Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить - [53]
3. Определите, что важно.
Постарайтесь отказаться от осуждения и стыда. Признайте эти эмоции, но сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь. Когда вы принимаете ответственность за свои действия, не стыдя и не обвиняя себя, это идет во благо. Ваша задача – разобраться с мыслями, чувствами и убеждениями, чтобы достичь нового понимания. И помните, что настаивать на том, чтобы все было по-вашему, не всегда хорошо.
4. Наберитесь смелости.
Сделайте глубокий вдох и вслух выскажите свое молчаливое соглашение. Нарушив молчание, вы избавитесь от негативных эмоций – чувства вины и страха. Те, кто делает эти первые шаги, обычно ощущают гордость, отвагу и даже легкость.
5. Переходите от ответной реакции к инициативе. Понимание молчаливого соглашения с самим собой поможет вам построить гармоничные отношения с теми, кто для вас важен и дорог.
Когда вы перестаете реагировать на чужую инициативу, а сами инициируете шаги, связанные с заботой о своем благополучии, у вас возникает ощущение контроля над собственной жизнью. Вы начинаете чаще анализировать новые или остаточные молчаливые соглашения. Вы цените себя и ощущаете себя оцененным по достоинству в любых отношениях.
Когда вы активно анализируете молчаливые соглашения с другими людьми, то диалог открывается по-новому. Избегайте фраз вроде «Мы никогда не обсуждаем этого». Скажите так: «Я хочу тебя выслушать и попытаться понять, почему ты так твердо веришь в это». Подобный стиль ведения диалога становится более естественным по мере практики. Он дает отличные результаты.
Невозможно переоценить значимость процесса анализа внутренних триггеров – ваших убеждений, предположений, ценностей и ожиданий, – которые ведут к формированию молчаливых соглашений. Такой анализ позволит вам осознать свою роль в создании и обсуждении молчаливых соглашений.
________________________________________________
Все еще не решаетесь начать разговор с собой или кем-то еще?
Возможно, вам потребуется помощь, чтобы продвинуться вперед. Нарушить молчание кажется простым делом, но если у вас есть хоть какой-то эмоциональный багаж, этот процесс потребует силы и поддержки. Вам придется преодолевать стоящие на вашем пути страхи – страх перед конфликтом, страх разочарования, страх разочаровать кого-то другого, страх потерять отношения, страх неудачи и т. п. Продуманный план беседы, а также помощь квалифицированного психотерапевта или коуча помогут поднять самооценку и справиться с трудным разговором. Простая готовность пересмотреть свой подход – это уже очень мощное средство. Сделайте глубокий вдох – и вперед!
Старайтесь анализировать молчаливые соглашения, не культивируя в себе негативных чувств. Этот прием поможет перейти от негативной реакции к активному решению, на чем сосредоточить свое внимание.
В процессе самоанализа не забывайте
• спокойно напоминать себе, что человеку свойственно периодически посылать себе смешанные сигналы. В этом вы не одиноки;
• напоминать себе, что терпение и понимание помогут вам найти разные способы анализа своих соглашений, и какие-то дадут лучшие результаты;
• беседовать с теми, кому вы доверяете. Вам нужны не советы – кто-то должен вас просто выслушать. Не удивляйтесь, если человек расскажет вам о собственных молчаливых соглашениях;
• признавать, что непростые истины могут привести к глубоким выводам;
• искать то, что вас вдохновляет.
Выйдя из эмоциональной пустыни молчания, будьте готовы к выплеску нереализованных потребностей, фантазий, страхов, желаний и ожиданий. Поначалу они могут подавить вас и партнера. Наберитесь смелости раздвинуть границы отношений друг с другом и самим собой – вы почувствуете себя более сильным и живым.
Анализируя свои молчаливые соглашения, вы можете обнаружить, что вам захочется задать прямые вопросы себе и другим, чтобы лучше понять, что движет вами и вашими отношениями. Пусть ваше общение станет честным и открытым. Задавайте конкретные вопросы без извинений. Хотя не все будут так разговорчивы, как вы, не стесняйтесь добиваться прямых ответов. Вы обнаружите, что неловкие поначалу беседы станут более простыми. Открытое общение не позволит формироваться молчаливым соглашениям.
Хорошие новости о нарушении молчаливых соглашений
Это непростое дело, и справиться с ним быстро не удастся. Потребуется практика и готовность докопаться до истины. Дети делают это естественно – пока родители не учат их вежливости. Хорошо, что в глубине души вы уже понимаете, что происходит. И когда вы вытащите это понимание на поверхность, сразу станет легче.
Что можно, а чего нельзя
Помните об этом, разбираясь с молчаливыми соглашениями. Эти правила помогут вам двигаться дальше с энергией и оптимизмом.
До: подготовка к анализу молчаливого соглашения
Участвуйте в ритуалах, поднимающих настроение. Занимайтесь спортом, бегом, молитвой, медитацией, йогой, массажем, общением с друзьями. Это выведет вас на верный путь.
Рассчитывайте на позитивные результаты.
Расскажите тем, кому доверяете, что вы вступили на этот путь и нуждаетесь в их поддержке.
Не приступайте к процессу анализа в подавленном состоянии. В пути вам понадобятся все ваши ресурсы.
Книга, которая лежит перед вами, познакомит с историей гипноза, тайнами сознания и подсознания, видами внушения, методикой погружения в гипноз, углубления гипнотического состояния и выхода из транса.
Книга является первым в России историческим очерком трансперсонального проекта в российской культуре. Авторы книги, доктор психологических наук, профессор Владимир Козлов и кандидат философских наук Владимир Майков, проанализировали эволюцию трансперсональной идеи в контексте истории психологии, философии, антропологии и духовных традиций.Во втором томе исследуется русская трансперсональная традиция и выявляются общие характерные особенности трансперсональной парадигмы в России и трансперсонального мировоззрения нашего народа и великих российских мыслителей.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Ваш муж переходит черту, откровенно флиртуя с другой женщиной на званом ужине. Но когда вы начинаете высказывать недовольство, он просит вас перестать быть неуверенной в себе и контролировать его. После долгих споров вы извиняетесь за то, что доставили ему столько хлопот. Ваша мать критикует вашу одежду, место работы и парня, с которым вы встречаетесь. Но вместо того чтобы сопротивляться, вы задаетесь вопросом: а может быть, она права? Вы начинаете думать, что тот, кто старше, имеет право вас критиковать. Газлайтинг – это коварная форма эмоционального насилия и манипуляции, которую трудно распознать и с которой еще труднее бороться. В этой книге известный психотерапевт доктор Робин Стерн показывает, как работает газлайтинг, как вам точно понять, какие отношения нужно сохранять, а от каких пора избавиться, и как защитить свою жизнь, чтобы вы никогда больше не чувствовали себя униженными.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается.