Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [10]
Серотонин
Контроль отрицательных эмоций – наиболее известная функция другого нейромедиатора, серотонина. Это вещество психологической гибкости и устойчивости, оно способствует чувству радости, покоя и умиротворения.
Организм не умеет синтезировать серотонин самостоятельно: мы получаем его из пищи. Образуется серотонин из триптофана, аминокислоты, которая содержится в мясных продуктах. Повысить уровень серотонина можно с помощью простых углеводов, и самый простой способ – съесть сладкое. Но лучше сделать упор на продукты с триптофаном: сыр, творог, мясо кролика, курица, рыба, морковь, свекла, белокочанная капуста, фасоль, молоко, кефир, яйца.
Серотонин оказывает успокаивающий эффект, является важным компонентом сна. А еще этот медиатор участвует в контроле общего уровня чувствительности. Например, если у человека активная серотониновая система, то он легче переносит боль. То есть благодаря серотонину у нас происходит контроль сенсорных сигналов. В коре больших полушарий головного мозга серотонин помогает уже знакомому нам нейромедиатору ГАМК убирать лишние сигналы (помехи), что способствует лучшей концентрации во время важных событий.
Топливо для мозга
Мы познакомились с основными нейротрансмиттерами нервной системы, хотя их, конечно, намного больше (с ними можно познакомиться самостоятельно). Но моя задача – дать вам основные сведения о нейротрансмиттерах и их роли в работе мозга. К тому же для полноценного функционирования нервной системы важны и другие химические вещества.
Особенную роль в работе мозга и организма в целом играет глюкоза, которая служит источником энергии. Так как нервные клетки высокоэнергозатратны, они постоянно берут глюкозу из крови, но не умеют сохранять ее запасы. Однако с этим прекрасно справляются нейроны, ведь у них есть VIP-доступ к глюкозе: другие клетки организма получают глюкозу реже и только в тех случаях, когда уровень инсулина в крови повышен (у здорового человека, исключая людей, страдающих сахарным диабетом).
Запас глюкозы хранится в печени (заметьте, все органы нашего тела, так или иначе, работают на мозг). Так, в случае необходимости печень делится глюкозой с мозгом. Но он не может ждать пополнения запаса, если тот исчерпан. Учеными доказано, что глюкозная голодовка негативно сказывается на мыслительных процессах, то есть на внимании, восприятии, запоминании и т. п.
Мозг различным образом сигнализирует о своем голоде. В областях, отвечающих за самоконтроль (в миндалевидном теле и гипоталамусе) находятся особые нейроны – сенсоры, которые повышают или снижают свою активность в зависимости от уровня глюкозы в крови. При нехватке глюкозы эта система контроля истощается, и мозг сокращает питание новых отделов мозга (префронтальные лобные отделы коры) и передает власть более древней, лимбической системе, отвечающей за эмоциональное состояние. В результате человеку становится крайне сложно подавлять автоматический эмоциональный ответ (например, реагировать спокойно), так как из-за «энергосберегающего режима» отсутствует самоконтроль. Возникает неуправляемая эмоциональная реакция. Поэтому люди, испытывающие истощение или перенапряжение, часто не сдерживают своих эмоций: их мозгу не хватает энергии, и он отключает работу некоторых своих отделов. Отсюда лучшим питанием для мозга при стрессе или переутомлении будут сладости: шоколадка, конфета или сладкий пирожок. Они помогут быстро восстановить контроль над собственным поведением.
Глюкоза не только работает «топливом» для мозга. Так, в мозге есть особый аппарат, отвечающий за уровень энергии и регуляцию активности. Выдающийся советский ученый Александр Романович Лурия условно разделил мозг человека на три функциональных блока. Первый так и называется – «энергетический блок». Он регулирует активность организма, участвуя в работе внимания и памяти, и отвечает за наше эмоциональное состояние и подкрепление деятельности. При ослаблении этого блока (например, из-за нехватки натрия, кислорода или различных дисфункций) внимание рассеивается, повышается утомляемость, возникают эмоциональная неуравновешенность и двигательная неловкость. Поэтому для быстрой активации организма многие люди интуитивно употребляют пищу, содержащую натрий и глюкозу (сладкие и газированные напитки, чипсы и т. д.). Все это действительно поддерживает организм, но лишь на краткое время. И не решает основной проблемы. Лучше здесь справляется прогулка на свежем воздухе, ведь она помогает насытить кровь кислородом.
Полезные привычки, помогающие работе мозга
Мы лучше понимаем, что происходит в нашем организме, когда знаем, какие химические реакции стоят за нашими эмоциями и психосоматическими состояниями. А знание, как известно, дает власть – в данном случае власть контролировать свой мозг и весь организм. Это помогает управлять своим состоянием через сознательное поведение (изменение привычек и мотивов действий) или с помощью специалистов (к ним нужно обращаться без стеснения).
В этом разделе книги хочу поделиться тем, как поддержать свой мозг с помощью правильных привычек, осознанного подхода к питанию и оптимального режима дня.
Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.