Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл - [20]

3.2 Танцевальные элементы

Процесс технической подготовки направлен на:

– совершенствование техники основного хода;

– освоение комбинации вращений: одно, полтора, два (вправо, влево);

– освоение вращения в паре (нижнее, верхнее);

– освоение техники «танцевания» джазовых элементов в ритме рок-н-ролла;

– составление и освоение программы в категории «В» класс– микст (мальчики – девочки, юноши-девушки);

– совершенствование артистичного и выразительного исполнения конкурсной программы;

– совершенствование способности к парному взаимодействию, синхронному выполнению танцевальных движений;

– освоение программ юношеских разрядов (1-2-3).

3.3 Профилирующие акробатические упражнения

В процессе технической подготовки осуществляется:

– разучивание полуакробатических элементов для составления программы «А» класс микст-юноши и девушки;

– освоение переворота через плечо, через руку, элементов «Мюнхен», «Детского сальто», «Штурвал», схода с плеч.

– составление и освоение комбинаций из полуакробатических элементов;

– исполнение конкурсной программы в категории «А» класс-микст юноши и девушки (программа для выполнения разряда 2–3 взрослый).

Второй год подготовки (Практические занятия)

1. ОФП

1.1 ОРУ: упражнения для рук, плечевого пояса, упражнения для туловища – наклоны и повороты из различных положений, сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и животе; упражнения для ног – приседания, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на максимальной высоте.

1.2 Упражнения для совершенствования функции равновесия: на гимнастической скамейке, низком и высоком бревне, подвижной опоре.

1.3 Легкоатлетические упражнения: бег 30, 60 метров, кроссовый бег до 2000 метров, бег с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения.

2. СФП

2.1 Имитационные и подводящие упражнения на гимнастических снарядах (например: перекладина, кольца, бревно, конь махи и т. д.).

2.2 Прыжковые упражнения на вспомогательных снарядах и приспособлениях, мини-трампе, автокамерах, на батуте – прыжки в сед, прогнувшись, согнувшись, с поворотами на 180, 360, сальто вперед, назад в группировке.

2.3 Стоечная подготовка: стойки на руках с различным положением ног и туловища; стойки на руках с поворотом; «спичаги» из упора стоя согнувшись, седа.

2.4 Акробатические упражнения (для девочек):

– из седа кувырок назад;

– переворот назад и вперед на одну и две ноги;

– стойки – силой с прямыми ногами на голове и руках;

– сальто вперед с мостика или трамплина;

– то же в переход на рондат;

– примерные соединения: рондат, переворот назад на одну ногу с поворотом, переворот вперед, переворот на одну, рондат, переворот назад.

2.4.1 Акробатические упражнения (для мальчиков)

– темповые упражнения на поднятие тяжести

– жимовые упражнения с отягощением и без отягощения

3. Техническая подготовка

3.1 Хореография

На этапе разносторонней технической подготовки осваиваются разновидности профилирующих хореографических элементов, умение выполнять их в различных соединениях (см. раздел «Хореографическая подготовка»).

3.2 Танцевальные элементы

Основными задачами при освоении данного раздела технической подготовки является:

– совершенствование техники основного хода;

– составление и освоение программы в категории «В» и «А» класс – микст юниоры и юниорки (программа для выполнения разряда 1 взрослый);

– составление и освоение программы в категории формейшн «юниоры и юниорки»;

– совершенствование синхронности исполнения сложных танцевальных фигур в групповых перестроениях в категории «формейшн».

3.3 Профилирующие акробатические упражнения:

– «боковой тодес»;

– «переворот через спину»;

– «рондат-поддержка»;

– «саги»;

– «поддержка под бедро»;

– «валентино»;

– «форель»;

– «сальто в руках партнера»;

– «столик»;

– «уиклер».

Третий год подготовки (Практические занятия)

1. ОФП

1.1 ОРУ: упражнения для рук и плечевого пояса – сгибание и разгибание рук в упоре лежа и стойке на руках, подтягивания, упражнения для туловища – наклоны и повороты из различных положений, сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и животе, поднимание ног из положений лежа на гимнастическом коне на спине и животе; упражнения для ног – приседания на двух и одной ноге, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на максимальной высоте, прыжки через скакалку.

1.2 Легкоатлетические упражнения: бег с ускорением на 30, 60, 100 метров, кроссовый бег до 2000 метров, бег с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения.

1.3 Упражнения на гибкость: наклоны из разных исходных положений и в различных направлениях, шпагаты с возвышения, махи, мосты из различных исходных положений и с различным положением рук и ног.

1.4 Спортивные и подвижные игры, игры типа эстафет с преодолением препятствий, лазанием, прыжками.

2. СФП

2.1 Упражнения для развития функции вестибулярного аппарата:

– серии кувырков, переворотов вперед и назад;

– прыжки с поворотом на 360, 540, 720;

– прыжки на мини-трампе и автокамере: сальто вперед, назад в группировке и согнувшись.

2.2 Акробатические упражнения(для девочек):