Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга - [48]

0–6 баллов: эта стратегия совладания для вас не является основной.

7–12 баллов: вы гибко используете эту стратегию, с помощью здорового юмора и рационализации дистанцируясь от проблем, решение которых не в вашей власти. Это позволяет не переживать слишком сильно.

13–18 баллов: вы часто отстраняетесь от проблем, опасаясь сильных эмоций по их поводу, при этом вы избегаете их активного решения.

С – Самоконтроль

Человек, использующий эту стратегию, справляется с трудностями путем подавления эмоций. Он хочет, чтобы чувства как можно меньше влияли на его выбор, решения, поступки и чтобы эмоции не были заметны другим. Такой человек предъявляет к себе высокие требования и жестко себя контролирует. Он не склонен делиться переживаниями, да и не стремится их осознавать.

0–6 баллов: вы редко используете стратегию самоконтроля.

7–12 баллов: вы умеете отложить эмоции в сторону и действовать рационально, избегать импульсивных решений.

от 13 и выше баллов: возможно, вы слишком сильно контролируете себя. В сложной ситуации вы отказываетесь от выражения собственных желаний, не сообщаете близким о чувствах и намерениях.

П – Поиск социальной поддержки

Эта стратегия подразумевает задействование любых сторонних ресурсов в решении проблемы. Человек ищет прямой помощи, информации или сочувствия, и обращается за этим к близким, специалистам или экспертам. Он стремится, чтобы ему уделили внимание, хочет разделить переживания с другими людьми.

0–6 баллов: для вас нехарактерно искать эмоциональной или информационной поддержки, пытаться задействовать внешние ресурсы, просить помощи.

7–12 баллов: вы умеете находить внешние ресурсы и оперировать ими. Если нужно, найдете, у кого спросить совета или где взять информацию. Вы можете делиться переживаниями с близкими людьми.

13–18 баллов: возможно, вы часто полагаетесь на окружающих в решении своих проблем, легко попадаете в зависимость от ресурсов, которыми обладают другие.

О – Принятие ответственности

Эта стратегия означает, что человек признает личную ответственность за свои проблемы и их решение. Он видит причинно-следственную связь между своими действиями и их последствиями, размышляет, что он мог сделать не так, какие совершил ошибки, что можно улучшить, чтобы такое не повторялось.

0–6 баллов: возможно, вы не всегда признаете личную ответственность за то, что с вами происходит.

7–9 баллов: вы стремитесь видеть и понимать свои ошибки и слабые места, берете на себя ответственность за то, что у вас не получается.

Больше 10 баллов: вы часто обвиняете себя в случившемся, бываете слишком сильно недовольны собой, даже если ответственность не всецело лежит на вас.

Б – Бегство-избегание

Эта стратегия включает в себя все способы уклонения от решения проблемы: отвлечение, отрицание или игнорирование, погружение в фантазии или мечты, полная пассивность, «заедание» или «запивание» стресса и т. д. Как правило, считается неадаптивной, однако на краткосрочной дистанции она помогает быстро снять стресс.

0–6 баллов: вы не склонны избегать решения проблем.

7–12 баллов: вы способны снять напряжение и отвлечься от ваших проблем. Вероятно, иногда это приводит к тому, что трудности накапливаются и их становится сложнее не замечать.

от 13 и выше баллов: вы предпочитаете не смотреть проблемам в глаза, а игнорировать их.

Р – Планирование решения проблемы

Эта стратегия предполагает рациональный анализ происходящего и выработку четкого плана действий. При этом человек трезво оценивает свои силы и возможности, действует целенаправленно. Как правило, эта стратегия считается адаптивной, так как способствует выходу из трудной ситуации.

0–6 баллов: вы далеко не всегда можете выработать план действий по выходу из трудной ситуации.

7–12 баллов: как правило, вы стремитесь преодолевать ваши проблемы с помощью планирования и выработки стратегии.

13–18 баллов: вы отлично планируете шаги по выходу из трудной ситуации, обладаете высокой целеустремленностью и рациональностью. Возможно, иногда вам не хватает спонтанности и умения задействовать интуицию.

ПП – Положительная переоценка

Человек как бы встает над проблемной ситуацией и философски переосмысляет свой опыт в положительном ключе: что она мне дает, какие качества во мне развивает. Таким образом проблема рассматривается как возможность для личностного роста.

0–6 баллов: для вас не характерно подобное отношение к трудностям.

7–12 баллов: иногда вы можете положительно переосмыслить ваши проблемы.

от 13 и выше баллов: вы часто рассматриваете ваши жизненные трудности как поводы для личностного роста. Возможно, при этом вы упускаете некоторые возможности для их разрешения.

Благодаря этому тесту вы можете увидеть, какие стратегии совладания со стрессом для вас характерны, а какие вы используете недостаточно. Есть стратегии сами по себе более или менее адаптивные (например, планировать выход из трудной ситуации в целом лучше, чем избегать решения), но каждый может вспомнить моменты, когда от нас ничего не зависит, – и тогда более адаптивной стратегией будет качественно отвлечься, снизить тревогу и подождать, пока проблема не разрешится. Иногда стоит полагаться в основном на себя, иногда – искать поддержки. Не очень красиво перекладывать на других всю ответственность и бесконечно жаловаться, но и совсем не делиться переживаниями – вредно, так как это увеличивает напряжение и мешает справиться со стрессом. Одним словом, нужно индивидуальное сочетание стратегий, гибкое их чередование: это и будет наиболее адаптивным поведением.