Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [14]
Наверняка вам иногда приходилось перечитывать предложение или даже целую страницу, так как до этого вы просто пробегали взглядом по строчкам. В тот момент ваши мысли блуждали далеко от содержания книги. Ваше внимание было рассеянным и не позволяло концентрироваться на тексте.
Попробуйте одну из техник концентрации внимания прямо сейчас, читая эти строки. Сделайте 10 частых вдохов-выдохов через нос. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете. Это простое упражнение поможет сконцентрировать внимание на том, что вы делаете в данный момент.
Рецепторы
Вся информация об окружающем мире и о собственном организме поступает к нам от рецепторов. Это особые нервные образования, задача которых реагировать на внешние и внутренние раздражители. Каждый рецептор воспринимает раздражители строго определенного вида (чаще всего только одного). Но некоторые рецепторы реагируют на несколько типов раздражителей.
Рецепторы обладают достаточно широким рядом свойств.
Мы рассмотрим только два, имеющие непосредственное отношение к теме данной книги: порог чувствительности и адаптацию.
Порог чувствительности рецепторов
Нижний порог чувствительности – это минимальная сила раздражителя, способная вызвать возбуждение рецептора. У некоторых рецепторов имеется верхний порог чувствительности, за рамками которого возбуждения не происходит.
Давайте посмотрим, как работают слуховые рецепторы. Человеческий слух менее совершенен, чем у многих представителей животного мира, и находится в диапазоне от 16 до 20 000 Гц. В то же время летучие мыши – ночные животные, нередко обитающие в абсолютной темноте пещер, – для ориентации в пространстве издают звуки с частотой от 20 000 до 140 000 Гц и улавливают эхо от окружающих предметов. У китов слух – одно из самых развитых чувств, поскольку в воде звук распространяется гораздо быстрее и дальше, чем в воздухе. Их диапазон восприятия звуков составляет 150 000–140 000 Гц. Человек не способен слышать звуки, которые издают киты и летучие мыши; более того, с возрастом диапазон воспринимаемых нами звуков уменьшается.
Нельзя научиться воспринимать раздражители, находящиеся за порогом чувствительности наших рецепторов, но можно сознательно «отключать» отдельные группы рецепторов, то есть игнорировать те раздражители, которые отвлекают нас от выполнения текущей задачи. Кроме того, мы обладаем способностью повышать чуткость восприятия отдельных раздражителей. Например, не только ощущать вибрацию от приближающегося поезда, но и определять по ее силе расстояние до него. По этому принципу строится взаимодействие слепоглухонемых людей с внешним миром.
Адаптация рецепторов
Еще одно важное свойство рецепторов – адаптация. Возьмем, например, парфюмерию.
С утра мы все пользуемся духами, туалетной водой или как минимум дезодорантом. После нанесения их на кожу некоторое время мы отчетливо ощущаем аромат. Позже обоняние притупляется, и уже к середине дня мы не замечаем этот запах. Однако парфюм не выветрился, и окружающие по-прежнему улавливают исходящий от вас шлейф аромата. Дело в том, что рецептор перестает реагировать на раздражитель, находясь под его воздействием длительное время.
Понимание процесса адаптации рецепторов необходимо для развития внимания: одно дело – принюхаться к своему парфюму, и совсем другое – упустить важную вещь, так как «глаз замылился». Ежедневно наблюдая одни и те же действия окружающих людей, мы погружаемся в рутину и перестаем обращать внимание на мелкие детали, которые могут привести к серьезным последствиям. Например, нося рюкзак или сумку на одном и том же плече каждый день, человек привыкает к этому и чувствует себя вполне комфортно. Однако рано или поздно у него возникают проблемы с осанкой. Можно адаптироваться к неудобному рабочему месту и плохому освещению, однако продуктивность в такой обстановке неизбежно упадет. Ведь плохие условия труда будут негативно сказываться на здоровье и самочувствии.
Принимая во внимание это свойство восприятия, необходимо регулярно проводить «проверку на адаптацию». То есть смотреть на привычные вещи так, словно видите их в первый раз, и задавать себе вопрос: «А так ли это должно быть?» Словом, включаться в окружающую действительность. Включенность – это неотъемлемая часть осознанности. Об этом (а также о том, как тренировать включенность) подробно рассказывается в главе 5.
Ощущение
Работа всей системы высших психических функций начинается с ощущения и восприятия. Они неразрывно связаны и являются первыми «приемниками» информации, поступающей как изнутри, от самого организма, так и извне. Любая информация – это сигнал из внешнего мира, который принимают наши органы чувств. Когда мы контактируем с окружением, например, берем в руки чашку свежезаваренного чая, органы чувств воспринимают сигналы и передают их в мозг. В результате возникают ощущения: горячо, вкусно, приятно пахнет. Из совокупности ощущений складывается восприятие – целостное впечатление от происходящего: перед нами чашка с горячим ароматным чаем. Получается, ощущение и восприятие – это две разные формы отношения нашего сознания к предметной действительности.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.