Притяжение сверхмарафона - [2]
книги рассказывается об истории сверхмарафона. Здесь же вы найдете воспоминания о спортивном пути автора, значимых забегах и известных спортсменах. Завершается этот раздел репортажами с чемпионатов мира и Европы по суточному бегу в 2000-х годах.
Вторая часть целиком посвящена подготовке к сверхмарафону и трудностям, с которыми сталкивается каждый спортсмен. В сверхмарафоне нужна не только исключительная выносливость, но и огромная сила воли, позволяющая превозмочь боль и слабость. Поэтому я считаю важным приоткрыть читателю и внутренний мир спортсмена: что ощущает человек, непрерывно бегущий в течение суток? Что им движет? Как возможно переносить такие огромные нагрузки и преодолевать запредельные расстояния? В отдельных главах раскрываются особенности планирования тренировочного процесса и профилактики травм, питания и восстановления, экипировки и психологической подготовки.
Наконец, в приложении приводятся статистические данные победителей официальных чемпионатов Европы и мира на дистанциях 100 км и 24 часа, а также рекорды мира и высшие мировые достижения на этих дистанциях. Для тех, кто готов попробовать себя на практике, – перечень наиболее авторитетных российских и международных соревнований.
Введение
Великие мучения приносят великие радости.
Сверхмарафон по праву считается самым тяжелым, требующим наибольшего напряжения сил видом легкой атлетики из всех 47 ее видов. Пробежать 100 км без остановки, да еще и быстро, – очень тяжело. Средняя скорость победителей национальных чемпионатов, тем более чемпионатов Европы и мира, – четыре минуты на каждый километр и больше. Но даже лучшие атлеты, готовые оспаривать победу в беге на 100 км, редко решаются подвергнуть себя 24-часовому испытанию.
Но и это не все. Ежегодно в Греции проводится забег «Спартатлон» в честь легендарного гонца Фидиппида, посланного из Афин в Спарту с просьбой о военной помощи для противостояния персидским захватчикам. Сверхмарафонцы повторяют этот путь в 243 км по горным дорогам Аттики и Пелопоннеса. Еще одним тяжелейшим испытанием считается забег в Долине Смерти (США), который проводится в самом жарком месте Северной Америки и в самое жаркое время года. Обычно сверхмарафонцы стартуют в июле, когда температура воздуха в этой мрачной пустыне поднимается выше +45 градусов. Участникам нужно пробежать 135 миль (217 км) с перепадом высот почти 3000 м. Как правило, на это уходит больше 24 часов. Не могу не упомянуть беспрецедентный пробег 2001 года «Транс-Австралия», длившийся почти два месяца. За это время его участники преодолели более 4000 км, то есть примерно 100 км каждый день. Победителем этого тяжелейшего испытания стал россиянин Анатолий Кругликов.
Но, пожалуй, самый популярный и массовый забег в мире – это «Комрадс Марафон» в ЮАР. Его не зря именуют неофициальным чемпионатом мира по сверхмарафону. Под палящим солнцем десятки тысяч человек покоряют тяжелейшую 87-километровую трассу, изобилующую подъемами и спусками. Выиграть эту гонку едва ли не престижнее, чем чемпионат мира на 100 км.
Отдельная тема – так называемые ультратрейлы. Это сверхмарафоны по пересеченной местности: в горах, лесах и пустынях. Основная часть дистанции проходит по грунту, что только добавляет сложности. С каждым годом эти соревнования приобретают все больше сторонников.
Официальные дистанции, на которых проводятся чемпионаты Европы и мира, на сегодняшний момент 50, 100 км и суточный бег, а также трейловый сверхмарафон длиной от 50 до 100 км (дистанцию устанавливает организатор конкретного соревнования). Кроме марафона на 100 км и 24-часового бега существуют и другие стандартные дистанции, на которых фиксируются высшие мировые достижения. Наиболее часто проводятся пробеги на 6 и 12 часов. Популярны забеги на фиксированные дистанции: 50 км, 50 миль (80,45 км), 150 км, 100 миль (160,9 км), 200 км. Есть еще более продолжительные испытания: бег в течение двух суток (48 часов), шести суток и на 1000 миль (1609 км). Множество соревнований, проходящих линейно (из пункта А в пункт Б), проводятся на нестандартных дистанциях, задают которые пункты старта и финиша.
Тот, кто ни разу не слышал о сверхмарафоне, имеет весьма отдаленное представление о человеческих возможностях. Обычно на 100 км лидеры затрачивают менее семи часов, а за 24 часа пробегают 250–270 километров, практически не останавливаясь. Феноменальный результат показал в 1997 году великий греческий атлет Янис Курос: за 24 часа он преодолел по стадиону 303 км 506 м! Таков теперь официальный мировой рекорд. Так же как в других беговых видах, в сверхмарафоне отдельно фиксируются достижения на дорожке стадиона, шоссе и в закрытых помещениях.
Часть 1. Сверхмарафон в России и мире
Глава 1. Краткая история сверхмарафона
Постижение смысла исторического действия есть обязательная, насущно необходимая задача потомков.
Валентин Иванов
Сведения о первых сверхмарафонах доходят до нас из глубины веков. Герои многих эпических поэм и сказаний соревнуются в беге на сверхдлинные дистанции. Легендарный Геракл, совершая свой четвертый подвиг, целый год гонялся за Керинейской ланью и пробежал за это время тысячи километров. Герой якутского народного эпоса олонхо, богатырь Нюргун Боотур Стремительный, не только сражался с силами тьмы, но и участвовал в соревнованиях бегунов. Мог без устали бежать несколько суток подряд. Под стать ему и другой персонаж олонхо – быстроногий Бараанчай. Один из главных персонажей русских былин Микула Селянинович передвигается пешком с такой скоростью, что даже богатырь-великан Святогор на своем волшебном коне не может его догнать.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Лечение колокольной водой, медью, серебром, золотом насчитывает тысячелетия. Е. М. Родимин, председатель российского Общества металлоионотерапии, известный изобретатель, рассказывает о переосмыслении современными исследователями древних методов лечения и наложении их на современные технологии. Результаты ошеломляют! Как грамотно лечиться колокольной водой и металлами, рассказано в этой книге.
Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.
Второй том серии «Библиотека доктора Норбекова» во многом отличается от книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», хотя и является ее продолжением. Как это понимать? Очень просто…«Дурака учить — что мертвого лечить, или Советы здоровья на каждый день» — это целый мир, населенный различными персонажами. Можно сказать иначе: это зеркало, в котором каждый читатель — больной и здоровый, счастливый и не очень, умный и…слишком умный — сможет увидеть свое отражение. Рассмеяться (или, напротив, заплакать горькими слезами) — а потом собраться с духом и начать работать над собой.Новая книга посвящена теме не только телесного, но и духовного здоровья.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.