Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [73]
Исследования показали, что любовь к работе[235] или даже фанатичное увлечение спортом[236] может активировать контуры вознаграждения и удовольствия глубоко внутри мозга. Как и любовь, эти переживания могут быть крайне позитивными или негативными. Они заставляют нас чувствовать себя уравновешенными или неуравновешенными. Как было упомянуто в главе 3, в клинике Амена мы провели первое и крупнейшее исследование, включавшее сканирование мозга действующих и бывших игроков Национальной футбольной лиги. Как можно было ожидать, мы наблюдали высокую степень повреждения мозга у большинства из них, но также видели возможность для восстановления у 80 % этих людей[237]. Кроме того, у игроков наблюдался очень высокий уровень депрессии: в четыре раза выше среднего по стране. Травма мозга (от ударов и столкновений), несомненно, является одной из причин депрессии, но многие игроки также тосковали по футболу. Им не хватало ощущения товарищества и самой игры, духа соперничества, денег, славы и всеобщего обожания. Когда они переставали играть в футбол, дофаминовая подпитка, обеспечивавшая удовольствие от игры, тоже исчезала, что вносило свой вклад в развитие депрессии.
Когда одна из дверей, ведущих к любви, страстной увлеченности или целеустремленности, оказывается закрытой, очень важно найти другие двери, чтобы ваши центры удовольствия продолжали функционировать и поддерживать нормальный уровень дофамина. Если вы этого не делаете, то становитесь более склонны к унынию и депрессии. Поэтому депрессия так часто сопровождает выход на пенсию, особенно когда пенсионеры не находят нового источника для подпитки страсти и целеустремленности. Фактически, хотя на первом этапе выход на пенсию может укрепить здоровье, впоследствии он на 40 % повышает риск клинической депрессии и на 60 % – вероятность физического расстройства или заболевания[238].
Как защитить ваши центры удовольствия, чтобы быстро почувствовать себя лучше и прожить всю жизнь с чувством радости
Чтобы защититься от всего того, что может негативно повлиять на наши центры удовольствия и помешать заниматься делами, которые мы любим и ценим больше всего, рекомендую предпринять несколько простых шагов:
• Ограничьте использование или полностью откажитесь от постоянно стимулирующих устройств и занятий, таких как смартфоны, видеоигры, компульсивные покупки, порнография, фильмы ужасов и занятия с высокой степенью риска (см. более подробный список на следующей странице).
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся и не подвергают опасности ваш мозг: танцами, плаванием или теннисом.
• Медитируйте. Это защищает ваш мозг и развивает ощущение благополучия.
• Уделяйте внимание смеху: юмор стимулирует центры удовольствия, но не истощает их.
• Совместите осмысленную деятельность с удовольствием; например, помогайте другим в любимых вами занятиях. Мне нравится настольный теннис, и я получаю удовольствие от того, что веду счет в теннисных турнирах.
• :02 минуты Начинайте каждый день, вспоминая о трех вещах, за которые вы испытываете благодарность (дофаминовая подпитка), и об одном человеке, которого вы цените (еще одна подпитка), а потом свяжитесь с ним и поделитесь своим мнением о нем (см. главу 5). Так вы создадите мост благодарности. Если этот человек ответит, вы получите еще большее дофаминовое подкрепление.
• Ищите удовольствие в простых вещах, таких как прогулка с другом, вкусный обед или трогательная служба в церкви.
• Употребляйте продукты, повышающие уровень дофамина, такие как курица, индейка, морепродукты, миндаль, тыква, семена кунжута и куркума, орегано[239], овощи (магний и фолиевая кислота), оливковое масло и зеленый чай.
• Рассмотрите возможность употребления добавок, таких как Омега-3-жирные кислоты, SAMe и экстракт зеленого чая. Не пробуйте все одновременно; выбирайте по одной и смотрите, что лучше подходит именно вам. Более подробная информация содержится в главе 10.
Обретение цели и смысла: Вклад Виктора Франкла
Тот, кто знает, зачем стоить жить, выдержит почти любую жизнь.
ФРИДРИХ НИЦШЕ
Когда в вашей жизни есть цель, это дает вам нескончаемый и постоянный приток дофамина. Это я усвоил на собственном опыте. Как я уже упоминал, д-р Виктор Франкл был психиатром и выжил в концлагере во время Второй мировой войны. Он также был основателем логотерапии – разновидности психотерапии, основанной на убеждении, что люди стремятся жить, руководствуясь целью. Он считал, что мы можем обрести смысл жизни, искренне и сострадательно реагируя на жизненные проблемы. Мой друг Джефф Зейг, который лично знал доктора Франкла, сказал, что слышал его слова: «Если нечто имеет смысл, то я сделаю это. Если же оно бессмысленно, у меня не найдется на него времени»[240].
В мире постоянных и бессмысленных отвлекающих факторов это невероятно важный совет. Спросите себя: «Что из того, что я делаю, осмысленно и чем я могу заниматься больше, а что из того, что я делаю, бессмысленно и чем я могу прекратить заниматься?»
Перед Второй мировой войной Виктор Франкл, который жил в Австрии, получил визу в США. Его сестра тоже получила визу и эмигрировала в Австралию, когда власть Гитлера укрепилась и в Австрии начались антисемитские погромы. С визой на руках, Франкл оказался в затруднительном положении. Однажды днем он размышлял о своем выборе: остаться, чтобы защитить своих родителей, или уехать, чтобы спастись от концлагеря и продолжить работу. В доме родителей он обнаружил мраморную табличку с записью одной из Десяти заповедей на идише. Его отец нашел эту табличку на месте сожженной синагоги в Вене
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь.
Дэниел Амен, автор этой книги, — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.Прочитайте эту книгу — и вы убедитесь, что она не зря стала мировым бестселлером!
О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга. Не случайно автор этой книги — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен — называет его «главным сексуальным органом».Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью.
Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом.
В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие – всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.
Многие думают о том, как устроить личную жизнь, сделать карьеру, сохранить здоровье, молодость, красоту и т. д. Но при этом мало кто помнит о том, с чего все начинается, — о мозге. В книге доктора Д. Дж. Амена рассказывается о том, насколько наша жизнь зависит от состояния мозга и как важно улучшать и сохранять его здоровье с юности до глубокой старости. Книга основана на результатах научных исследований, проводимых автором и его коллегами с помощью новейших технологий. Каждая глава посвящена определенному аспекту нашей жизни и содержит четкие практические рекомендации.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.