Психология вратаря - [37]

Вышеупомянутый Л.Э. Унесталь предлагает способ формирования «чувства успеха», состоящий из трех взаимосвязанных частей: мысленная тренировка, концентрация на конечной цели, тренировка способности перенесения своего образа в идеальную (модельную) ситуацию.

Прежде всего надо научиться мысленно переносится по желанию в воображаемое пространство, где вы чувствуете себя в безопасности, где управляете событиями и т. д.

Во время концентрации внимания на поставленной цели надо постараться увидеть себя выполняющим запланированные действия или, по крайней мере, почувствовать, что вы их можете выполнить.

В ходе третьей части тренировки вырабатывается уверенность в себе. При этом с точки зрения людей, занимающихся мысленной тренировкой, уверенность в себе влияет на результаты, в то время как для лиц, не занимающихся подобной тренировкой, зависимость обратная: только положительный результат вырабатывает уверенность в себе.

Мысленная тренировка и выработка уверенности в себе приводят к тому, что с каждым днем усиливается чувство надежности, безопасности, повышается уверенность в собственных силах и, таким образом, уверенность в себе.

Несмотря на мысленную тренировку, даже у подготовленных спортсменов все же при этом бывают неудачи. На примере футболистов Унесталь объясняет это тем, что спортсмен не проникся полностью ощущением идеального исполнения. Унесталь опрашивал испытуемых, и многие говорили, что, когда это чувство появляется, они не сомневаются в том, что все будет хорошо, что им не надо при этом думать о победе или настраиваться на нее – все происходит само собой, единственная проблема заключается в том, что ощущение удачи приходит слишком редко. При этом испытуемые отмечали, что они не могут знать заранее, когда возникает это ощущение, и что если бы они могли контролировать его, то вызывали бы его каждый раз. Значит, самым важным является выработка уже в начале мысленной тренировки умения контролировать состояние идеального исполнения, так чтобы уже в самом начале матча. у игроков появилось ощущение, что они могут контролировать ситуацию и влиять на нее.

Мысленная тренировка основывается на том, что у человека есть скрытые ресурсы, которые он не использует или использует не полностью. С помощью мысленной тренировки можно выявить эти возможности. Люди должны научиться мыслить позитивно, смотреть новыми глазами на свои возможности. Очень важно, чтобы люди знали, каким образом их мысли влияют на их поступки. У всех есть видение будущего, разница в том, как замечает Унесталь, что все видят это будущее по-разному. Между мыслями, мысленными образами, чувствами и поведением спортсмена существует тесная связь, поэтому, изменив мысли, можно изменить состояние, ощущение, поведение.

Однако, как это ни парадоксально, проблема заключается в том, что научиться позитивному мышлению достаточно трудно. Унесталь указывает две причины, лежащие в основе этой ситуации. Первая заключается в том, что нервная система настроена на нечто конкретное, а большинство людей, думая, например, о будущем, скорее представляет проблемы, которые могут возникнуть, а не удачи. Вторая причина заключается в том, что легче запоминаются мысли и образы, в которых заложены сильные ощущения, а также отрицательные чувства, например страх, очень сильный, и человек невольно настраивается на то, что может произойти как раз то, чего он так боится, а не то, что он хотел бы, чтобы произошло. Отсюда следует, что необходимо контролировать мысли и возникающие образы.

Научитесь создавать для себя собственный образ удачливого человека – и удача не пройдет мимо!

Упражнения на расслабление (релаксация) – важнейший компонент психологической тренировки любого спортсмена и состоит в том, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Человек существо неделимое и любое нервное напряжение влечет за собой и мышечное напряжение. Наступает усталость и говорить об уверенности в себе, концентрации внимания и т. д. просто не приходится. Один из путей преодоления внутреннего напряжения состоит в том, чтобы научиться релаксации.

Американский психолог Э. Джекобсон разработал методику саморегуляции, названной им «прогрессивной релаксацией».

Данную методику, по крайней мере для начала, мы настоятельно рекомендуем всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во времени и накапливаться. Поскольку наши душа и тело – единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление (особенно переживаемое в психическом плане) возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц. Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе занятий вас не беспокоили. Имеются в виду активные действия – супруги, детей, соседей и т. д., которые зашли что-то спросить и после этого сразу уйдут, продолжайте себе заниматься. Звуки, которые не несут информации и представляют собой более или менее одноплановый звуковой фон (ход часов, шум холодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. п.), как правило, не причиняют беспокойства. В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в начале каждого упражнения сказать себе: «Окружающие звуки меня не интересуют, они мне безразличны, они не мешают мне» (фраза формулируется в индивидуальном порядке, по своему вкусу).