Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [38]
• Стресс – основная причина 60 процентов всех человеческих болезней и недомоганий.
• Стресс увеличивает риск сердечных заболеваний на 40 процентов.
• Стресс увеличивает риск инсульта на 50 процентов.
• Стресс усиливает склонность к перееданию на 40 процентов.
• Стресс на 44 процента укорачивает продолжительность сна.
Сильный стресс «уменьшает» мозг, снижая объем серого вещества – а эта часть мозга помогает нам справляться с эмоциями. Это приводит к психиатрическим проблемам.
Анкета для определения уровня вашей осознанности
С практикой любой из нас сможет освоить медитацию настолько, что она станет частью повседневной жизни, о которой и задумываться не придется. Поверьте мне: осознанность – это просто. Она требует времени, но не усилий. Кроме того, вам понадобится терпение и снисхождение к себе, потому что, попытавшись сделать медитацию частью ежедневной рутины, вы, несомненно, ощутите дискомфорт. Расслабьтесь и поверьте, что в конце концов станет легче; рано или поздно вы будете с нетерпением ожидать медитации и расстраиваться, когда у вас не получится ею заняться – точно так же, как с физическими нагрузками!
Но сейчас важнее всего определить, где вы находитесь, насколько уже высока ваша осознанность. Доктор Рут Бэр, психолог из Кентуккийского университета, разработала опросник, который позволяет определить, насколько хорошо вы овладели так называемыми пятью гранями осознанности. Вот эти пять граней:
1. Ваше умение наблюдать за своими мыслями.
2. Ваше умение описывать свои мысли и чувства.
3. Ваше умение действовать с пониманием и оставаться в настоящем.
4. Ваше умение относиться без осуждения к своему опыту.
5. Ваше умение не реагировать, когда вы ощущаете сильные эмоции.
Оцените каждое из следующих высказываний в соответствии с представленной шкалой. Выбирайте ответ, который лучше всего соответствует вашему мнению.
Оцените каждое утверждение в соответствии с вашим мнением о том, что является правдой лично для вас. В конце анкеты подсчитайте очки в соответствии с пятью гранями осознанности.
1. Когда я хожу я сознательно слежу за тем, как движется мое тело.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
2. У меня хорошо получается подбирать слова, чтобы описать свои чувства.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
3. Я критикую себя за иррациональные или неподобающие эмоции.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
4. Я воспринимаю свои чувства и эмоции, но не обязательно на них реагирую
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
5. Когда я чем-то занимаюсь, то не могу сосредоточиться и легко отвлекаюсь.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
6. Принимая ванну или душ, я всегда слежу за ощущениями от того, как вода касается кожи.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
7. Я легко могу облечь свои верования, мнения и ожидания в слова.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
8. Я не обращаю внимания на то, что делаю, потому что о чем-то мечтаю, беспокоюсь или как-то иначе отвлекаюсь.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
9. Я наблюдаю за своими чувствами, но не теряюсь в них.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
10. Я говорю себе, что не должен (должна) чувствовать себя так, как сейчас чувствую.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
11. Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
12. Мне трудно подобрать слова, чтобы описать, о чем я думаю.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
13. Меня легко отвлечь.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
14. Я считаю, что некоторые мои мысли ненормальны или плохи и я не должен (должна) так думать.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
15. Я обращаю внимание на физические ощущения, например, ветер, треплющий волосы, или солнечное тепло на лице.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
16. Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить мои чувства по отношению к разным вещам.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
17. Я оцениваю свои мысли, называя их хорошими или плохими.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
18. Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящем.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.