Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала - [48]
Я попробовал сочетать метод заземления с помощью ложки с другой практикой, которую рекомендует Шер: чтением аффирмаций. Я произношу слова: «Я здоров, я полон сил», когда снимаю энергетические блоки.
По словам Барбары Рэйчел, «медитация – это, по сути, умение просто сидеть и внимательно воспринимать происходящее без фиксации, или же сосредоточение на мантре или определенной фразе. В зависимости от индивидуальных особенностей человека, один из способов должен сработать». Однако это потребует некоторого терпения. «Прежде всего, важно не ожидать от практики мгновенного результата. Медитация – не прямой путь к просветлению, а способ постепенного успокоения ума. Поскольку в депрессии человек часто становится малоподвижным, я рекомендую ему оставаться таким и просто наблюдать за своими мыслями, которые приходят и уходят, как облака в небе, как текущая мимо река или проходящий поезд. Не важно, сидите ли вы, лежите или идете по дороге, вы можете обратить внимание на свои мысли и таким образом отстраниться от них и от депрессии. Возможно, будет полезно просто наблюдать за тем, что вы чувствуете, и каждый раз возвращаться к осознаванию дыхания, когда мысли начинают отвлекать и сводить с ума».
Очищение ума может показаться непосильной задачей, поэтому полезно возвращаться к наблюдению за своим дыханием, так как концентрация на чем-то нейтральном помогает ослабить поток мыслей. Есть и другие способы сосредоточения: смотрите на пламя свечи, чашу с водой или проплывающие облака; жгите благовония одного вида во время сеанса; произносите мантру тихо или вслух; включайте музыку для медитации или шаманские барабаны. Если у вас есть конкретное воспоминание, мысль или чувство, которое трудно отпустить в медитации, подумайте о другом способе: пустите это воспоминание или ощущение в свой ум. Используйте эту конкретную мысль в качестве фокуса и позвольте ей раскрыться, пока вы беспристрастно наблюдаете за ней. Попробуйте побыть с этой мыслью и осознать ее роль в вашей жизни – такова форма работы с собственной тенью, которая более подробно рассматривается в соответствующем разделе книги.
Не все могут сидеть или лежать неподвижно, и таким людям Рейчел советует заняться йогой, которую она называет «медитацией в движении – способом сохранять присутствие в подвижном состоянии». Движение может остановить навязчивые мысли. В группе «Анонимные алкоголики» говорят: «движение меняет мысли», поэтому если вас беспокоят повторяющиеся мысли, можно просто встать и выпить стакан воды, чтобы избавиться от них. Наблюдение без осуждения помогает понять, что мы не являемся ни нашей депрессией, ни нашими мыслями, ни той ситуацией, в которой оказались. Все это преходяще, а мы – нечто большее. Мы можем отыскать внутри себя наблюдателя, который и является нашим истинным «Я».
Если вы сомневаетесь, можете ли вы вообще медитировать, попробуйте выполнить следующее упражнение.
Что нужно делать:
Найдите место, где вас ничто не отвлекает и вы можете спокойно посидеть или полежать. Лягте ровно или сядьте с прямой спиной и поставьте таймер на одну минуту. Закройте глаза и позвольте мыслям блуждать. Осознавайте каждую мысль по мере их возникновения, но затем отпускайте. Когда таймер остановится, откройте глаза.
Вы можете обнаружить, что всего за одну минуту в вашей голове проносится поразительное количество мыслей. Для меня первые минуты медитации – самые трудные, потому что мозгу требуется время, чтобы замедлиться. Возможно, именно поэтому многие люди считают, что они вообще не способны медитировать. Цель микромедитации – просто привыкнуть быть наедине с самим собой. Затем можно углубить практику. Вы можете закрепить успех с помощью постепенного увеличения времени медитации.
Что нужно делать:
Вернитесь в удобное для вас место, чтобы побыть наедине со своими мыслями, где вас никто не беспокоит. Сядьте с прямой спиной или лягте ровно, как удобнее. Установите таймер на одну минуту дольше, чем в прошлый раз, когда вы медитировали. Закройте глаза, позвольте мыслям блуждать и не забывайте отпускать каждую из них поочередно. Когда таймер сработает, откройте глаза.
Я обнаружил, что каждая дополнительная минута, которую я провожу в медитации, уменьшает количество мыслей, возникающих в уме. В самом начале мысленный сумбур может быть настолько сильным, что возникают быстрые движения глаз, даже если я не сплю! Однако в течение первой минуты мои глаза обычно расслабляются и больше не отвлекают. К третьей минуте я иногда забываю, что медитирую. Цель постепенной медитации – увеличить продолжительность до двадцати минут, хотя при желании вы можете заниматься и дольше. Если вы не хотите достичь цели за двадцать сеансов, это тоже нормально – добавляйте дополнительную минуту каждый второй сеанс, или каждый пятый, или десятый, в любом удобном для вас темпе.
Направленная медитация
Еще один способ достичь сосредоточения – направленная медитация, в ходе которой вы мысленно следуете сценарию, тщательно изученному заранее, или воспринимаете на слух. Направляемая медитация призвана помочь вам получить конкретный опыт, как в приведенных ниже примерах, но я обнаружил, что иногда мои переживания уходят прочь от реальности, и в итоге я встречаю богов или открываю скрытые знания, которые не имеют ничего общего с изначальным сценарием. Это потому, что иногда мне нужно отвлечься от «здесь и сейчас», чтобы открыться для более глубокого опыта, и направленная медитация предоставляет такую возможность. В общем и целом этот вид медитации позволяет расслабиться с помощью определенной инструкции или рассказа, чтобы освободиться от побочных мыслей.
