Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга - [30]
3. Что мы думаем о собственном теле
У каждого из нас есть определенные мысли и убеждения, касающиеся тела. Они могут быть реалистичными и полезными. Человек знает о своей особенности или хронической болезни и не делает того, что может ухудшить его самочувствие и навредить здоровью. Ему известно, как его тело реагирует на те или иные нагрузки: например, оно «морозоустойчиво», однако плохо переносит жару и солнце, – поэтому он не отдыхает на пляжных курортах, но с удовольствием едет в Карелию или Финляндию зимой.
Другие убеждения могут быть вредными – фантастическими или стереотипными. Напрямую вредят те убеждения, которые противоречат реальности. Например, человек уверен, что может пить сколько угодно, не пьянея, и садится пьяным за руль. Возможно, его толерантность к алкоголю действительно высока, но алкоголь и вождение абсолютно несовместимы. Косвенно вредят убеждения, что тело неполноценно, потому что не способно выполнять какие-то функции. Например, если у мужчины проблемы с потенцией, это не значит, что он не может получать удовольствие от секса, а вот мысль о собственной ущербности может помешать наслаждаться и теми сексуальными взаимодействиями, которые ему вполне доступны. Женщина с бесплодием или после утраты репродуктивной функции также может начать считать себя неполноценной, потому что не может родить. Но это не так: наше тело не имеет ни жестко заданного предназначения, ни предписанных ему «нормальных» качеств. Проблемы с передвижением, слухом, зрением, репродукцией – сами по себе могут быть серьезным вызовом. Но они решаемы: стоит адаптировать жизнь и среду так, чтобы человеку было удобно жить в ней и пользоваться своим телом по максимуму.
Мысли и убеждения о собственном теле часто идут вслед за чувствами, но бывает и наоборот: мысли заставляют человека печалиться по поводу собственной болезни или несовершенства, хотя он не так уж сильно ощущает ограничения. Например, человек, случайно узнавший о положительном ВИЧ-статусе и не имеющий информации о заболевании, может думать, что его жизнь закончилась, хотя в реальности в наши дни это далеко не так.
4. Поведение по отношению к собственному телу
Люди по-разному ведут себя со своим телом. Одни заботятся о нем, другие им пренебрегают, третьи стремятся усовершенствовать и сделать более соответствующим идеальному представлению, даже если это вредит здоровью. Эта составляющая образа тела как бы суммирует первые три, является их практическим выражением. Если человек не слишком хорошо разбирается в собственных ощущениях, многого стыдится, имеет связанные с телом страхи, убеждения и устойчивые мысли о собственной телесной неполноценности, ему будет сложнее относиться к телу осознанно и ответственно. Болит? Ничего, потерплю. (Вариант: «Наверное, я умираю».) Хочется есть (спать, пить, полежать)? Перехочется. Не хочется секса? Ничего, соглашусь, мне не жалко. Плохо от выпивки? Все пьют, и я выпью. Не хочется сегодня на пробежку, что-то не то с самочувствием? Бегай, ленивая скотина. Такому человеку труднее регулировать и дифференцировать свои желания, нормально к ним относиться. Он будет учитывать сигналы своего тела в последнюю очередь – после требований социума, желаний других людей, собственных импульсов, иногда деструктивных.
Вот типичные ситуации, связанные со здоровьем, для людей, у которых нарушено сразу несколько составляющих образа тела:
● Юноша решил тренироваться, потому что считал себя отвратительно сутулым. На первой же тренировке сорвал спину – переусердствовал.
● У мужчины что-то болело в области груди или за грудиной, месяц переживал, что это рак, но к врачу не шел, а потом открылась прободная язва желудка.
● Юная девушка считает, что ее кожа отвратительна, и поэтому даже спать ложится, не смывая косметику. В результате кожа воспаляется все сильнее, и косметики требуется все больше.
● Женщина почувствовала себя не очень хорошо, но подумала, что ей «просто кажется», пришла на работу и заразила коронавирусом двух пожилых коллег. Одна из них умерла.
Мы видим, что поведение тесно связано с чувствами, мыслями и осознанием ощущений. В этом смысле очень многие болезни можно назвать «психосоматическими», ведь образ жизни, привычные паттерны поведения вносят вклад в заболевание, а они, в свою очередь, обусловлены нашей внутренней жизнью. Все привычки, полезные и вредные; все решения по поводу здоровья, которые мы принимаем; то, как мы болеем и лечимся, занимаемся сексом и рожаем, – тесно связаны с нашим образом тела.
Первое, чем стоит заняться каждому, кто хотел бы лучше себя чувствовать, – это научиться чувствовать себя. В прямом и буквальном смысле слова: ощущать свое тело, уважать и учитывать его проявления, понимать индивидуальные особенности и потребности – и вести себя в соответствии с его сигналами и тем, что мы о нем знаем.
