Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [36]
А иногда медитация для меня – это просто бросить то, чем я сейчас занимаюсь, сесть, скрестив ноги, закрыть глаза и пять минут дышать, вдыхая носом и выдыхая ртом. Я часто так делаю во время напряженного рабочего дня.
Иной раз я медитирую, просто смотря на стену. Я не пытаюсь ничего делать – просто отпускаю мысли в свободный полет.
Вы можете медитировать или заниматься практиками осознанности сотнями различных способов – и ни один из них не ценнее или правильнее другого. Важны лишь ваши намерения и то, что подходит лично вам.
Заметьте: я ни разу не употребила слово «усилия». Осознанность – это полная противоположность активным усилиям. Осознанность – это отчасти расслабление, отчасти концентрация. Более того, ученые даже разделяют два основных типа медитации; они взаимосвязаны и взаимно поддерживают друг друга:
1. Концентрация внимания
2. Открытое наблюдение
Концентрация внимания – это подход, который учит ваш разум направлять внимание на один конкретный предмет или идею: фразу или мантру, молитву, подсчет вдохов-выдохов. Идея состоит в том, что когда наш разум научится сосредотачиваться на чем-то одном, мы сможем отпускать случайные мысли, которые отвлекают нас – наши страхи, мысли о будущем, списки дел. Сосредоточившись на одном потоке мыслей, мы усиливаем наше сопротивление отвлекающим факторам.
Открытое наблюдение – почти полная противоположность концентрации. Вы учитесь наблюдать за своими мыслями и чувствами, не привязываясь к ним и не осуждая. Представьте себе такую картину: вы лежите в открытом поле ярким солнечным днем. Вы расслаблены и спокойны. Вы вообще не думаете о мире. Вы в безопасности и довольны собой. Небо над вами полно облаков, и все, что вы делаете – смотрите, как они проплывают мимо. Вы отмечаете их цвет и форму, и все.
Открытое наблюдение похоже на рассматривание облаков: вы смотрите, обращаете внимание, но не застреваете на какой-то одной мысли. Ваши чувства и мысли проходят перед вами, а вы наблюдаете – без осуждения, без привязанности, без напряжения. Вы открыты всему, что может произойти с вашим телом или разумом. Вы замечаете предметы, звуки, запахи, физические ощущения, но не реагируете. Во время этого медитативного упражнения вы только наблюдаете, без реакции.
Многие новые и популярные программы медитаций соединяют в себе оба подхода. Например, инструктор предложит вам сосредоточиться на дыхании, может быть, даже посчитать вдохи, чтобы успокоить разум и помочь ему сосредоточиться на чем-то одном. А потом, через несколько минут, вас попросят отпустить разум в свободное плавание, сопротивляясь любому сосредоточению или контролю.
Но неважно, какой именно медитацией или практикой осознанности вы занимаетесь; у всех них одна цель: спокойствие, ясность и довольство. Все практики осознанности могут помочь нам найти баланс между сосредоточенностью и расслабленностью – и в теле, и в душе. Вот почему осознанность – такая сильная штука. Она помогает нам создать больше умственной энергии для действительно важных задач.
Мы все знаем, что слишком много стресса – это плохо. Да, правда. Но небольшой стресс на самом деле даже полезен – он не дает нам слишком расслабиться и развивает эмоциональную выносливость. Умеренный стресс активизирует тело и мозг и помогает нам яснее сосредоточиться. Так что, когда в следующий раз ощутите стресс, постарайтесь сформулировать свое состояние по-новому: «Эй, тело, стресс – это хорошо!»
Меняйте формулировку.
В прошлом, когда в жизни накапливался стресс, я просто уползала в кровать и рыдала. Теперь же я говорю: «Ладно, это, конечно, выглядит не очень хорошо, но переживем». И это работает.
Не стоит недооценивать силу слова, сказанного вслух!
Итак, насколько же силен ваш стресс?
Стресс живет не только в голове. Когда мы переживаем стресс, он непосредственно воздействует и на тело, и на мозг. Мы, конечно, биологически запрограммированы на борьбу со стрессом (мы либо убегаем от угрозы или опасности, либо остаемся, чтобы сражаться с ней), но наш мозг еще так и не научился справляться с современными видами стресса. Иными словами, с эволюционной точки зрения предназначение стрессовой реакции – защищать нас от хищников, тигров и львов, подстерегавших нас в саванне. Но сейчас стрессовую реакцию в мозге вызывают самые разнообразные стимулы: критика начальства, слишком много работы без отдыха, беспокойство за здоровье родителей или детей. Главное в данном случае – не источник стресса как таковой, а наше восприятие стрессовых триггеров. К сожалению, наш мозг по-прежнему действует по старой программе и выпускает кортизол, гормон, вызывающий то самое напряженное, беспокойное, тревожное чувство. Избыток кортизола в буквальном смысле изнашивает сердце (резко повышает артериальное давление, что может привести к сердечным приступам и другим болезням сердца), перегружает иммунную систему и мешает нам ясно мыслить. Все вместе эти негативные стрессовые реакции лишают нас возможности чувствовать довольство и радость. Они приводят к депрессии и тревожности, лишают нас благополучия. Итак, теперь, когда вы узнали, насколько разрушительным бывает стресс, давайте проверим, насколько сильно страдаете от стресса вы. Ответьте на нижеприведенные вопросы, и узнаете, каков примерный уровень вашего повседневного стресса.
