Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [74]
Когда Франкла увезли в его первый концлагерь, он взял рукопись, которую спрятал в подкладке своего пальто в надежде спасти ее. Разумеется, по прибытии в лагерь охранники раздели его, и он все потерял. Этот опыт заставил его порвать с популярной в то время теорией д-ра Абрахама Маслоу. На первом курсе психологического колледжа студенты знакомятся с так называемой «иерархией потребностей» по Маслоу. Согласно его теории, если вы не можете удовлетворить свои базовые потребности, то у вас не получится приняться за выдающиеся дела. Франкл считал, что Маслоу ошибся и что даже в самых ужасных и варварских условиях человек может совершать поступки, наделенные глубоким смыслом. В лагерях Франкл видел людей, которым угрожала опасность, которые носили тряпье, скудно питались и были лишены всех внешних атрибутов достоинства, но тем не менее совершали героические поступки, если могли найти какую-то цель для себя. Он считал, что люди в любых обстоятельствах могут выбирать, как они будут реагировать – даже на страдания. В то же время он не соглашался и с бихевиористами, полагавшими, что можно предсказать реакцию людей на стимулы. Стивен Кови писал о поиске слов, которые, по его мнению, точнее всего выражали учение Франкла о страдании: «Существует некий промежуток между стимулом и реакцией. В этом промежутке находится наша свобода воли и наша способность выбора реакции. Наша реакция в конечном счете дает возможность для духовного роста и счастья»[243].
Франкл верил, что жизнестойкость проистекает из любви. Он говорил, что, когда ему приходилось работать на морозе с распухшими ногами, не имея теплой одежды, он выживал потому, что смотрел на небо и думал о своей жене Тили. Он фокусировал внимание на любви и понимал, что это самая глубокая и осмысленная добродетель. Это был стержень, помогавший ему пережить ужасы, среди которых он находился. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, то сосредоточенность на чем-то важном и осмысленном – особенно на любви – помогает собраться с силами. Франкл, переживший ужасы концлагерей, хорошо понимал, что смысл и целеустремленность являются неотъемлемой частью процесса исцеления.
Он считал, что существует три пути к созданию смысла:
• Целенаправленная работа и умение задавать такие вопросы, как «Почему я могу сделать этот мир лучше?» и «Какой вклад я могу внести?».
• Любовь ко всем людям, которые занимают важное место в нашей жизни.
• Мужество перед лицом невзгод – преодоление собственных трудностей и помощь другим людям в преодолении их трудностей и тягот[244].
Франкл говорил, что среди невзгод «у человека можно отобрать все, кроме одной вещи – последней из человеческих свобод: способности выбирать свою позицию по отношению к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь»[245]. Он поощрял своих пациентов видеть смысл в жизни и направлять внимание прочь от мучительных моментов к более трогательным. «Любовь – это высшая цель, к которой может стремиться человек», – сказал Франкл[246]. «Умение подняться над собой открывает путь к высочайшему смыслу»[247].
Он помогал людям обрести смысл через:
• Творческие ценности: то, что мы создаем, чего добиваемся и чего достигаем.
• Ценности жизненного опыта: восприятие добра, истины и красоты или глубокое знание другого человека.
• Оценочные ценности: поиски смысла в разных ситуациях – даже в тех, которые кажутся бессмысленными[248].
Есть история о том, как Франкл лечил пожилого врача, горевавшего по своей умершей жене. Он спросил: «Доктор, а что бы случилось, если бы вы умерли первым и ваша жена пережила вас?»
«Для нее это было бы ужасно, – ответил тот. – Как бы она страдала!»
«Вот видите, доктор, – сказал Франкл. – Эти страдания обошли ее стороной; именно вы избавили ее от них, хотя и ценой того, что теперь вам приходится оплакивать ее».
Врач молча пожал руку Франкла и вышел из кабинета. Впоследствии Франкл сказал: «Когда мы не в силах изменить положение, то сами должны измениться… В некотором смысле страдание перестает быть таковым в тот момент, когда оно обретает смысл – например, такой, как смысл самопожертвования»[249]. Мы не можем избежать страдания, но можем выбрать, как мы будем реагировать на него. Когда мы находим смысл, то можем двигаться вперед.
Чудо одной страницы: Как сосредоточиться на любви, смысле и цели
В работе с пациентами я прошу каждого из них прояснить свою цель, выполнив упражнение, которое я называю «Чудо одной страницы». Это упражнение помогает определить, чего вы хотите, и сосредоточиться на смысле и цели вашей жизни.
Когда вы объясняете мозгу, чего вы хотите, то сбалансированный мозг помогает вам адаптировать поведение для достижения этой цели! Если вы сосредоточитесь на страхе, то, скорее всего, будете ощущать постоянную тревогу. Если вы с энтузиазмом сосредоточитесь на ваших целях, то с гораздо большей вероятностью достигнете их. Многие люди отдаются на волю кратковременных прихотей, вместо того чтобы пользоваться мозгом как проводником для достижения цели.
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь.
Дэниел Амен, автор этой книги, — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.Прочитайте эту книгу — и вы убедитесь, что она не зря стала мировым бестселлером!
О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга. Не случайно автор этой книги — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен — называет его «главным сексуальным органом».Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью.
Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом.
В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие – всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.
Многие думают о том, как устроить личную жизнь, сделать карьеру, сохранить здоровье, молодость, красоту и т. д. Но при этом мало кто помнит о том, с чего все начинается, — о мозге. В книге доктора Д. Дж. Амена рассказывается о том, насколько наша жизнь зависит от состояния мозга и как важно улучшать и сохранять его здоровье с юности до глубокой старости. Книга основана на результатах научных исследований, проводимых автором и его коллегами с помощью новейших технологий. Каждая глава посвящена определенному аспекту нашей жизни и содержит четкие практические рекомендации.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.