Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить - [53]
3. Определите, что важно.
Постарайтесь отказаться от осуждения и стыда. Признайте эти эмоции, но сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь. Когда вы принимаете ответственность за свои действия, не стыдя и не обвиняя себя, это идет во благо. Ваша задача – разобраться с мыслями, чувствами и убеждениями, чтобы достичь нового понимания. И помните, что настаивать на том, чтобы все было по-вашему, не всегда хорошо.
4. Наберитесь смелости.
Сделайте глубокий вдох и вслух выскажите свое молчаливое соглашение. Нарушив молчание, вы избавитесь от негативных эмоций – чувства вины и страха. Те, кто делает эти первые шаги, обычно ощущают гордость, отвагу и даже легкость.
5. Переходите от ответной реакции к инициативе. Понимание молчаливого соглашения с самим собой поможет вам построить гармоничные отношения с теми, кто для вас важен и дорог.
Когда вы перестаете реагировать на чужую инициативу, а сами инициируете шаги, связанные с заботой о своем благополучии, у вас возникает ощущение контроля над собственной жизнью. Вы начинаете чаще анализировать новые или остаточные молчаливые соглашения. Вы цените себя и ощущаете себя оцененным по достоинству в любых отношениях.
Когда вы активно анализируете молчаливые соглашения с другими людьми, то диалог открывается по-новому. Избегайте фраз вроде «Мы никогда не обсуждаем этого». Скажите так: «Я хочу тебя выслушать и попытаться понять, почему ты так твердо веришь в это». Подобный стиль ведения диалога становится более естественным по мере практики. Он дает отличные результаты.
Невозможно переоценить значимость процесса анализа внутренних триггеров – ваших убеждений, предположений, ценностей и ожиданий, – которые ведут к формированию молчаливых соглашений. Такой анализ позволит вам осознать свою роль в создании и обсуждении молчаливых соглашений.
________________________________________________
Все еще не решаетесь начать разговор с собой или кем-то еще?
Возможно, вам потребуется помощь, чтобы продвинуться вперед. Нарушить молчание кажется простым делом, но если у вас есть хоть какой-то эмоциональный багаж, этот процесс потребует силы и поддержки. Вам придется преодолевать стоящие на вашем пути страхи – страх перед конфликтом, страх разочарования, страх разочаровать кого-то другого, страх потерять отношения, страх неудачи и т. п. Продуманный план беседы, а также помощь квалифицированного психотерапевта или коуча помогут поднять самооценку и справиться с трудным разговором. Простая готовность пересмотреть свой подход – это уже очень мощное средство. Сделайте глубокий вдох – и вперед!
Старайтесь анализировать молчаливые соглашения, не культивируя в себе негативных чувств. Этот прием поможет перейти от негативной реакции к активному решению, на чем сосредоточить свое внимание.
В процессе самоанализа не забывайте
• спокойно напоминать себе, что человеку свойственно периодически посылать себе смешанные сигналы. В этом вы не одиноки;
• напоминать себе, что терпение и понимание помогут вам найти разные способы анализа своих соглашений, и какие-то дадут лучшие результаты;
• беседовать с теми, кому вы доверяете. Вам нужны не советы – кто-то должен вас просто выслушать. Не удивляйтесь, если человек расскажет вам о собственных молчаливых соглашениях;
• признавать, что непростые истины могут привести к глубоким выводам;
• искать то, что вас вдохновляет.
Выйдя из эмоциональной пустыни молчания, будьте готовы к выплеску нереализованных потребностей, фантазий, страхов, желаний и ожиданий. Поначалу они могут подавить вас и партнера. Наберитесь смелости раздвинуть границы отношений друг с другом и самим собой – вы почувствуете себя более сильным и живым.
Анализируя свои молчаливые соглашения, вы можете обнаружить, что вам захочется задать прямые вопросы себе и другим, чтобы лучше понять, что движет вами и вашими отношениями. Пусть ваше общение станет честным и открытым. Задавайте конкретные вопросы без извинений. Хотя не все будут так разговорчивы, как вы, не стесняйтесь добиваться прямых ответов. Вы обнаружите, что неловкие поначалу беседы станут более простыми. Открытое общение не позволит формироваться молчаливым соглашениям.
Хорошие новости о нарушении молчаливых соглашений
Это непростое дело, и справиться с ним быстро не удастся. Потребуется практика и готовность докопаться до истины. Дети делают это естественно – пока родители не учат их вежливости. Хорошо, что в глубине души вы уже понимаете, что происходит. И когда вы вытащите это понимание на поверхность, сразу станет легче.
Что можно, а чего нельзя
Помните об этом, разбираясь с молчаливыми соглашениями. Эти правила помогут вам двигаться дальше с энергией и оптимизмом.
До: подготовка к анализу молчаливого соглашения
Участвуйте в ритуалах, поднимающих настроение. Занимайтесь спортом, бегом, молитвой, медитацией, йогой, массажем, общением с друзьями. Это выведет вас на верный путь.
Рассчитывайте на позитивные результаты.
Расскажите тем, кому доверяете, что вы вступили на этот путь и нуждаетесь в их поддержке.
Не приступайте к процессу анализа в подавленном состоянии. В пути вам понадобятся все ваши ресурсы.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
Книга « Давайте начнем с кофе» в легкой и уютной атмосфере кофепития, предлагает поразмышлять, о существующих в мире течениях, обещающих улучшить качество жизни. Позволяет пересмотреть все сферы жизни и дает конкретные инструменты – психологические техники, которыми можно скорректировать то, что нуждается в изменении. Книга будет интересна людям, интересующимся способами улучшения жизни, работая над собой самостоятельно. Специалистам книга станет полезной наличием практических техник.
Эта книга про успешное преодоление кризиса среднего возраста, про переоценку жизненных ценностей и про то, как обычный представитель среднего класса может поменять себя, своё отношение к миру, свою профессию и всю свою жизнь. Как из корпоративного работника, живущего без радости, без цели и смысла, можно превратиться в человека, нашедшего дело своей мечты и мотивацию, чтобы развиваться и двигаться вперёд.
Ваш муж переходит черту, откровенно флиртуя с другой женщиной на званом ужине. Но когда вы начинаете высказывать недовольство, он просит вас перестать быть неуверенной в себе и контролировать его. После долгих споров вы извиняетесь за то, что доставили ему столько хлопот. Ваша мать критикует вашу одежду, место работы и парня, с которым вы встречаетесь. Но вместо того чтобы сопротивляться, вы задаетесь вопросом: а может быть, она права? Вы начинаете думать, что тот, кто старше, имеет право вас критиковать. Газлайтинг – это коварная форма эмоционального насилия и манипуляции, которую трудно распознать и с которой еще труднее бороться. В этой книге известный психотерапевт доктор Робин Стерн показывает, как работает газлайтинг, как вам точно понять, какие отношения нужно сохранять, а от каких пора избавиться, и как защитить свою жизнь, чтобы вы никогда больше не чувствовали себя униженными.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается.