Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга - [37]
Приведенные примеры вовсе не значат, что каждый, кто испытывает хронический стресс, обречен на все болезни сразу. Это не так. Рвется там, где тонко: органы-мишени для стресса уже предрасположены к определенного рода нарушениям. Предрасположенность может быть наследственной или возникнуть вследствие перенесенных заболеваний. Хронический стресс «метит» именно в них. Вероятность, что какой-либо из описанных выше механизмов сработает, выше, если у вас или ваших родственников уже возникали проблемы с этими системами. Как и в других случаях, телесный и психический факторы заболевания могут смягчать или усиливать друг друга.
Длительный и сильный, непрерывный хронический стресс может приводить к состоянию дистресса. Если к стрессу человек способен адаптироваться, то при дистрессе, когда адаптационные возможности исчерпаны, организм и психика начинают разрушаться.
Невозможно точно сказать, приведет ли та или иная ситуация к дистрессу: люди обладают разной способностью к адаптации. Часто дистресс вызывают следующие комбинации факторов:
● длительные (в течение нескольких месяцев) очень неблагоприятные условия: голод, постоянная угроза безопасности, серьезная соматическая болезнь, сильная хроническая боль;
● очень длительные (в течение нескольких лет) неблагоприятные условия: одиночество, депрессия, постоянно присутствующие дестабилизирующие факторы (травля в школе, нехватка денег на повседневные нужды, уход за тяжелобольным родственником, конфликты в семье и т. п.);
● тяжелые травматические переживания, даже краткие, но такие, которые не удается пережить, переработать.
При дистрессе человек начинает вести себя дезадаптивно, он не способен воспользоваться возможностями, даже если они у него есть. В этом ответ на вопрос, почему люди годами не идут к врачу или психологу при сильном страдании, не уходят от пьющих супругов, не пытаются решить финансовые проблемы. Они находятся в «яме» дистресса, и у них нет ни видения будущего, ни ресурсов для перемен. Им нужна помощь извне.
Неверно считать, что человек в хроническом стрессе обречен на все болезни сразу. Рвется там, где тонко: органы-мишени для стресса уже предрасположены к нарушениям.
Если человек не находится в состоянии дистресса, он пытается адаптироваться к стрессу, используя знакомые ему и доступные стратегии копинга (стратегии совладания).
Копинг, копинговые стратегии (англ. coping, coping strategy) – это то, что делает человек, чтобы справиться, совладать (англ. to cope with) со стрессом как с реакцией организма на трудные ситуации. В копинговую стратегию входят телесные реакции, эмоции, мысли и поведение.
Эффективная копинговая стратегия – та, которая помогает переработать и снять физиологические симптомы стресса. Неэффективная копинговая стратегия, наоборот, усиливает эти симптомы.
У Никиты на работе завал – в уже почти сданном проекте обнаружилась серьезная ошибка, приходится переделывать почти все в короткие сроки. Стресс проявляется у Никиты в напряжении некоторых групп мышц: сводит плечи, каменеет живот, сжимаются челюсти. Никита старается не показывать эмоции (злость и тревогу) на работе, но дома раздражается на жену и сына, которых и так видит пару часов в день. Вечером, перед сном, Никита крутит в голове соответствующие мысли: «Мы не успеем», «Я не справляюсь». Увеличивается вероятность некоторых видов зависимого поведения: Никита больше курит, может пропустить рюмку-другую коньяку за ужином. Это нельзя назвать эффективной копинг-стратегией. Коньяк помогает краткосрочно снять гипертонус мышц, но укорачивает или вообще убирает периоды глубокого сна, а значит, не дает организму возможность в полной мере отдохнуть ночью. Выкуренная сигарета может поднимать артериальное давление, то есть мешает, а не помогает расслабиться. Алкоголь и никотин вызывают интоксикацию организма и дают дополнительную нагрузку. Что касается эмоций, то сразу после употребления алкоголя возникает кратковременная эйфория, что безусловно полезно в ситуациях острого стресса, но при стрессе хроническом на первый план выступает его депрессивный эффект, который наступает позже и длится дольше. Эффективной копинговой стратегией для Никиты было бы снятие мышечного напряжения мышц путем спортивных занятий и телесной релаксации, например ежедневный поход в зал, бассейн и баня, возможно, занятия йогой. Еще эффективнее – отслеживать напряжение конкретных мышц в моменты его появления и осознанно расслаблять их.
Наталья находится в хронической стрессовой ситуации: у нее тяжело болеет мама, она сама лишилась работы. Наталья переживает панические атаки. Они не опасны для жизни и здоровья, но субъективно очень неприятны: чувство удушья, нехватка воздуха, руки дрожат, бросает в холодный пот. Наталье в эти минуты кажется, что нужно дышать глубже, но на самом деле от этого ей становится еще хуже, так как наступает гипервентиляция легких, что усугубляет симптомы. Ей нужна другая копинговая стратегия для снятия панической атаки, например дыхательные упражнения, в ходе которых вдох на три счета чередуется с выдохом на пять.
В книге исследуются проблемы происхождения и этнической истории древнемонгольских племен, а также складывания основных форм традиционной культуры монголов. Материалами служат полевые исследования автора, данные археологии, языка, письменных источников. Впервые комплексно рассматриваются связи монгольских племен XIII в. с их этническими предшественниками и соседними народами.
Это уникальное устройство перевернуло наши представления об античном мире. Однако история Антикитерского механизма, названного так в честь греческого острова Антикитера, у берегов которого со дна моря были подняты его обломки, полна темных пятен. Многие десятилетия он хранился в Национальном археологическом музее Греции, не привлекая к себе особого внимания.В научном мире о его существовании знали, но даже ученые не могли поверить, что это не мистификация, и поразительный механизм, использовавшийся для расчета движения небесных тел, действительно дошел до нас из глубины веков.
Пособие призвано развить в школьниках, студентах и начинающих журналистах умение создавать красивые, яркие и точные образы, оставаясь в рамках существующего русского языка, не вульгаризируя его англицизмами, жаргонными словами и разговорной речью низкого уровня. Задача, поставленная автором, довольно амбициозна: не только научить правильной письменной речи, но пробудить вдохновение к созданию таких текстов и дальнейшему совершенствованию. Адресована студентам факультетов журналистики и филологических факультетов, а также тем, кто стремится грамотно и образно излагать свои мысли на бумаге.
Вы знаете, благодаря какому полезному ископаемому появился город Пермь? На какой реке в течение нескольких тысяч лет добывали поваренную соль? Где стоял первый в России медеплавильный завод? В каком месте можно найти железные розы? Почему наказали первооткрывателей угля Кизеловского бассейна? Где самые высокие шансы отыскать алмаз? Какое уникальное месторождение нашего края образовалось ещё до появления Уральских гор? Если вы хотите узнать всё это и многое другое, то эта книга для вас!
В монографии рассмотрены вопросы истории земелепользования, землеустройства и земельных отношений в Алтайском крае с начала освоения этой части юга Западной Сибири русскими людьми. Приведены сведения о землеустроителях разных лет, работавших в Алтайском округе и Алтайском крае, чьими трудами устраивалась жизнь на земле переселенцев из европейской части России, нарезались земли целинных совхозов, обеспечивалось земельными участками население.
