Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе - [43]
Внешние ресурсы – это окружение, материальные ресурсы, ваша работа, семья, внешняя информация и т. д.
Внутренние ресурсы – это ваши умения, ценности, знания, состояния, особенности характера, ваши физиологические особенности и т. д.
Задача человека развивающегося – постепенно в течение жизни научиться не зависеть от внешних ресурсов и прийти к максимальной опоре на свои внутренние ресурсы.
Чтобы быть в так называемом «состоянии ресурса», очень важно научиться переключать свой вектор внимания с внешнего мира на себя.
Как это сделать? Путем тренировок и труда над собой.
Сделайте несколько простых упражнений.
Первое: выпишите в тетрадь тридцать ваших самых положительных качеств.
Ответьте себе на вопрос: «какой/ая Я?», делая упор на хорошие стороны (не забывая о своих отрицательных качествах, просто не концентрируясь на них, это как раз задачка на тренировку фокуса вашего внимания).
Выпишите на бумагу то, что вы любите и цените в себе, что считаете своей сильной стороной, за что себе благодарны, что дает вам чувство уверенности в себе, что служило для вас точкой опоры в трудные моменты. Не скатывайтесь в негатив и не ищите ответы во внешнем мире. Только внутри себя.
Это не так просто, как кажется на первый взгляд.
Но если вы в течение месяца будете выписывать по десять положительных вещей о себе (например, за что вас недавно хвалили или что у вас получается лучше всего, чему бы вы могли научить кого-то, и так далее), к концу месяца вы заметите, что стали гораздо больше опираться на свой внутренний ресурс, чем тратить силы на поиски внешних его источников.
Еще одно простое упражнение для тренировки ресурсного состояния.
Вспомните какое-либо негативное событие в своем недавнем прошлом.
А теперь найдите в нем позитивные стороны.
Чем эта ситуация оказалась вам полезной? Какой урок вы извлекли? От чего в будущем вас сможет уберечь эта история? О чем заставила задуматься?
Если вы будете разбирать каждое неприятное событие вашей жизни вот в такой парадигме – вы заметите, насколько проще пойдет процесс принятия себя и мира вместе со всеми отрицательными качествами и событиями. Заставьте себя увидеть двойственность мира и принять ее.
Не бывает в мире ничего абсолютно идеального и хорошего и ничего абсолютно плохого. Как говорил великий Альберт Эйнштейн: «Все в мире относительно», никогда не забывайте об этом.
Есть еще одно очень приятное упражнение для опоры на свой внутренний ресурс.
Главное – помнить, что успех любых практик в их регулярности и в вашем желании достижения результата. Еще раз повторяю, что волшебных таблеток и чудодейственных упражнений, действующих с первого раза и навсегда, не бывает, как бы нам ни хотелось этого.
Сядьте удобно, расслабьтесь, подышите, почувствуйте свое тело от макушки до пяток, мысленно отсканируйте себя сантиметр за сантиметром (переместите фокус внимания в ваше тело) и постарайтесь ни о чем не думать (знаю, что это непросто).
Теперь найдите в своем теле САМЫЙ спокойный уголок, точку, клеточку, или группу клеток, или орган, у кого что.
Нащупайте мысленно то пространство внутри вас, которое не затронуто никакими внешними бурями, до которого нельзя дотронуться, докопаться, которое нельзя уязвить или разрушить.
Пусть это даже всего одна маленькая клеточка.
Найдите ее.
Нашли?
Теперь увидьте, что эта маленькая клеточка и есть вы – это ваше ядро, и оно излучает свет и тепло, которым вы можете подпитываться в любой момент вашей жизни.
Ваш источник ресурса всегда с вами. Просто нужно его увидеть, нащупать и суметь погрузиться в него, когда вам нужна будет энергия и поддержка. Этот навык тренируется так же, как мы тренируем мышцы в спортзале. Постепенными и упорными занятиями, сначала с тренером, а потом и самостоятельно.
Вот так непросто мы нащупываем источники своей внутренней силы, затем учимся их применять в жизни, опираться на себя, верить в себя, принимать себя.
Целый процесс, правда?
И как же легко мы раскидываемся такой ценной энергией в своей повседневной жизни.
Как вы думаете, что является самым энергозатратным для вас? Куда вы буквально сливаете ваши силы? На что уходит ваш внутренний ресурс?
Кто догадался, тот молодец и может дописать себе в список своих положительных качеств пункт про сообразительность.
Конечно – страхи и борьба. Любая война с собой или внешним миром отнимает у нас огромное количество энергии. Если фокус внимания направлен на негативные события или собственные промахи и ошибки, то никакой внутренней подпитки не хватит, чтобы компенсировать эти энергетические потери.
Поэтому неуверенные в себе люди бывают крайне токсичны и буквально требуют энергии от окружающих в виде доказательств собственного великолепия или величия, воюют со всеми по малейшим поводам, доказывают свою правоту, ругаются с незнакомцами в очередях и занимаются прочей деструктивной ерундой, не приносящей ни им, ни окружающим никакой пользы.
В нашем мире существует очень много вещей и ситуаций, которые крадут ваши жизненные силы. Зная их и умея вовремя распознавать, можно себя от них оградить наиболее эффективно.
Приведу самые распространенные причины утечки ваших ресурсов: вредные привычки, зависимости, недостаток сна, перегрузки и многозадачность, потеря фокуса внимания, сожаления и чувство вины, любая ложь, перфекционизм, чрезмерная эмоциональность и тревожность, демонстративное или протестное поведение, токсичные люди в окружении.
Статья посвящена сравнению механизмов сексуальной магии и алхимического (тантрического) сексуального акта. Написана по результатам полевых исследований; репрезентативная выборка примерно 1000 посторонних пар плюс собственные эксперименты; и то и другое проводилось в разных областях, связанных с данным вопросом.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге освещаются основные вопросы теории риторики и практики публичных выступлений, делового общения, культуры и искусства речи. Особое внимание уделяется методам подготовки различных публичных выступлений, а также умению вести конструктивный диалог и дискуссию. Она может служить учебным пособием, нацеленным на формирование практических навыков и эффективное повышение общей речевой культуры с помощью специальных упражнений.Эта книга, отражающая обобщенный опыт российских и зарубежных специалистов, представляет интерес для широкого круга читателей, желающих научиться говорить красиво, правильно и убедительно.
Мира как объективной реальности не существует. Мир становится прекрасным или ужасным в зависимости от того, как мы к нему относимся. На долю авторов книги выпали очень и очень нелегкие испытания, но им удалось не потерять оптимизм и присутствие духа и жить полной и счастливой жизнью. Эта книга об искусстве видеть мир в позитивном свете, о способности черпать жизненную силу в самом себе, умении обмениваться энергией с ближним, не опустошая себя и его. Книга рассчитана на широкую аудиторию.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Скорее всего, вы уже перепробовали множество диет в попытках обрести стройную фигуру. Возможно, даже худели, но вновь набирали вес. Чтобы привести тело в желаемую форму, одних диет недостаточно, важно разобраться с психологическими причинами набора веса! Андрей Ракицкий – известный гипнотерапевт – собрал для вас готовые инструменты и решения, которые помогут вам взять под контроль свою психику, а значит – свое тело и свою жизнь. С этой книгой вы: • научитесь управлять голодом и насыщением; • запустите в организме механизмы саморегуляции и самовосстановления; • наконец-то начнете себе нравиться; • избавитесь от стресса и овладеете техниками полноценного расслабления; • перестанете «заедать» проблемы и пытаться «подсластить» настроение. Эффективность всех рекомендаций доказана многолетним врачебным опытом автора, советам которого следуют более 150 тысяч человек. Настоящее издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.