Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [69]

• «Не могу представить, каково тебе сейчас. Когда умер мой отец, я чувствовал…» Потом послушайте собеседника без осуждения или критики. Воспользуйтесь методикой активного слушания, описанной в главе 6.

• «Звони в любое время». Еще лучше, если человеку нужна конкретная помощь, предложить ему свои услуги.

• «Я приду на похороны». Присутствие на похоронной службе часто является важным знаком поддержки.

• «Хочешь поговорить об этом?» Многие люди избегают этого вопроса, но он помогает горюющему человеку объяснить свои чувства, а сочувственно настроенный слушатель позволяет заново осмыслить их.

• Просто будьте рядом.

• Делитесь вашими воспоминаниями.

• Не стесняйтесь выражать свои чувства.

• Продолжайте общение даже через несколько месяцев. В первые недели люди получают много соболезнований, звонков и дружеских визитов, но они нуждаются в дальнейшей поддержке.

• Прислушивайтесь к чувству вины. Горюющие люди часто чувствуют себя виноватыми и сожалеют, что в прошлом они не сделали что-то иначе. В книге «Руководство по исцелению от горя» Джона Джеймса и Рассела Фридмана, где содержится масса полезной информации, есть замечательный пример помощи человеку, испытывающему чувство вины. Вот диалог между скорбящим отцом и психотерапевтом:

Скорбящий отец: Мой сын совершил самоубийство, и я чувствую себя виноватым.

Психотерапевт: Вы делали что-то с намерением причинить вред вашему сыну?

Скорбящий отец: Нет. (Это почти повсеместный ответ.)

Психотерапевт: Определение вины в толковом словаре подразумевает намерение причинить вред. Поскольку вы не имели такого намерения, то не могли бы вы убрать это слово обратно в словарь? Вы и без того достаточно страдаете от смерти вашего сына, поэтому не нужно умножать страдания неуместным словом, которое искажает ваши чувства.

Скорбящий отец: Правда? Я никогда не думал об этом в таком ключе.

Психотерапевт: Есть ли другие вещи, которые вам хотелось бы исправить в вашей жизни?

Скорбящий отец: Да, разумеется[219].

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

:03–45 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда я испытываю тревогу, то скрещиваю руки и провожу ладонями от плеч до запястий. (Это стимулирует обе стороны мозга и оказывает успокаивающий эффект.)

2. Когда накатывает волна горя или болезненных воспоминаний, я записываю негативные мысли, которые приходят на ум, и проверяю их.

3. Когда болезненные воспоминания становятся навязчивыми, я описываю их с точки зрения прожитых лет.

4. Когда я переживаю горе или травматическое воспоминание, то читаю стихотворение Руми «Караван-сарай».

5. Когда мне тревожно, я выполняю пять диафрагмальных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.

6. Когда всплывают воспоминания о болезненном событии, я спрашиваю себя о том, что думаю или чувствую. Потом я мысленно возвращаюсь в то время, когда впервые испытал эти мысли или чувства, и смотрю, не вторгается ли мое прошлое в мое настоящее. Если это происходит, я говорю себе: «Это было и прошло, а ты живешь здесь и сейчас».

7. Когда наступает день рождения или другой праздник утраченного любимого человека, я не жалею времени на счастливые воспоминания и благодарность за то время, когда мы были вдвоем.

8. Когда я расстроен или мне одиноко, я звоню другу и обращаюсь к нему (или к ней) за поддержкой.

Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли

1. Рассмотрите возможность ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).

2. Попробуйте когнитивно-бихевиоральную терапию психических травм (КБТ-ПТ).

3. Напишите историю о случившемся в контексте вашей жизни.

4. Не подавляйте мучительные чувства.

5. Разорвите узы прошлого.

6. Стремитесь к «посттравматическому росту».

7. Рассмотрите возможность приема окситоцина.

Часть 4 Вдохновение

Истинное вдохновение влияет на духовный аспект вашего здоровья. Это знание о том, почему вы живете на свете и понимаете смысл и предназначение всего, что вы делаете. Это знание совершенно необходимо, чтобы радостно проживать каждый день. В этом разделе мы познакомим вас с неврологическими основами вдохновения и покажем, как узнать свою цель всего лишь за несколько минут.

Глава 8 Добейтесь радости немедленно и останьтесь с ней надолго Защитите центры удовольствия вашего мозга для полноценной жизни без вредных привычек и депрессии

Ничто не имеет такого значения, как энтузиазм. Чего бы вы ни хотели от жизни, будьте влюблены в свое дело.

ДЖОН БОН ДЖОВИ

15 октября 1988 года Кирк Гибсон вышел на пластину в качестве сменного питчера в девятом иннинге первого матча Мировой серии между «Лос-Анджелес Доджерс» и «Окленд Оукс». Гибсон, который в том году был звездой «Доджерс», травмировал обе ноги и не принимал участия в предыдущих иннингах. Теперь ему противостоял Деннис Эккерсли, один из лучших клоузеров Американской лиги, который спас 45 игр. «Доджерс» отставали три к четырем, с двумя аутами и раннером на первой базе.