Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл - [18]

2.3 Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов, (разновидности «мостов», шпагаты с возвышения, наклоны вперед из положения сидя и стоя);

2.4 Акробатические упражнения:

– прыжок-кувырок, кувырок вперед с поворотом;

– стойка на лопатках;

– стойка на руках;

– переворот в сторону (колесо).

2.5 Двигательные задания (игры) на формирование базовых навыков, лежащих в основе безопасного и качественного освоения техники профилирующих акробатических упражнений:

для формирования динамической осанки

«Быстрые веретенца». Играющие делятся на 2–3 команда:. Первые номера в команде выполняют из положения лежа перекатом в сторону перемещение до ориентира, а обратно перекатом в сторону в группировке, с последующей передачей эстафеты. Выигрывает команда, закончившая первой эстафету.

«Гонки тачек». Играющие делятся на 2 команды. Каждой из них дается колесо с ручками. Первые номера принимают упор лежа хватом за ручки колеса (тачка), вторые номера берут первые под голень. Задача как можно быстрее преодолеть круг по рейтеру, вернуться к своей команде. Эстафета продолжается до тех пор, пока все участники не побывают в роли «тачек». Повороты ограничить ориентирами. Варианты: на спину положить поролон или другое отягощение (груз). для совершенствования навыка отталкивания ногами «Кто выше?». Юные спортсмены с разбега толчком двух ног должны перепрыгнуть натянутую веревку. Побеждает тот, кто преодолеет наибольшую высоту. Разрешено сгибать ноги.

«Кто оригинальнее?». На акробатической дорожке или гимнастическом ковре гимнасты по очереди выполняют различные прыжки с двух ног. Один показывает, другие потоком за ним повторяют. Затем заявляет прыжок другой спортсмен. На выполнение прыжка дается три попытки. Выигрывает тот, кто выполнит больше всех прыжков. Обязательным условием является четкое приземление, если прыжок его предусматривает. Разрешено делать 2–3 шага разбега.

для формирования навыка отталкивания руками

«Кто больше?» И.п. упор лежа на гимнастическом мостике, ноги на гимнастической стенке. Отталкиваясь от моста руками, спортсмен запрыгивает на горку матов, лежащую перед ним. Кто больше прыжков сделает за 10 секунд. для совершенствования навыка стойки на руках «Кто дальше?». Ходьба в стойке на руках.

«Держать три счета». Спортсмены по очереди выходят в стойку на руках различными способами и фиксируют ее три счета. Выполнив первое задание, далее дается более сложное. Побеждает тот спортсмен, который выполнит самое сложное задание. (Пример: 1 – махом одной, толчком другой; 2 – из упора присев толчком двумя и т. д.)

«Повтори за мной». Первый спортсмен выходит и показывает любое упражнение в стойке на руках. Затем все повторяют по очереди это упражнение за ним. После чего выходит второй спортсмен и показывает свое упражнение. Кто не справился с первым заданием пробует его выполнить и не переходит к следующему, пока не сделает его. Побеждает тот, кто выполнит самое сложное упражнение. Разрешается комбинировать упражнения с выходами в стойку со сходом с нее.

для совершенствования навыка вращения

«Торнадо». Один спортсмен становится в стойку на «круге здоровья». Двое напарников помогают ему стоять и поворачивают его по кругу. Задача держать прямую стойку и сделать как можно больше поворотов.

3. Техническая подготовка

3.1 Хореография

Занимающиеся второго года приступают к базовой хореографической подготовке. Содержание занятий хореографией предполагает применение:

– подготовительных движений классического танца (деми плие, батман тандю и др.);

– народно-сценический экзерсис у опоры, танцевальные соединения на середине;

– историко-бытовой и современный танцы (соединения из основных шагов на 16–32 счёта);

– современный танец (освоение подготовительных упражнений);

– владение технически правильным навыком равновесия в основных положениях на полупальцах на двух и на одной ноге;

– владение техникой отталкивания и приземления;

– владение техникой расслабления, последовательными движениями рук и тела;

– владение техникой поворотов на двух ногах.

3.2 Танцевальные элементы

Осваиваются и совершенствования следующие элементы:

1) основной ход на конкурсном ходу;

2) повороты на месте на 180° на конкурсном ходу после «кик-бол-ченч» (вправо, влево);

3) повороты на месте на 180° конкурсном ходу после броска на 1–2 (вправо, влево);

4) повороты в продвижении на конкурсном ходу на 90° после броска на 1–2 (вправо, влево);

5) «танцевание» в паре на конкурсном ходу по линиям танца;

6) ведение в паре на конкурсном ходу (работа рук в паре);

7) открытая позиция на конкурсном ходу;

8) закрытые позиции на конкурсном ходу (променад, позиция с опорой на плечо, позиция с опорой на бедро);

9) простые танцевальные фигуры на конкурсном ходу (верхняя смена, нижняя смена, американ-спин, теневая позиция, флирт, брезель,);

10) сложные танцевальные фигуры на конкурсном ходу (шибитуюр, тоннель, уиндмил, тоу-хил, двойные ворота);

11) модификации конкурсного хода:

– «французский крест»;

– «швейцарский крест»;

– «голландский ход»;

– «квадрат»;

– переходы;

– диагонали (комбинация);

– комбинация (хопов);

– вертикальные прыжки при приземлении плие;