Психологическая самоподготовка к рукопашному бою - [8]
Мобилизовывать или успокаивать себя с помощью дыхания нужно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно два-четыре такта дыхания уже дают эффект. Свое количество таких тактов определяешь сам с учетом тренированности и состояния в конкретной ситуации.
Каждое занятие по боевой психорегулирующей тренировке (БПТ) необходимо начинать с успокаивающего дыхания, а заканчивать — мобилизующим.
У многих людей при сосредоточении на внутренних ощущениях появляется эффект «ныряния». Это — мысленное погружение в ту область тела, которую необходимо хорошо прочувствовать. Это и есть концентрация внимания на ощущениях в нужной области. В такой момент ощущения с остальных мест заметить трудно или просто невозможно.
Практические советы
Не пугайся кажущейся громоздкости приведенной теории. Она построена на логике и ее легко можно усвоить. Если надо, перечитай еще раз, но не зубри. А теперь —практические советы.
Когда закроешь глаза во время занятий БПТ, то возможны три варианта направления внутреннего взора.
1. Смотри чуть вверх, как бы изнутри на середину внутренней поверхности лба. Это направление наиболее часто применяют при освоении второго раздела тренировки.
2. Взор направляй прямо перед собой. Такое направление избирают, когда представляют все то, о чем думают. Например, расслабляя правую руку, «видишь» ее перед собой.
3. Скользи мысленным взором по тому участку тела, с которым работаешь в данный момент. Например, если с левой рукой, то и взор направь влево; если с ногами, то и взор направь вниз.
Не спеши переходить от одного урока к другому. Критерием перехода должно быть полное овладение предыдущим уроком. Физиологические процессы, происходящие в организме, малоощутимы, поэтому не жди от первых занятий ярко выраженных ощущений. При разборе урока достаточно прочувствовать рекомендуемое хотя бы в минимальной степени. Переходи к другому уроку тогда, когда появится чувство, что лучшего в данный момент не достичь. Такое происходит, обычно, на среднем уровне освоения. Переход от среднего уровня к высшему (совершенству) происходит постепенно при систематических занятиях.
Совершенству предела нет. Не надо бояться опоздать овладеть БПТ. Помни мудрость: «Все приходит вовремя к тому, кто умеет ждать». Чем внимательнее будешь изучать и осваивать урок, тем быстрее и качественнее будет потом избирательная беглость.
Медленный темп в начале тренировки дает ускорение в конце. Не удивляйся, если периоды успешных занятий будут чередоваться с менее успешными. От избытка желания скорее овладеть БПТ может появиться чувство неудовлетворенности в результатах, что приводит к разочарованию или безразличию. У каждого человека периоды творческого подъема чередуются со спадом. Это важно помнить и не делать длительных перерывов в занятиях. Перерывы в 5-7 дней ведут к «зарастанию» тропинок ощущений.
Заниматься надо ежедневно, проводить по 1-2 занятия. Если урок поддается с трудом, то можно разделить его на две-три части. Каждую отрабатывай до необходимого уровня.
Нельзя умственно насиловать себя «во что бы то ни стало». Мозг требует спокойной и благожелательной тренировки, а не подстегивания. Не рекомендуем заранее составлять график освоения уроков.
Запомни, что немедленных (быстрых), и в то же время стойких и длительных результатов не бывает
Магнитофон — помощник
На начальных стадиях обучения можно использовать магнитофон. Работай с ним в следующем порядке. Сперва прочитай весь урок. Затем перечитай и продумай трудные места. Составь подробную схему этапной последовательности практической части урока. Вот примерная схема урока № 1: «Принимаю позу. Успокаивающее дыхание. „Ныряю“ в правую руку. Ни одна мышца не напряжена. Теплая пульсация внутри руки. Подушечки пальцев. Край рукава. Теплое набухание руки. Ощущение отключения руки.»
Такая схема указывает только на последовательность переключения твоего внимания. Магнитофон просто напомнит, на что нужно обратить внимание. Надиктуй схему обычной речью, тихим и спокойным голосом. В местах, где надо прочувствовать ощущения, делай паузы 10-15 секунд. Длительность пауз определяешь сам, с учетом быстроты появления ощущения С приобретением навыков помощь в магнитофоне-суфлере отпадает.
Начинать учиться расслаблению лучше с рук. Правше — с правой, а левше — с левой. Последовательность расслабления такая: правая рука — левая рука — левая нога — правая нога — лицо. Мышцы лица расслабляются в таком порядке: лоб — брови — веки — наружные уголки глаз — щеки (жевательные мышцы) — кончик языка (его видимая часть) — корень языка (глубоко внутри шеи) — передние мышцы шеи — затылок и задние мышцы шеи.
Поза значит много
В каких позах проводить занятия? В принципе — в любых, когда достигнешь совершенства. Начинать же осваивать БПТ лучше с классических поз аутогенной тренировки. Первоначально необходимо заниматься лежа. Лежа легче достичь и прочувствовать расслабление. Хорошо овладев способом лежа, начинай заниматься сидя. Научился хорошо делать упражнения сидя, переходи к занятиям стоя. Конечно, стоя полностью не расслабишься, но выборочно 2-й и 3-й разделы БПТ реально выполнимы. По мере совершенствования, условия занятий должны становиться более жесткими. Приучай себя постепенно у бытовому шуму, к свету, к умению заниматься в общественных местах (транспорт, кинотеатр) в присутствии посторонних.
В книге Ирис Юханссон мир ребенка-аутиста описан «изнутри», на собственном опыте. Однако этим уникальность истории Ирис не ограничивается. Это еще и история необыкновенного родительского опыта: отец Ирис, шведский крестьянин, без чьей-либо профессиональной помощи понял проблемы своей дочери. Благодаря его любви, вниманию и отзывчивости Ирис, бывшая ребенком с «глубокими нарушениями общения», сумела их преодолеть. Она стала психологом, консультирующим педагогов и родителей. Книга адресована широкому кругу читателей.
«Слова, которые исцеляют» (1975) – одна из самых известных книг Мари Кардиналь – написана на основе ее собственного опыта в психоанализе. Изображен тот период и те условия, что привели автора к психической нестабильности, а затем к постепенному выздоровлению. Сюжет вращается вокруг женщины, переживающей эмоциональный срыв, порожденный ее отношениями с матерью. Героиня проходит длительный курс психоанализа. Постепенно она понимает, что была не в состоянии справиться с жесткими рамками кодекса поведения патриархальной системы, регулирующими ее жизнь с детства.
В своей книге я написала все свои препятствия, страхи на пути к выздоровлению. Я уверена, что каждый из вас найдет именно в ней именно то, что в данный момент нужно. Между строк можно увидеть себя и провести параллель, даже если у вас вопрос, проблема, связаны не со здоровьем, как у меня. Мне будет приятно услышать от вас лично, чем была полезна моя книга. Для меня это важно, ведь творчество мое не имеет границ и готова написать вам следующую книгу, которая будет так же вам полезна, как и эта.
Человек есть по замыслу Бога существо богоподобное, и потому его нормальная жизнь возможна не иначе, как в общении с Богом, чтобы достигнуть своего истинного назначения и вечного блаженства. История грехопадения Адама и Евы повлияла на все последующее развитие человечества. Принципиальное значение грехопадения наших прародителей заключалось прежде всего в том, что человек перенес центр своей жизни и деятельности с Бога на самого себя. Созданный Богом человек сознательно и свободно решился вместо воли Божией поставить свою волю началом своей жизнедеятельности, самого себя и свою самость сделать центром существующего мира и целью своей жизни.
У кого-то в голове внутренний критик, у кого-то – внутренний котик, а у кого-то – ящерица. Вот такой образ придумал шведский психолог и психотерапевт Дан Кац. В один прекрасный день он понял, что с помощью ярких метафор и забавных картинок у него получается легко и доступно объяснить пациентам суть проблемы, которая их волнует, и помочь им разобраться в себе. Так что если вас что-то тревожит, если вы закопались в глубинах своего «я», если вам не дает покоя ваша «ящерица», срочно читайте эту книгу, которая не только рассмешит и поднимет настроение, но и позволит посмотреть на свои проблемы со стороны, отпустить ситуацию и освободит от ненужного беспокойства.
Раскрываются причины уникального явления общества, характерного для всех цивилизованных стран, — малой продолжительности жизни врачей, среднее значение которой на 15–20 лет ниже жизни их пациентов. Показано, что среди причин имеются такие необычные, как высокая чувствительность и культ смерти. Представлены теория Любви, Разума и Жизни, а также теория Смысла Жизни и теория преждевременной старости. Формулируются положения духовной психологии. Предложен авторский взгляд на концепцию Человека, болезни и здоровья.