ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения - [47]
Хорошая новость – В>5 содержится в огромном числе продуктов, да еще и в приличных количествах вырабатывается твоим собственным организмом.
• Растительные источники: горох, фундук, гречка, овсянка, дрожжи, цветная капуста, морковь, чеснок, зеленые листовые овощи.
• Животные источники: яйца, мясо цыпленка, почки, печень, молоко, икра рыб.
Плохая новость – если тебе не хватает В>5, на тебя обрушивается целая куча неприятных последствий: от повышенной утомляемости и проблем со сном до мышечных болей и развития язвы двенадцатиперстной кишки.
Еще один активный участник обменных процессов. Необходим для белкового обмена и обмена жиров. А заодно помогает нервным клеткам усваивать глюкозу. А без адекватной работы нервной системы, как ты понимаешь, ни о каком здоровье (причем именно физическом) можно не говорить.
• Растительные источники: грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, помидоры, клубника, черешня, апельсины, лимоны, авокадо.
• Животные источники: мясо, молоко, рыба, яйца.
В>6 синтезирует микрофлора нашего кишечника, а учитывая, что этот витамин содержится в целой массе продуктов, обычно с его нехваткой проблем не бывает. Но на всякий случай последи за тем, чтобы полезные продукты были в твоем меню.
Еще бродит под обозначением Н. Можно сказать, что это наш пострел везде поспел. Регулирует и белковый, и жировой баланс. А еще управляет обменом углеводов и участвует в синтезе коллагена – того самого вещества, которое прекрасный пол пытается в себя вколоть, втереть и впрыснуть всеми возможными и невозможными способами. А надо-то всего лишь последить за рационом.
• Растительные источники: соя, арахис, цветная капуста, дрожжи, грибы.
• Животные источники: печень, почки.
Поскольку природа не дура, вымереть не даст, этот бесценный элемент тоже синтезируется твоим организмом. Но все равно не в таком количестве, чтобы выкинуть орехи из рациона.
В>8 тоже радостно проскакиваем. Он, конечно, нужен и важен, но процентов на 80 вырабатывается самим организмом. Так что, если кто-то будет тебе присаживаться на уши с рассказами о «невероятно полезной добавке с В>8», отправляй его в пешее эротическое.
С В>9 (он же В>с или витамин М) все куда интереснее. Может, ты даже знаешь про такую штуку, как фолиевая кислота. Так вот это она и есть. Отвечает за нормальную работу кровеносной системы и иммунитет.
А еще без нее невозможно адекватное образование новых клеток. И нет, это не повод радоваться тому, что не будет новых жировых клеток (они и так у взрослого человека почти не делятся). Это повод задуматься о том, каким образом будут расти твои мышцы. И волосы. И ногти. И регенерироваться остальные нужные части организма.
• Растительные источники: зеленые овощи с листьями, бобовые, цитрусовые, дрожжи
• Животные источники: печень
Уже паникуешь, потому что источников мало? Отставить. Твой организм и эту нужную штуку тоже производит. Но все равно не забывай добавлять в рацион печень, бобовые и овощи. А еще помни, что беременным нужно повышенное количество В>9, потому что, как ты понимаешь, когда развивается ребенок, клетки плода активно делятся.
Напрямую завязан на В>9, поэтому если хватает одного, хватает и другого.
В крайне редких ситуациях его могут назначить дополнительно, потому что этот веселый парень помогает иммунитету, а еще – выделению молока у молодых мам.
Огромная медицинская профанация. Точнее, псевдомедицинская. На самом деле это тот самый знаменитый L-карнитин, на который уповают жирухи всего мира, запихивая его в себя чуть ли не пачками.
Залезь в раздел про спортпит (стр. 211) и почитай подробнее, зачем эта штука нужна, откуда ее получать и как вообще с ней обращаться.
Та самая веганская беда. Иногда даже пытаются напирать на то, что он вырабатывается самим человеком. Вот только одна проблема – синтезируется он в толстой кишке, а усваивается – в тонкой (то есть ярусом выше). Так что этот синтез по сути бесполезен.
Содержится только в продуктах животного происхождения. Больше всего – в печени и почках. Но можно дополнить нехватку В>12 мясом, яйцами, рыбой и молочными продуктами.
Почему твоему организму так нужен этот малый? Потому что при его недостатке развивается анемия – кстати, самая частая болезнь среди веганов. А еще без В>12 может начаться необратимая гибель нервных клеток, и тогда самый минимум, который тебе светит – это депрессия. Только не та модная, про которую рассказывают со страниц всяких пабликов. А самая настоящая, клиническая (погугли на досуге).
Ну, про витамин С наслышаны все. О нем уже столько лет твердят и по телевизору, и в интернете, что у некоторых людей чаще возникает его избыток, чем недостаток. Но на самом деле у него действительно масса полезных функций. Он отвечает и за молодость клеток (в том числе кожи), и за иммунитет, и за переработку холестерина. И даже есть исследования, согласно которым витамин С помогает предотвратить преждевременное старение.
• Источники витамина С: болгарский перец, чер-ная смородина, облепиха, петрушка, брюссельская капуста, укроп, черемша, киви, земляника, яблоки, цитрусовые.
Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
В последние годы ученые уделяют особое внимание гену сиртуину – тому самому, что отвечает за регенерацию клеток, молодость и красоту. Одним из условий активации этого гена, управляющего нашей жизнью, является «пустой желудок». Другими словами, ген не становится активным, если вы не голодны в течение определенного периода времени. Вполне вероятно, что люди, которые считают, что трехразовое питание является основой основ здоровья, найдут идею одного приема пищи в день абсурдной, но на самом деле она имеет прочную медицинскую основу.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Я долгие годы собирал различные советы лечения различных заболеваний, которые не связаны с медикаментами, больничными процедурами, уколами… Чтобы каждый человек мог этим воспользоваться. Делился и рекомендовал своим пациентам. Потом решил начать издавать это в виде вот таких электронных книг. Думаю, что они найдут своих читателей, ведь здесь понемногу о многом: диеты, похудения, сексуальное здоровье, упражнения, различные медицинские данные понятным языком и многое другое.
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.