ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения - [47]
Хорошая новость – В>5 содержится в огромном числе продуктов, да еще и в приличных количествах вырабатывается твоим собственным организмом.
• Растительные источники: горох, фундук, гречка, овсянка, дрожжи, цветная капуста, морковь, чеснок, зеленые листовые овощи.
• Животные источники: яйца, мясо цыпленка, почки, печень, молоко, икра рыб.
Плохая новость – если тебе не хватает В>5, на тебя обрушивается целая куча неприятных последствий: от повышенной утомляемости и проблем со сном до мышечных болей и развития язвы двенадцатиперстной кишки.
Еще один активный участник обменных процессов. Необходим для белкового обмена и обмена жиров. А заодно помогает нервным клеткам усваивать глюкозу. А без адекватной работы нервной системы, как ты понимаешь, ни о каком здоровье (причем именно физическом) можно не говорить.
• Растительные источники: грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, помидоры, клубника, черешня, апельсины, лимоны, авокадо.
• Животные источники: мясо, молоко, рыба, яйца.
В>6 синтезирует микрофлора нашего кишечника, а учитывая, что этот витамин содержится в целой массе продуктов, обычно с его нехваткой проблем не бывает. Но на всякий случай последи за тем, чтобы полезные продукты были в твоем меню.
Еще бродит под обозначением Н. Можно сказать, что это наш пострел везде поспел. Регулирует и белковый, и жировой баланс. А еще управляет обменом углеводов и участвует в синтезе коллагена – того самого вещества, которое прекрасный пол пытается в себя вколоть, втереть и впрыснуть всеми возможными и невозможными способами. А надо-то всего лишь последить за рационом.
• Растительные источники: соя, арахис, цветная капуста, дрожжи, грибы.
• Животные источники: печень, почки.
Поскольку природа не дура, вымереть не даст, этот бесценный элемент тоже синтезируется твоим организмом. Но все равно не в таком количестве, чтобы выкинуть орехи из рациона.
В>8 тоже радостно проскакиваем. Он, конечно, нужен и важен, но процентов на 80 вырабатывается самим организмом. Так что, если кто-то будет тебе присаживаться на уши с рассказами о «невероятно полезной добавке с В>8», отправляй его в пешее эротическое.
С В>9 (он же В>с или витамин М) все куда интереснее. Может, ты даже знаешь про такую штуку, как фолиевая кислота. Так вот это она и есть. Отвечает за нормальную работу кровеносной системы и иммунитет.
А еще без нее невозможно адекватное образование новых клеток. И нет, это не повод радоваться тому, что не будет новых жировых клеток (они и так у взрослого человека почти не делятся). Это повод задуматься о том, каким образом будут расти твои мышцы. И волосы. И ногти. И регенерироваться остальные нужные части организма.
• Растительные источники: зеленые овощи с листьями, бобовые, цитрусовые, дрожжи
• Животные источники: печень
Уже паникуешь, потому что источников мало? Отставить. Твой организм и эту нужную штуку тоже производит. Но все равно не забывай добавлять в рацион печень, бобовые и овощи. А еще помни, что беременным нужно повышенное количество В>9, потому что, как ты понимаешь, когда развивается ребенок, клетки плода активно делятся.
Напрямую завязан на В>9, поэтому если хватает одного, хватает и другого.
В крайне редких ситуациях его могут назначить дополнительно, потому что этот веселый парень помогает иммунитету, а еще – выделению молока у молодых мам.
Огромная медицинская профанация. Точнее, псевдомедицинская. На самом деле это тот самый знаменитый L-карнитин, на который уповают жирухи всего мира, запихивая его в себя чуть ли не пачками.
Залезь в раздел про спортпит (стр. 211) и почитай подробнее, зачем эта штука нужна, откуда ее получать и как вообще с ней обращаться.
Та самая веганская беда. Иногда даже пытаются напирать на то, что он вырабатывается самим человеком. Вот только одна проблема – синтезируется он в толстой кишке, а усваивается – в тонкой (то есть ярусом выше). Так что этот синтез по сути бесполезен.
Содержится только в продуктах животного происхождения. Больше всего – в печени и почках. Но можно дополнить нехватку В>12 мясом, яйцами, рыбой и молочными продуктами.
Почему твоему организму так нужен этот малый? Потому что при его недостатке развивается анемия – кстати, самая частая болезнь среди веганов. А еще без В>12 может начаться необратимая гибель нервных клеток, и тогда самый минимум, который тебе светит – это депрессия. Только не та модная, про которую рассказывают со страниц всяких пабликов. А самая настоящая, клиническая (погугли на досуге).
Ну, про витамин С наслышаны все. О нем уже столько лет твердят и по телевизору, и в интернете, что у некоторых людей чаще возникает его избыток, чем недостаток. Но на самом деле у него действительно масса полезных функций. Он отвечает и за молодость клеток (в том числе кожи), и за иммунитет, и за переработку холестерина. И даже есть исследования, согласно которым витамин С помогает предотвратить преждевременное старение.
• Источники витамина С: болгарский перец, чер-ная смородина, облепиха, петрушка, брюссельская капуста, укроп, черемша, киви, земляника, яблоки, цитрусовые.
Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Доктор Дэвид Агус, врач, который сумел максимально продлить жизнь Стиву Джобсу, автор двух бестселлеров о здоровой и долгой жизни, в своей третьей книге раскрыл секреты медицины настоящего, рассказал о ее будущем и объяснил, как до него дожить и сохранить здоровье.Уже через несколько лет, по исследованиям доктора Агуса, двигаясь теми же темпами, что сейчас, медицина позволит нам получить хорошую физическую форму и похудеть без диет, создаст каждому иммунную систему для борьбы с главной проблемой современного мира – раком, будет менять ДНК, снизит до минимума риск сердечного приступа, остановит старение и разработает препараты без побочных эффектов.Это все – картина будущего!Но ради его достижения начать оберегать свое здоровье и соблюдать правила, которые вы найдете в этой книге, нужно с самого первого дня, как вы начнете ее читать, то есть уже сегодня!
В дополнение к идеям, изложенным в первой книжке «Главное о Здоровом Образе Жизни», автор дает подробное описание физических упражнений для индивидуальных занятий, сопровождая их рисунками и комментариями о пользе и противопоказаниях упражнений. Занимаясь уже три десятка лет в группах здоровья, индийской йоги и самостоятельно, изучая литературу, автор собрал, опробовал массу физических упражнений и методик их применения как в общеоздоровительных целях, так и для профилактики и лечения конкретных болезней, систематически выполняет их сам, а теперь предлагает всем, кого они могут заинтересовать, кто любит и умеет ценить жизнь, кто готов приложить, вопреки присущей всем нам лени, определенные усилия, чтобы её украсить и продлить.
Кремлевские врачи всегда стремились, чтобы их высокопоставленные пациенты хорошо выглядели и вели здоровый образ жизни. В советское время медики разрабатывали на протяжении несколько лет специальные диеты на основе продуктов, содержащих большое количество полезных веществ. Однако такие продукты не были доступны обычному обывателю, так как их попросту не было на прилавках советских магазинов. Теперь все кулинарные ингредиенты можно найти в любом гипермаркете и приготовить, например, любимые блюда Сталина, Ленина или Брежнева.
Боли в суставах, местное покраснение кожи и повышение температуры — симптомы, ясно указывающие на воспаление, вызванное нарушением кровообращения и отложением солей в суставных капиллярах. При длительном течении болезни может наступить полное разрушение хрящей и костей. Этому недугу подвержены чаще всего люди старше 30 лет, молодые, активные, и болезнь, сковывающая движения и сопровождаемая острой болью, лишает их трудоспособности и возможности вести привычный образ жизни.Познакомившись с этой книгой, вы сможете привести в норму водно-солевой обмен в организме, нарушение которого является причиной отложения солей, снять острое воспаление и заняться лечением, скорректировать образ жизни, питания, физической активности.
Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.