Полная система. Очищение движением - [34]
Рис. 93
Рис. 94
Рис. 95
Заметьте, что одна рука должна двигаться все время выше, а другая – все время ниже сосков.
Рекомендуется чередовать положение рук по дням. Дыхание – как при выполнении упражнения № 16.
Это поперечное растирание и поперечное растирание, входящее в состав упражнения № 12, захватывают всю переднюю поверхность туловища (если растирание выполняет мужчина). Высота передней поверхности туловища равна трехкратной ширине кисти руки (с несколько расставленными пальцами) плюс одной ее длине. Это поперечное растирание чрезвычайно важно потому, что при продольном растирании некоторые части передней поверхности туловища остаются незатронутыми, особенно в тех случаях, когда кисти рук малы.
При выполнении этого упражнения чаще всего наблюдаются следующие ошибки: 1) при вращении двигаются колени и 2) вращается только голова. В первом случае легко повредить себе в колене сухожилия. Во втором случае может закружиться голова. Чтобы не обесценивать полезного внутреннего массажа при вращении туловища, двигать бедрами вовсе не нужно.
Женщинам не следует производить поперечного растирания груди: им рекомендуется растирать указанным образом живот и поясницу.
Описанное упражнение труднее всех прочих, но, если выполнять его правильно, оно способно оказать превосходное воздействие. Выполнять его в очень скором темпе можно только в том случае, если вы уверены, что голова и бедра остаются у вас неподвижными и что ладони производят растирание правильно. Если же они двигаются в одном направлении с туловищем, растирание лишается нужной силы.
При выполнении этого упражнения повышается гибкость позвоночника, что способствует профилактике остеохондроза. Массаж туловища улучшает состояние внутренних органов и кожи. При быстром темпе выполнения упражнение приводит к повышению общего тонуса организма, состоянию бодрости.
Упражнение № 18
Быстрое сгибание туловища вперед и назад с растиранием передней его поверхности и поясницы
При выполнении этого упражнения туловище двигается в тех же направлениях, как и в упражнении № 11, но все их сходство ограничивается только этим.
Упражнение № 11 представляет собою длинное, медленное движение с втягиванием живота и нагибанием головы, тогда как упражнение № 18 есть движение короткое и быстрое, причем шея не сгибается, спина не горбится и живот все время выставлен вперед.
Встаньте, удобно расставьте ноги и положите руки на пояс. Наклоняйте туловище попеременно вперед и назад короткими, резкими размахами, без остановок, не сгибаясь в поясе и не горбя спины. Когда туловище откидывается назад, бедро и живот выдаются вперед, а когда туловище наклоняется вперед, таз выдвигается назад.
Как и в двух предшествующих упражнениях, проделайте в продолжение каждого дыхания несколько двойных размахов (8-16 «толчков»). Все упражнение займет время, соответствующее 4 глубоким дыханиям.
По прошествии некоторого времени можете при каждом движении туловища назад ударять себя обоими кулаками по груди, а при движении вперед также ударять себя по пояснице. По груди ударяйте внутренней частью кулака (то есть той, которая примыкает к мизинцу), а по пояснице – внешней его частью (то есть той, которая примыкает к большому пальцу) (рис. 96).
Рис. 96
Когда туловище откидывается назад, проделайте быстрое растирание обеими ладонями от низа живота вверх до нижних ребер, так, чтобы каждая ладонь оставалась при этом на соответствующей ей стороне живота – правая на правой, левая на левой (рис. 97). Затем ладони быстро отводятся на спину, где – при движении туловища вперед – они выполняют растирание от поясницы вниз к ягодицам (рис. 98). Это растирание спины проводится ладонями, как в упражнении № 11, а не тыльной стороной кисти, как в упражнениях № 12, 13 и 15, где работала в каждый данный момент только одна рука.
Женщины на передней части туловища растирают грудь до ключиц (живот женщинам растирать в этом случае не надо).
Рис. 97
Рис. 98
Упражнение предотвращает застойные явления в органах малого таза, что способствует профилактике болезней половых органов. Происходит укрепление мышечного корсета за счет тренировки мышц живота и спины. Растирание живота снизу вверх особенно эффективно при опущении органов брюшной полости. Интенсивные движения и массаж поясницы предотвращают поясничные остеохондрозы.
Мои специальные упражнения для шеи
В мою систему эти упражнения не входят, так как для здоровья прямой необходимости в них нет. Однако, принимая во внимание, что телосложение и осанка человека могут быть красивы только при хорошо развитой шее, что шейные упражнения, рекомендуемые другими гимнастическими руководствами, мало действенны и, наконец, что сравнительно немногие люди располагают возможностью заниматься французской борьбой, особенно развивающей мышцы шеи и затылка, я считаю необходимым описать 3 моих упражнения, при помощи которых люди с тонкой шеей смогут за 3 месяца укрепить ее и увеличить ее объем на 2 сантиметра.
Наклоните голову как можно ниже вперед и охватите ее в верхней части затылка обеими руками с переплетенными пальцами (рис. 99). Затем, поднимая голову и нагибая ее назад, оказывайте руками сильное сопротивление этому ее движению. Когда голова окажется совсем закинутой назад, подведите руки под подбородок (рис. 100) и оказывайте сильное сопротивление наклону головы вперед и т. д. Выполните это, нагибая голову попеременно то вперед, то назад, 10–50 раз.
