Полная система. Очищение движением - [33]
Растирая ногу, тщательно выполняйте движения и не выпускайте колена; этого не случится, если вы – до того, как дойдете до колена, – выкинете должным образом голень вперед.
В дальнейшем во время упомянутых выше пауз, совпадающих с первой и более продолжительной частью выдоха, следует производить продольное нисходящее растирание спины. Рука, соответствующая поднятому колену, закидывается за спину так, чтобы тыльная сторона кисти пришлась между лопатками (рис. 86), вслед за этим рука движется вниз по пояснице и ягодицам (рис. 87). Заставьте участвовать в этом растирании и предплечье, прижимая его как можно более сильно к спине. Когда научитесь дышать глубже, сможете после каждого движения ногой проводить это растирание обеими руками – сперва одной, потом другой – до четырех раз.
Растирание ног нужно делать чрезвычайно тщательно всем тем, кто страдает варикозным расширением вен, особенно в начальной его стадии. Растирание поясницы и ягодиц не дает застаиваться крови в этом отделе, усиливает тканевый обмен, помогает избавиться от целлюлитных образований.
Глубокие энергичные растирания области бедер помогают избавиться от излишков жира в этой области и довести объем бедер до желаемого размера.
Упражнение № 16
Быстрое сгибание туловища в стороны с растиранием боковых поверхностей туловища и бедер
Встаньте, сомкнув пятки и свободно опустив руки. Проделайте ряд быстрых сгибаний туловища в стороны, не останавливаясь ни на мгновение в наклонном положении. При этом вы можете делать «накачивающие» движения руками, сгибая их попеременно в локте и снова выпрямляя, как на рис. 88. Упражнение должно занимать время, соответствующее 4 глубоким дыханиям. С течением времени вы сможете выполнять 2 двойных движения (4 «толчка») при вдохе и столько же или больше – при выдохе. Шея и голова должны оставаться неподвижными и следовать за движениями туловища, а не сгибаться самостоятельно, как в упражнении № 4 («Вторая степень сложности. Второй этап»).
Исходное положение: вытянутые ладони лежат на бедрах, пальцы направлены вниз (рис. 89). При сгибании туловища влево левая ладонь двигается вниз по наружной поверхности бедра до колена. Одновременно правая ладонь поднимается от бедра вдоль правой стороны туловища, стремясь подойти как можно ближе к подмышечной впадине. Локоть при этом сильно сгибается, чтобы дать возможность ладони произвести максимально длинное движение (рис. 90). Точно таким же образом левая ладонь двигается вверх, а правая – вниз при сгибании туловища вправо.
Рис. 88
Когда в дальнейшем движения ускорятся, это ускорение не должно достигаться за счет силы растирания и длины движений. Иными словами, продолжайте нажимать ладонями с прежней силой и сильнее сгибайте туловище в стороны. Чрезвычайно важно не задерживать дыхания, чем грешат многие при выполнении этого и следующих 2 упражнений.
При выдохе туловище должно двигаться несколько быстрее, чем при вдохе.
Тренируются межреберные мышцы туловища, не задействованные в повседневной жизни. При сжатии и расслаблении межреберных мышц увеличивается объем грудной клетки, улучшается легочная вентиляция. Поглаживанием достигается эффект улучшения кровообращения боковых мышц, а это уменьшит боковые жировые отложения, что очень важно для женщин.
Рис. 89
Рис. 90
Рис. 91
Упражнение № 17
Быстрое вращение туловища с поперечным растиранием передней его поверхности
Сядьте на табуретку (рис. 92), положив руки на пояс, или просто на пол, как описано в упражнении № 4 «Первая степень сложности. Первый этап», и так же, как и там, поворачивайте туловище влево и вправо, но делайте это как можно быстрее. Голова не должна следовать за движениями туловища, лицо должно быть все время обращено вперед. Чтобы лучше наблюдать за собой, полезно выполнять это упражнение перед зеркалом. Упражнение занимает время, соответствующее 4 глубоким дыханиям, причем по прошествии некоторого времени вы сможете делать 4 поворота при вдохе и по меньшей мере столько же при выдохе.
Рис. 92
В дальнейшем, когда сформируется определенный навык, вы сможете выполнять упражнение стоя, с широко расставленными ногами и со ступнями, обращенными внутрь.
Поверните туловище влево, так, чтобы плечи оказались на одной линии со своим отражением в зеркале. Положите обе ладони на правую сторону груди, одну над соском, другую непосредственно под ним, как на рис. 95. Таким образом, обе руки лежат на той стороне груди, которая ближе к зеркалу. Затем, пристально глядя в глаза своему отражению, поверните туловище вправо, снова так, чтобы плечи оказались на одной линии со своим отражением в зеркале. При повороте туловища ведите ладони горизонтально, поперек груди (рис. 93), то есть в направлении, противоположном движению туловища, до тех пор, пока они не окажутся на левой стороне груди (рис. 94), то есть снова на той ее стороне, которая ближе к зеркалу. В этом положении, то есть на повернутой к зеркалу стороне груди, они должны находиться к моменту окончания каждого поворота туловища в ту или иную сторону. Ладони ходят поперек груди вперед и назад, и в то же время сама грудь трется в свою очередь о ладони.
