскрипыванию мебели, шороху листвы за окном. Постарайтесь различить оттенки каждого звука, разберите его на составляющие. Если вы слышите музыку (например, по радио), вслушайтесь во все нюансы: ритм, тембр, изменения громкости, звучание отдельных инструментов. Бытовые электроприборы часто издают тихие звуки, которые мы вполне можем услышать: так, от лампы исходит едва уловимый треск, а выключенная, но присоединенная к розетке ТВ-система слегка фонит.
Став одним большим ухом, постарайтесь определить расстояние до предметов по издаваемым ими звукам. Вот за окном срабатывает сигнализация автомобиля, и вы понимаете, находится ли он около дома или припаркован за углом здания. Существует мнение, что левое ухо лучше воспринимает музыку, а правое – речь. Попробуйте уловить эту разницу. Сначала сосредоточьтесь на ритмичных звуках, потом прислушайтесь к человеческим голосам и постарайтесь ощутить, через какое ухо поступало больше информации.
Как и после предыдущего упражнения, запишите, что вас отвлекало. Соотнесите это с модальностями восприятия: например, вам было слишком жарко, и вы не могли сосредоточиться; или взгляд все время отвлекался на индикатор новых сообщений на телефоне. Эти заметки помогут вам определить свои сильные и слабые стороны восприятия и тренировать навык отключаться от определенных раздражителей.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.