Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [12]
Вечером ограничьтесь легким горячим перекусом, например:
● теплым салатом из брокколи,
или
● куриной грудкой (или мясом индейки, перепелки) с овощами, приготовленными на пару,
или
● кусочком запеченной рыбы с легким салатом из свежей зелени и овощей.
Старайтесь ужинать не менее чем за два-три часа до сна.
Ароматерапия
Если вы заметили, что в течение дня быстро утомляетесь или испытываете эмоциональный спад, то можно попробовать ароматерапию. Она мягко воздействует на организм: поддерживает, расслабляет или активизирует и даже облегчает боль. Конечно, соблюдайте рекомендации производителей эфирных масел о необходимости предварительной консультации со специалистом. Учитывайте и свои индивидуальные особенности, и состояние организма.
При правильном применении ароматические вещества стимулируют разные физиологические реакции. При этом расширяются возможности нашего организма, улучшаются механизмы саморегуляции и контроля эмоций. Ароматерапия влияет на организм за счет многокомпонентного состава масел. Он участвует в биорегуляции и формировании модулирующих систем организма: изменяет активность лимбической (регуляция поведения, эмоций, ряда функций организма и т. д.) и гипоталамо-гипофизарно-адреналовой (отвечает за реакцию на стресс) систем и медиаторных звеньев центральной нервной системы (обмен нейромедиаторами).
Важно учитывать индивидуальные предпочтения: вдыхание неприятных запахов может повысить тревогу и создать эмоциональный дискомфорт. Интересно, что уже сам выбор аромата говорит о состоянии человека и его эмоциональных потребностях.
Для поддержания или повышения бдительности, улучшения внимания и запоминания хорошо помогают следующие эфирные масла:
● чабрец и гвоздика активизируют мозговые процессы;
● жасмин повышает насыщение крови кислородом, усиливает вегетативное возбуждение, наполняет энергией, улучшает бдительность;
● стимулирующие ароматы шалфея и мяты улучшают память, хотя запах мяты может повысить субъективную тревожность;
● эфирные масла лимона, можжевельника, базилика, розмарина, эвкалипта (можно использовать как по отдельности, так и в сочетаниях двух-трех масел) усиливают концентрацию внимания, помогают взбодриться, мобилизовать ресурсы организма;
● ингаляция с ароматом апельсина снижает уровень тревожности, снимает мышечное и эмоциональное напряжение и чувство усталости, улучшает физиологические реакции, положительно влияет на настроение.
Если вам необходимо расслабиться или снять эмоциональное напряжение, то используйте аромат шафрана (снижает влияние гормонов стресса, защищая организм) и лаванды (повышает настроение, благотворно влияет на память, стимулирует логическое мышление, имеет релаксационный эффект, улучшает качество сна). Запах бергамота благотворно влияет на вегетативную нервную систему, снимает эмоциональное напряжение. Эфирное масло валерианы тормозит процессы в коре головного мозга, успокаивает. Вдыхание аромата камфары также вызывает седативный эффект. Запах иланг-иланга снижает уровень субъективной тревожности, успокаивает, но при этом ухудшает работу памяти (не разрушает, а только на время притупляет), увеличивает скорость обработки информации. Эфирное масло розы благодаря релаксирующему и антистрессорному эффектам помогает при лечении депрессии и снижает чувство тревоги. В наше время у многих людей дни проходят очень активно, поэтому особенно ценно уметь снимать напряжение. В этом помогают эфирные масла нероли, сандала, ромашки, герани, ладана, устраняющие последствия стресса.
Эффекты воздействия эфирных масел необходимо закреплять неоднократным использованием. Поэтому лучше всего проходить сразу курс ароматерапии (до 20 дней). Так как эфирные масла обладают мощным воздействием, с ними важно соблюдать меру: внимательно изучайте рекомендации изготовителей и начинайте ароматерапию постепенно.
Все эти принципы (правильное питание, здоровый подход к режиму дня и др.) в очередной раз подтверждают важность осознанного отношения к своему образу жизни и формированию полезных привычек.
А путь к осознанности начинается с истоков – с изучения мозга: как он формировался в процессе эволюции и как работает сейчас.
Эволюция головного мозга
Считается, что эволюция мозга завершилась 100–150 тысяч лет назад. Хотя есть мнение, что наш мозг продолжает эволюционировать и меняться. Например, по данным некоторых исследователей, затылочная доля мозга постепенно уменьшается в размерах. За счет каких процессов это происходит – пока трудно сказать.
Мозг предка современного человека эволюционировал на протяжении длительного времени. Это был сложный и неровный процесс: менялись не только размер мозга, но и его строение и форма. Изучая эволюцию мозга на протяжении миллионов лет, особое внимание ученые уделяют изменениям больших долей и развитию коры головного мозга (она, кстати, сформировалась позже других частей мозга).
Кора мозга в расправленном состоянии имеет площадь около 2400 см >2. Чтобы утрамбовать ее в относительно небольшой объем черепной коробки, природа поступила очень хитро: сжала так, как мы комкаем ненужный лист бумаги.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.