Полная система. Очищение движением - [31]

Рис. 66

Рис. 67

Рис. 68

Рис. 69

Рис. 70

Рис. 71

Люди, страдающие дурным пищеварением, должны при этом расслаблять, а не напрягать мышцы живота, с тем чтобы массаж оказывал возможно более глубокое действие. То же следует рекомендовать и людям со слабым или растянутым брюшным прессом. Что же касается тех, у кого сильные мышцы живота покрыты слоем жира, то им следует (не задерживая дыхания!) сокращать эти мышцы, чтобы избыточный жир оказывался стиснутым между ладонями и твердыми мышцами и таким образом подвергался бы разрыхлению. Если живот растянут, он на ощупь мягкий, когда человек сидит или лежит. Чтобы убедиться в том, растянут ли живот или же он покрыт излишком жира, надо лечь на спину и поднять одновременно обе вытянутые ноги на несколько сантиметров от пола. Живот тогда либо окажется твердым и выпученным, как хорошо надутый футбольный мяч, либо будет представлять собою плоскую мышечную стенку, покрытую мягким жиром. Растянутый тонкий брюшной пресс при правильном выполнении моих упражнений становится крепче и толще, оказывает лучшее сопротивление давлению тяжелых кишок и жидкостей и утрачивает свой «бочкообразный» вид. От всего этого никак не избавиться путем постоянного втягивания живота.

Рис. 72

При определенном навыке можно в продолжение каждого выдоха производить еще такого рода растирание: ладонь, лежащая ниже, пройдя поперек живота, описывает затем большой полный круг от низа живота вверх до груди, потом поперек груди (рис. 72), в направлении, обратном тому, в котором она проходила по животу, потом вниз и в заключение опять поперек живота. В то же время другая рука, лежащая выше, проходит (ладонью наружу) между лопатками, откуда, нажимая всей тыльной поверхностью предплечья, спускается по спине и в заключение проходит поперек ягодиц (как в упражнении № 15).

Современный комментарий

Упражнение направлено на укрепление мышц бедра и нормализацию кровообращения в этой области. Наклоняя туловище в сторону, вы даете нагрузку мышцам одной (согнутой) ноги, в то же время растирая бедро другой (расслабленной) ноги. Обучаясь сочетать напряжение с расслаблениями, можно добиться прекрасных результатов. Ноги станут стройными и сильными, вы сможете избавиться от излишков жира на бедрах, если они имеются. Одновременно разрабатываем тазобедренный сустав. Растирание живота прекрасно сказывается на состоянии органов желудочно-кишечного тракта.

Упражнение № 13 Медленное вращение туловища и кружение рук с нажимом вниз и с поперечным растиранием спины и поясницы

Подготовительное упражнение

Сядьте на стул, обхватив ногами его ножки. Вращайте туловище вправо, описывая при этом сильно вытянутой правой рукой широкую дугу назад и вверх (рис. 73), а при возвращении туловища в исходное положение продолжайте эту дугу вперед и вниз, пока ладонь не ляжет на левое колено, на которое в течение нескольких секунд вы должны давить изо всей силы. Одновременно левая рука отводится назад и давит тыльной стороной кисти на спину между лопатками. После этого левая рука опускается, выпрямляется и (одновременно с поворотом туловища влево) двигается назад, потом вверх, затем (при возвращении туловища в исходное положение) вперед и вниз с нажимом ладонью на правое колено. В то же время правая рука закидывается за спину. Вдыхайте глубоко всякий раз, когда рука описывает дугу, и выдыхайте при нажиме на колено.

Рис. 73

Выполните 12 двойных движений в продолжение 12 глубоких дыханий. Нажимать на колено нужно вытянутой ладонью с вытянутыми же пальцами и притом не от себя, а к себе, так, чтобы сократились все мышцы плечевого пояса и передней поверхности туловища. Когда выработается навык не двигать бедрами при вращении туловища, можно выполнять это упражнение стоя, нажимая рукой на комод или на стул. Но не забывайте, что в момент нажимания туловище должно быть обращено вперед. Неправильно производить вращение туловища в конце всего движения, вместо того чтобы делать это в начале. Наблюдайте за тем, чтобы одна рука все время была впереди туловища, а другая позади него, то есть, иначе говоря, чтобы они двигались наподобие крыльев ветряной мельницы.

Растирание

Рука, заложенная за спину, должна тыльной стороной кисти зигзагообразно растирать спину от лопаток до ягодиц. Проделывайте до 6 длинных и сильных поперечных растираний в продолжение каждого выдоха.

Когда выработается надлежащий навык при выполнении этого упражнения, следует ставить ступни параллельно и почти вплотную одну к другой, с тем чтобы легко было удерживать равновесие, стоя то на одной ноге, то на другой. Нажатие производится следующим образом: одно колено приподнимается так, чтобы бедро занимало горизонтальное, а голень – вертикальное положение и чтобы ступня была вытянута вниз, вслед за чем правая рука нажимает на левое колено, как в подготовительном упражнении, а левая рука – на правое колено.

В дальнейшем можно добавить следующие растирания: каждый раз, когда туловище вращается вправо и правая рука начинает описывать большой круг, левая ладонь кладется на левое бедро. Оттуда нужно вести ее вверх (рис. 74) к левому плечу наискосок через грудь (рис. 75). Впоследствии найдется время производить тыльной стороной той же руки, согнутой в запястье, небольшое круговое движение под плечом, причем делать это нужно перед началом зигзагообразного растирания спины. То же самое производится и правой рукой (под правым плечом) перед нажатием на левое колено. Таким образом обе подмышечные впадины растираются одновременно тыльными сторонами обеих кистей. Когда туловище поворачивается влево, правая рука растирает левый бок и т. д.