Полная система. Очищение движением - [35]
Рис. 99
Рис. 100
Наклоните голову вправо и положите левую ладонь на левый висок (рис. 101). Затем медленно наклоняйте голову справа налево, оказывая левой рукой сильное сопротивление этому ее движению. Когда голова нагнется вправо, отнимите левую руку и приложите правую ладонь к правому виску. Затем, нагибая голову слева направо, оказывайте сопротивление этому движению правой рукой и т. д. Выполните это упражнение, нагибая голову попеременно вправо и влево, 5-25 раз.
Рис. 101
Рис. 102
Поверните голову влево и приложите правую ладонь к правой стороне подбородка (рис. 102).
Затем медленно поворачивайте голову слева направо, оказывая правой рукой сильное сопротивление этому ее движению.
Закончив поворот вправо, отнимите правую руку, приложите левую ладонь к левой стороне подбородка и оказывайте левой рукой сопротивление повороту головы влево. Выполните это, поворачивая голову попеременно вправо и влево, 5-25 раз.
Хотя Мюллер считал, что упражнения для шеи не имеют существенного терапевтического эффекта, современные исследования показывают, что это не совсем так. Сейчас врачи считают, что упражнения для шеи чрезвычайно благотворно сказываются на здоровье и общем самочувствии человека, поскольку улучшают кровоснабжение головного мозга. Выполняя эти упражнения по утрам, вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
Мои специальные упражнения для ступней
Они должны выполняться всеми девушками и женщинами со слабыми или некрасивыми ступнями. С точки зрения красоты очень важно, чтобы ступня была выпуклая, и даже самая изящная нога выигрывает, если придать симметричную выпуклость ее подъему. Независимо от этого мои упражнения для ступней представляют собою безошибочный способ в несколько минут согреть ноги. Выполнять их можно в любое время дня, либо сидя на стуле, либо лежа в кровати перед сном.
Упражнение № 1. Двойное сгибание ступни
Это упражнение разбивается на 4 такта:
1-й такт. Загибайте ступню в голеностопном суставе и в пальцах как можно сильнее вверх (рис. 103).
2-й такт. Загибайте пальцы вниз, не двигая ступней в голеностопном суставе (рис. 104).
3-й такт. Вытягивайте ногу в голеностопном суставе, загибая пальцы как можно больше вниз (рис. 105).
4-й такт. Загибайте пальцы вверх, не двигая ступней в голеностопном суставе (рис. 106).
Сперва упражняйтесь только одной ногой, в дальнейшем – обеими одновременно. Когда вы разучите это движение, то сможете не просчитывать каждый такт отдельно, а считать только полные серии движений и повторять их, пока не устанете.
Рис. 103
Рис. 104
Рис. 105
Рис. 106
Упражнение № 2. Кружение ступней
Держа ногу неподвижно, вращайте ступни в голеностопном суставе так, чтобы большой палец описывал возможно большие круги. Когда устанете, начните выполнять то же самое другой ногой, а когда и она устанет, повторите то же самое первой, но уже в обратном направлении, после чего выполните то же самое в том же обратном направлении второй ногой. Очень скоро вы научитесь выполнять упражнение обеими ногами одновременно и сможете проделывать это до утомления без всякой для них опасности.
Рис. 107
Эти упражнения способствуют укреплению мышц голеностопного сустава и предохраняют от растяжения связок, что чрезвычайно актуально при ходьбе про скользкой поверхности, например по льду при гололеде. Также данные упражнения способствуют профилактике артритов голеностопных суставов, увеличивают гибкость стопы, пальцев ног. Данные движения редко выполняются в повседневной жизни и поэтому рекомендованы в упражнениях.
Особые упражнения при некоторых заболеваниях
Полное излечение от какого-либо хронического заболевания возможно только после выяснения и устранения причин, вызвавших его. Только при этом условии можно вырвать болезнь с корнем и предотвратить ее повторение в будущем.
Довольно широко распространено мнение (которое в корне неверно), будто каждой болезни должны соответствовать 2–3 специальных упражнения, выполнение которых способно избавить от данной болезни. Эта мысль сродни старому суеверному взгляду на болезнь как на нечто такое, что внезапно поражает невинную жертву и от чего можно освободиться, если открыть соответствующий ящик, достать определенную коробочку и проглотить указанные пилюли или капли, приготовленные специально на случай этой болезни. Пациенты часто обижаются на меня, когда я говорю им, что нет никаких специальных упражнений для того органа или для той части тела, где они испытывают боль. Прежде всего, чтобы избавиться от болезни, необходимо заставить нормально функционировать все без исключения жизненноважные органы и в первую очередь выделительные.
Тем не менее бывают случаи, когда при наличии мышечной слабости или какого-нибудь физического недостатка полезно выполнять только некоторые специальные упражнения, оставив на время в стороне все другие. Но даже и при таких условиях общие упражнения для укрепления сердца и легких, для улучшения пищеварительных процессов и для регулирования кровообращения не теряют своей значимости. При злоупотреблении же одними только специальными упражнениями мышцы и прочие ткани пораженного участка, не получая нужного питания из-за недостатка внимания к деятельности внутренних органов, утомляются, перенапрягаются и, вместо того чтобы укрепиться, могут при определенных неблагоприятных условиях отмереть.
