Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [35]

Когда дело касается физических упражнений и необходимости заниматься ими каждый день, я напоминаю себе обо всем, что мне нравится. Я использую «Карту изменений», чтобы напомнить себе, что мне нравится делать, и делаю!

Ваша «Карта изменений»

Чем вам нравится заниматься? Какое новое занятие хотите попробовать? Есть ли что-то, что вас пугает, но вы все-таки хотите набраться смелости и попробовать? Достаньте «Карту изменений» и составьте список!

Составив список, определите тип каждого упражнения. Это кардио? Силовое упражнение? Растяжка? Иногда упражнения, например, интервальные тренировки, объединяют в себе все три типа. Чем лучше вы понимаете, как упражнение действует на ваше тело, тем более гибкие графики тренировок сможете для себя составлять.

Но самое важное – привыкайте к движению. Начните с малого – например, ежедневной пешей прогулки. Затем добавьте к этому растяжку, чтобы лучше понять, насколько зажаты или открыты ваши суставы и мышцы. Чем больше вы будете двигаться, тем больше сигналов станет посылать вам тело – и с тем большей вероятностью скажет вам: «Это здорово!»

Глава шестая Четвертый шаг: Пройди тест… Осознай, что ты богиня

Медитация спасла мое душевное здоровье. Я не то чтобы сходила с ума, но в этом мире гиперскоростей, избыточных стимулов, вездесущей технологии, от которой никуда не деться, и постоянного эмоционального стресса очень трудно не потерять почву под ногами. Тем не менее, благодаря тому, что я сделала медитацию частью повседневной жизни (это не означает, что я занимаюсь ею каждый день), я чувствую себя гораздо спокойнее, зная, что смогу восстановить равновесие, если совсем уж потеряю контроль над ситуацией.

О том, насколько важна осознанность, я впервые узнала от мамы. Она была для меня просто потрясающим примером для подражания во многих отношениях. Заниматься медитацией она начала уже давно, и я не раз это видела, но вот в последние несколько лет она взяла на себя миссию – поведать миру, что благодаря практике осознанности дети могут улучшить свой эмоциональный интеллект. И именно от нее я узнала об обширных, потрясающих исследованиях в области нейробиологии, которые показывают, какую когнитивную, эмоциональную, физическую и духовную пользу приносит практика осознанности.

В один из особенно тяжелых периодов жизни, когда я чувствовала себя совершено раздавленной, именно медитация вернула меня к жизни. Трудное решение, принятое тогда, перевернуло все с ног на голову. Я не могла успокоить метавшиеся мысли, почти не спала и ощущала постоянную тревогу. Мама посоветовала мне начать с самого простого: расслабиться и следить за дыханием. Она сказала, чтобы я следила за вдохами и выдохами; мысли будут приходить и уходить, а мне нужно просто наблюдать за ними со стороны, сосредоточившись на дыхании.

Поначалу я ощущала еще бо́льший дискомфорт в теле и разуме, чем раньше. Я хотела вырваться и уползти, как младенец из неудобной пеленки. Но я поверила маме, которая сказала, что со временем станет заметно легче, и продолжила занятия.

И вскоре я ощутила, что это действительно работает. Теперь я медитирую регулярно, иногда даже дважды в день – с утра и перед сном. Это не всегда легко, но после медитации я всегда чувствую облегчение. Я вдыхаю и выдыхаю. Медитация тоже бывает разной. Иногда мне казалось, что я могу просидеть несколько часов. Иногда я опять чувствовала себя тем младенцем в пеленке. В некоторые особые дни мне приходили в голову потрясающие идеи, и я выпускала на волю накопившиеся эмоции, о существовании которых даже и не подозревала.

Думаю, многие, как я, обращались к медитации в трудные времена, но дожидаться их вовсе не обязательно. Да, я понимаю, что осознанность сейчас превратилась в новую модную фишку, но прошу вас, поверьте: это очень важная часть вашего плана по здоровью и уходу за собой. Все еще не уверены? Хорошо, тогда сделайте шаг назад и проверьте ваш уровень стресса.

Противоядие от стресса

Почему осознанность стала так популярна? Почему столь многие ученые – нейробиологи, физики, медики, психологи, биологи – так дружно хвалят медитацию? Потому что все мы чувствуем сильный стресс! А практики медитации и осознанности помогают облегчить стресс. Десять-пятнадцать минут медитации (или любой другой практики осознанности) нормализуют артериальное давление, успокаивает нервную систему и усиливает иммунитет.

Я лично, с тех пор как сделала осознанность частью повседневной жизни, чувствую себя здоровой, спокойной и довольной, как никогда раньше. Это не значит, что я часами сижу, скрестив ноги, и повторяю мантры. Или что я хожу на групповые занятия медитацией по утрам и вечерам – хотя, конечно, если вы хотите, есть и такой вариант. Для меня осознанность сводится к четырем простым вещам:

• Установить сознательную связь с дыханием

• Использовать это осознанное дыхание, чтобы узнать свои мысли и чувства

• Активно наблюдать за мыслями и чувствами

• Отпустить эти мысли и чувства и отправить разум в свободное плавание

Пусть вашим учителем станет сама любовь.

Руми

Иногда я действительно сажусь на мягкий коврик и занимаюсь медитацией, включая аудиозапись, которая последовательно диктует мне шаги. Иногда за время медитации я сменяю несколько поз из йоги, устанавливая связь с разумом и телом, чтобы успокоиться, а потом ложусь в шавасану (позу трупа). А иногда выхожу на прогулку и занимаюсь так называемой «медитацией на ногах»: включаю на телефоне успокаивающую инструментальную музыку или запись шума волн, журчания ручья или еще чего-то подобного, и стараюсь идти в ритме музыки.