Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [37]
Этот опросник поможет вам определить, насколько силен ваш ежедневный стресс и как вы предпочитаете с ним справляться. Стресс неизбежен и вездесущ. Сбежать от него в буквальном смысле невозможно. Но мы можем изменить свое отношение к нему, освоить более эффективные и продуктивные механизмы выживания. Ответьте на предложенные вопросы; выбирайте ответ, который подходит вам больше всего.
1. Бывает ли, что вы заедаете стресс или негативные эмоции (едите нездоровую пищу или едите, когда не голодны?)
• (3) Нет, я ем здоровую пищу и только когда голоден (голодна).
• (2) Да, бывает, наедаюсь сладким, но нерегулярно
• (1) Да, признаюсь, мой рацион довольно нездоровый.
2. Бывает ли, что вы сильно потеете даже без физических нагрузок?
• (3) Нет.
• (2) Иногда, при особенно сильном стрессе, но не часто.
• (1) Да, довольно регулярно.
3. У вас бывают проблемы со сном?
• (3) Если и бывают, то очень редко.
• (2) Иногда я не могу уснуть, плохо сплю или не высыпаюсь.
• (1) Да, часто бывает так, что я не высыпаюсь, не могу уснуть или плохо сплю.
4. Есть ли у вас проблемы с пищеварением: несварение желудка, синдром раздраженного кишечника, запоры, диарея?
• (3) Нет.
• (2) Иногда от стресса болит живот, но не регулярно
• (1) Да, у меня регулярные проблемы с пищеварением.
5. Страдаете ли вы от синдрома выгорания, тревоги или депрессии?
• (3) Нет.
• (2) Не знаю.
• (1) Да.
6. Ухаживаете ли вы за собой?
• (3) Да, я хорошо ухаживаю и за душой, и за телом.
• (2) У меня не так много времени на это, как хотелось бы, но в целом я в порядке.
• (1) Нет, я редко за собой ухаживаю.
7. Есть ли у вас знакомые и близкие, которые вас поддерживают? Уделяете ли вы время отношениям?
• (3) Да. Родные и друзья хорошо помогают справиться со стрессом.
• (2) Относительно. Есть несколько человек, с которыми у меня действительно близкие отношения, и я могу с ними поговорить, если меня действительно что-то беспокоит, но у меня на отношения не так много времени, как хотелось бы.
• (1) Нет. У меня мало друзей или родственников, которые меня поддерживают, или совсем нет времени общаться с людьми.
8. Регулярно ли вы получаете физические нагрузки?
• (3) Да. Я веду активный образ жизни и тренируюсь не менее трех раз в неделю.
• (2) Вроде того. Кое-какие нагрузки получаю в течение дня или пару раз в неделю хожу в зал.
• (1) Нет. У меня сидячий образ жизни, и я не хожу в спортзал регулярно.
9. Вы курите и/или выпиваете, чтобы заглушить стресс?
• (3) Нет
• (2) Да, иногда пью или курю, но это не сильно на мне сказывается.
• (1) Да, и, если честно, я знаю, что это для меня вредно.
10. Часто ли у вас болит голова?
• (3) Нет. Иногда болит, но не часто.
• (2) Можно и так сказать. Раз в месяц примерно.
• (1) Да, регулярно страдаю.
11. Есть ли у вас проблемы с поддержанием идеального веса? Или же у вас избыточный жир на животе?
• (3) Нет, я в пределах плюс-минус пяти килограммов от «идеального» веса.
• (2) Есть небольшие. Мне, как и многим людям, трудно бывает соблюдать диету, но это не составляет большой проблемы.
• (1) Да, у меня слишком много лишнего веса./Я не могу сбросить вес. / У меня проблемы с жиром на животе.
12. Вы легко раздражаетесь?
• (3) Нет, у меня довольно ровный характер. Чтобы вывести меня из себя, надо сильно постараться.
• (2) Бывает. Я не так терпелив (терпелива), как хотелось бы, но больших проблем в жизни это не создает.
• (1) Да. Я довольно часто срываюсь на людей, или мне трудно справиться с источникамим раздражения.
13. Вы часто пропускали работу по болезни в прошлом году?
• (3) Может быть, один раз брал (брала) больничный.
• (2) Два-три раза.
• (1) Четыре раза или больше.
14. Часто ли вы чувствуете усталость в конце дня?
• (3) Не слишком. К ночи я, конечно, хочу спать, но вечером еще полон (полна) сил.
• (2) Бывает. Когда я вечером возвращаюсь домой, мне сначала нужно отдохнуть, прежде чем заняться чем-нибудь.
• (1) Да. Иногда я устаю уже в середине дня.
15. Боитесь ли вы, что стресс влияет на ваше здоровье?
• (3) Да нет. Я и этот тест прохожу скорее забавы ради.
• (2) Возможно. Не уверен (уверена), но не удивлюсь, если это действительно так.
• (1) Да. Более того, я удивлюсь, если окажется, что стресс не влияет на мое здоровье.
В целом, чем меньше ваш результат, тем эффективнее вы справляетесь со стрессом. Чем больше очков вы набрали, тем больше помощи вам требуется в борьбе со стрессом.
• Если у вас 15 баллов, то вы замечательно справляетесь со стрессом. У вас отличные механизмы выживания – поздравляю!
• Если у вас 16–30 баллов, то в вашей жизни присутствует определенный стресс, но вы справляетесь с ним при помощи физических нагрузок, осознанности или какими-то другими способами. Задумайтесь о том, чтобы уделить этим способам больше внимания.
• Если у вас 31–45 баллов, то вы переживаете серьезный стресс, и он уже сказывается на вашем здоровье. Ищите подходящие для вас способы борьбы со стрессом: медитации, физические тренировки, релаксационное дыхание, ведение дневника – и, безусловно, хорошее питание и достаточный отдых.
По данным Центров контроля и профилактики заболеваний:
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.