Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [33]
• Уровень серотонина, нейротрансмиттера, помогающего нам регулировать настроение, повышается, когда мы находимся на свежем воздухе. Исследования Квинслендского университета показывают, что люди, регулярно бегающие на свежем воздухе, меньше страдают от тревоги и депрессии, чем те, кто бегают в помещении на беговых дорожках, а после упражнений у них выделяется больше эндорфинов (химических веществ, заставляющих нас чувствовать себя хорошо; они вызывают в том числе так называемую эйфорию бегуна).
• Общение с природой ослабляет боль и болезни и ускоряет восстановление. В одном исследовании пациентов, восстанавливающихся после операции, обнаружилось, что больным, у которых из окна открывался живописный вид, требовались меньшие дозы обезболивающих, и они проводили меньше времени в госпитале, чем те пациенты, у которых окна выходили на кирпичную стену. Другое исследование провели с заключенными в штате Мичиган: те из них, кто видели небо, траву и деревья, на 24 % реже посещали лазарет и намного меньше жаловались на заболевания пищеварительного тракта и головную боль.
• Пребывание на природе уменьшает гнев от стресса и улучшает общительность. Франсез Куо, ученая из Иллинойсского университета, показала, что пребывание среди травы и зелени уменьшает уровень домашнего насилия и количество прогулов в школе и приводит к улучшению оценок и росту общительности. А исследование доктора Дэвида Льюиса, человека, придумавшего термин road rage («агрессивное поведение на дороге»), показало, что запах свежей травы заметно успокаивает агрессивных водителей.
• Кроме того, тренировки на открытом воздухе полезны и для легких: по данным Агентства по защите окружающей среды, в США воздух в помещениях загрязнен в среднем в 2–5 раз больше, чем на улице (воздух на улице на 75 % менее грязный, чем в помещениях!). Кроме того, свежий воздух богат отрицательными ионами (молекулами кислорода с дополнительным электроном). Эти отрицательные ионы связаны с ощущением здоровья, повышенной внимательностью, сниженным уровнем тревожности и более низким пульсом в состоянии покоя.
Меня поражают все эти замечательные факты! И я согласна с утверждением Тины Виндум, что ничто не сравнится с упражнениями на свежем воздухе. Есть очень простой биологический факт: наши тела запрограммированы искать самый простой способ выполнять поставленные перед ними задачи. Так что на тренировке в зале ваше тело быстро разберется, что должно делать; именно поэтому люди так быстро достигают своего пика, и результаты тренировок в зале постепенно снижаются. Но вот на свежем воздухе ваше тело постоянно адаптируется, передвигаясь вверх, вниз, по диагонали или вбок. На улице вы не можете постоянно повторять одно и то же движение. Представьте, как вы спускаетесь по склону холма или даже просто идете по тротуару. Вам приходится постоянно менять шаг из-за камней на тропинке или трещин в асфальте. Эта информация стимулирует ваш мозг и тело, заставляя вносить определенные поправки. Вы не только поддерживаете активность тела и мозга: вы еще и постоянно ставите перед собой новые задачи, становясь тем самым сильнее, быстрее и умнее.
Наконец, пребывание на свежем воздухе еще и поддерживает в нас чувство игры и приключения. Как я уже говорила, я все детство провела на улице! Да и большинство детей любят бегать, прыгать и скакать на улице. Почему бы нам не восстановить это чувство игры и веселья сейчас?!
Исследования завершены. Выводы сделаны. Физические нагрузки стимулируют способность мозга фокусироваться и концентрироваться, усиливают наше умение учиться и запоминать и помогают создавать больше мозговых клеток и связей. Каждый раз, когда мы тренируемся, усиливаем сердцебиение и прокачиваем через кровь кислород, мы даем мозгу топливо для генерации новых нейронов. Это называется «нейрогенез»; именно поэтому наши мозги так пластичны (умеют меняться, адаптироваться и расти). Так что если вы считали, что тренировки полезны только для тела, подумайте еще раз. Физические нагрузки могут сделать вас умнее! Ознакомьтесь с работами доктора Венди Сузуки, нейробиолога из Нью-Йоркского университета, которая провела потрясающие исследования, доказавшие связь физических нагрузок и мозга! В нескольких экспериментах над собой и своими студентами она показала, как наша долгосрочная память улучшается с помощью краткосрочных упражнений; кроме того, ее исследования доказывают, что эндорфины, заставляющие нас чувствовать себя хорошо – всего лишь верхушка айсберга. Тренировки, особенно аэробные, от которых у вас колотится сердце, создают новые нейроны, – вот это настоящий ум!
Ваша «Карта изменений»: движение
Достаньте вашу «Карту изменений». Задайте себе несколько вопросов о том, как вы двигаетесь в течение дня. Помните: будьте честными. Это просто запись о том, где вы находитесь сейчас, а не где вы застрянете навсегда.
• Как вы пробуждаете свое тело по утрам?
• Как вам нравится растягиваться?
• Как вы себя ощущаете сегодня – как Вата, Питта или Капха?
• Как часто вы бываете на улице?
• Когда вы выходите на улицу что вы делаете?
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.