Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала - [57]
3. Стряхните с себя остатки духовной нечистоты, махнув рукой в сторону открытой двери или окна.
4. Внимательно осмотрите свое священное пространство и при необходимости протрите пыль, сделайте уборку или перестановку.
Установите таймер на семь минут.
Запишите, какие страдания и неудобства вы претерпеваете из-за депрессии. Пока пишете, представляйте, что слова тлеют или загораются от ваших чувств. Ваш список может включать такие симптомы, как дискомфорт в желудке и головные боли, вялость и раздражительность, но не останавливайтесь на этом. Вспомните случаи, когда вы отказывались от общения с близкими или не справлялись с работой, упомяните испорченные отношения и упущенные возможности.
Вы можете представить, что завели дело против депрессии и занимаетесь сбором доказательств, или же вообразить, что составляете жалобу. Как бы вы это ни сформулировали, не сдерживайтесь. Включите в письмо все, в чем вам хочется обвинить депрессию.
Если есть идеи, которые вы не хотите упустить, продолжайте писать после того, как семь минут истекут. Когда закончите, отложите дневник и закройте глаза. Представьте, что страницы дневника все еще дымятся от силы ваших слов, и почувствуйте, что по вашему телу проходит легкий холодок, поскольку во время упражнения вы потеряли много тепла. Посидите в тишине, пока ваше дыхание и сердцебиение не вернутся в состояние покоя.
Глава 8. Ритуалы и повседневные практики
В период депрессии очень соблазнительно не делать ничего. Все привычная структура жизни может развалиться. Если осознанно заново установить повседневный порядок, это поможет пережить день без перегрузки. Если распорядок дня зафиксирован – при необходимости даже в письменной форме, – остается лишь сосредоточиться на том, какой шаг сделать следующим, что может сильно облегчить вашу участь. Повседневный распорядок, который включает в себя ритуалы, добавляет к привычной деятельности сакральное измерение – даже в такие времена, когда мысли о магии и богах очень от вас далеки.
Мышление требует усилий и энергии – и то и другое в период депрессии находится в дефиците. Чтобы справиться с автоматическими процессами, можно обойтись вообще без мыслей – например, добраться до дома по знакомому маршруту, почистить зубы и т. п. Нужно просто начать, а затем дело пойдет само собой, не требуя от вас особого внимания к деталям. Чтобы освоить новые занятия, потребуется гораздо больше концентрации и энергии, чем в случае рутинных операций, поэтому в период депрессии так сложно учиться чему-то новому. Дух депрессии может попытаться разрушить позитивные привычки с помощью приводящего в уныние негативного внутреннего диалога. Но чтобы остановить камень, который катится под гору, потребуется гораздо больше усилий, чем для того, чтобы сдвинуть такой же камень с его давнего места.
Когда я осваиваю новые привычки, я стараюсь наполнять их каким-то священным содержанием, потому что меня очень мотивируют мысли о богах и о том, какую роль я играю в их замыслах. Не всем покажется вдохновляющей идея посвятить чистку туалета богине Клоацине, но личный повседневный порядок религиозных ритуалов и практик в период депрессии может стать очень важным утешением, даже если вы не настолько глубоко погружаетесь в рутину, как я. Повседневную практику легче всего поддерживать, потому что ее труднее всего позабыть. Чтобы стало еще проще, выделите для нее время после пробуждения или перед отходом ко сну.
Иногда все, что может сделать человек – плыть по течению. Умение держаться над поверхностью может означать разницу между жизнью и смертью, и я предпочитаю жизнь, поскольку смерть смогу выбрать только один раз. В моем случае депрессия может уничтожить время: я часами лежу в постели, смотрю в телефон или слушаю новости, а жизнь идет мимо меня. Я обнаружил, что мне помогает установленный дневной распорядок: каждый день я стараюсь выполнять определенный минимум, даже в самые трудные времена. Кроме того, я настоятельно рекомендую использовать ритуалы, чтобы вернуться к более сбалансированному состоянию.
Словом «повседневный» я обозначаю поведение или набор действий, которые человек выполняет регулярно. Например, я каждый день чищу кошачьи лотки, наливаю воды и подметаю часть помещения. После каждого приема пищи я чищу зубы. Раз в неделю я выношу мусор и отдаю в переработку пластик. Два раза в неделю я готовлю ужин. Все это я буду делать даже в том случае, если снова окажусь в тяжелой депрессии, как в юношеские годы, потому что эти действия стали частью моей рутины. Чтобы завести те или иные привычки, потребуется время и усилия. Я создавал напоминания в календаре, клеил стикеры на важных местах и оставлял другие пометки, чтобы мои планы не вылетели из головы. Мышечная память в конце концов берет свое, особенно когда речь идет о каждодневных делах. Я заметил, что мое внимание теперь скорее привлечет то, чего я не сделал из привычного распорядка.
У повседневной рутины, разумеется, есть и негативные стороны. Например, обсессивно-компульсивное расстройство может быть проявлением слишком жесткого расписания. Депрессия тоже часто принимает форму повторяющихся шаблонных мыслей и поступков: например, когда вы часами смотрите телевизор или сидите в одиночестве и предаетесь размышлениям о своих недостатках. Разница в намерении. Никто не принимает осознанного решения пребывать в депрессии – разве что сам дух депрессии.
