Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [75]
Это упражнение поможет упорядочить ваши мысли, слова и действия. Я называю его «Чудо одной страницы», потому что видел, как быстро оно может изменять жизнь многих людей.
Спросите себя, чего вы действительно хотите добиться в следующих областях, включая то, что вы любите и цените, что придает вашей жизни смысл и предназначение.
партнером __________________________________
детьми __________________________________
родителями __________________________________
родственниками __________________________________
друзьями __________________________________
коллегами __________________________________
Чего я хочу от своей работы? __________________________________
Чего я хочу в финансовом плане? __________________________________
Физическая __________________________________
Эмоциональная __________________________________
Духовная __________________________________
Творческая __________________________________
Ментальная __________________________________
Социальная __________________________________
Что делает меня счастливым? __________________________________
Чему я обычно уделяю внимание? __________________________________
Какие книги я читаю? __________________________________
О чем я люблю говорить или узнавать? __________________________________
Какую работу я делаю бесплатно? __________________________________
Что дает мне дофаминовый всплеск радости и удовольствия? __________________________________
Каковы мои сильные стороны? __________________________________
Как я могу помочь близким? __________________________________
Как, по моему мнению, мою жизнь оценили мои друзья, моя семья и мой Бог? __________________________________
Узнайте вашу цель за пять минут
:05 минут
Одна из моих любимых телевизионных бесед посвящена обретению цели в жизни за пять минут. Я беседую с Адамом Лейпцигом, исполнительным директором Entertainment Media Partners; за последнее время эта видеозапись набрала более 10 миллионов просмотров[250]. Лейпциг начинает с истории о встрече выпускников Йельского университета через 25 лет. Он говорит, что сделал поразительное открытие: 80 % его привилегированных, преуспевающих и влиятельных друзей недовольны своей жизнью, несмотря на свои огромные состояния и роскошные особняки. Разница между ними и 20 % счастливых людей состоит в «осознании своей цели», что вполне разумно с учетом нашей предыдущей дискуссии. Для осознания вашей цели, по словам Лейпцига, вам нужно ответить на пять простых вопросов:
1. Кто вы? Как вас зовут?
2. Чем вы любите заниматься? Примеры включают сочинительство, кулинарию, дизайн, творчество, ораторство, преподавание, математику, финансы и т. д. Для большей ясности спросите себя: «Чему я действительно могу научить других людей?»
3. Что вы делаете для этого? Или, вернее, как ваша работа соединяет вас с другими людьми?
4. Что эти люди хотят получить от вас?
5. Как они меняются в результате того, что вы делаете?
Мои ответы выглядят примерно так:
1. Меня зовут Дэниэл.
2. Я люблю налаживать работу мозга других людей и сподвигать их к заботе о своем мозге. Мне нравится делать это вместе с моими коллегами из клиники Амена.
3. Мы делаем это ради близких людей, а также ради тех, кто приходит в наши клиники, читает наши книги или смотрит наши передачи.
4. Люди, которым мы помогаем, хотят меньше страдать, лучше себя чувствовать, быть более сообразительными и иметь больший контроль над своей жизнью. Они хотят, чтобы их мозг стал лучше и их жизнь стала лучше.
5. В результате нашей работы люди меняются: их мозг становится более здоровым, а качество жизни повышается. Они меньше страдают, становятся счастливее и здоровее и передают это состояние окружающим.
Обратите внимание, что только два вопроса относятся к вам, а еще три относятся к другим людям.
Есть китайская пословица: «Если хочешь счастья на один час, вздремни часок. Если хочешь счастья на один день, отправляйся на рыбалку. Если хочешь счастья на один год, унаследуй состояние. Если хочешь счастья на всю жизнь, помоги кому-нибудь». На протяжении столетий великие мыслители предлагали то же самое: счастье можно обрести, помогая другим людям. Лейпциг заканчивает беседу сильным аргументом. Он говорит: «Когда вы находитесь на собрании и кто-то спрашивает вас “Чем вы занимаетесь?”, скажите ему ответ на вопрос № 5». В моем случае это звучит так: «В результате нашей работы люди меняются: их мозг становится более здоровым, а качество жизни повышается. Они меньше страдают, становятся счастливее и здоровее и передают это состояние окружающим». Отвечая на этот простой вопрос, я делюсь своей жизненной целью со всеми, кого встречаю, и это определенно повышает уровень дофамина, воздействующего на мои центры удовольствия. А как вы ответите на этот вопрос?
Пять стратегий, как добиться непреходящей радости и быстро почувствовать себя лучше
Служение цели, которую вы признаете великой, приносит истинную радость жизни. Вы становитесь силой Природы вместо беспокойного, эгоистичного маленького комка недугов и обид, жалующегося на то, что мир не выворачивается наизнанку ради его счастья.
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь.
Дэниел Амен, автор этой книги, — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.Прочитайте эту книгу — и вы убедитесь, что она не зря стала мировым бестселлером!
О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга. Не случайно автор этой книги — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен — называет его «главным сексуальным органом».Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью.
Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом.
В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие – всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.
Многие думают о том, как устроить личную жизнь, сделать карьеру, сохранить здоровье, молодость, красоту и т. д. Но при этом мало кто помнит о том, с чего все начинается, — о мозге. В книге доктора Д. Дж. Амена рассказывается о том, насколько наша жизнь зависит от состояния мозга и как важно улучшать и сохранять его здоровье с юности до глубокой старости. Книга основана на результатах научных исследований, проводимых автором и его коллегами с помощью новейших технологий. Каждая глава посвящена определенному аспекту нашей жизни и содержит четкие практические рекомендации.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.