Полная система. Очищение движением - [28]
Стоит только приступить к упражнениям по моей системе, как кожа вскоре совершенно изменит свой внешний вид, станет гладкой, бархатисто-мягкой и вместе с тем плотной и упругой, очистится от прыщей, пятен, шероховатости и других недостатков. Многие советуют теперь следовать примеру древних греков и заниматься гимнастикой в обнаженном виде. Однако нужно быть хорошо закаленным – обыкновенные люди поначалу могут этого и не выдержать, – чтобы выполнять упражнения в холодное время года при открытом окне. Что же касается упражнений с растиранием, то их могут выполнять при тех же условиях даже очень зябкие люди.
Раздетому человеку, выполняющему эти упражнения, всегда теплее, чем одетому, но стоящему неподвижно. Сомневающимся могу предложить только одно: проверить это на себе! Ведь секрет заключается в том, что даже при легком растирании растираемая поверхность сильно нагревается.
Это тепло способно сохраняться в течение нескольких минут, и, если действовать по определенному плану, оно не теряется и во время растирания других участков тела. Для частей тела, более других нуждающихся в защите от простуды, моя система предусматривает усиленное растирание.
Проделывая «подготовительные упражнения», предшествующие растираниям, начинающий приучается производить нужные для их выполнения движения туловищем и ногами и привыкает правильно дышать. К растираниям следует приступать лишь после того, как сопровождающие их движения и дыхание станут автоматическими. В связи с этим для выполнения «подготовительных упражнений» нет надобности раздеваться. Зябким людям рекомендуется в холодное время года надевать на себя что-нибудь, пока им приходится на первых тренировках заглядывать в книгу при выполнении упражнений с растиранием.
Не читайте это пособие уже раздевшись. Только после того, как вы вполне овладеете четырьмя или пятью упражнениями с растиранием, можете выполнять их раздетыми, без риска подвергнуть себя простуде или чему-нибудь еще худшему.
Чтобы не запачкать тело после ванны, все упражнения с растиранием производите стоя. Помимо того всестороннего воздействия, которому подвергается вся поверхность кожи, они заключают в себе множество упражнений для мышц рук, плечевых, грудных и спинных, 6 упражнений для мышц ног, 2 сгибания туловища вперед и назад, 2 сгибания туловища в стороны и 2 упражнения во вращении туловища (в каждой из последних 3 групп движений туловища делается одно медленное движение и одно быстрое). Таким образом, эти упражнения представляют собою в общей совокупности нечто целое, и было бы весьма полезно выполнять их, например, вечером, перед сном, если первые 8 упражнений с последующей ванной проделать утром. Занимают они всего 6–7 минут. Женщинам рекомендуется выполнять продольное растирание передней поверхности туловища в направлении снизу вверх, а не сверху вниз. Это касается упражнений № 11 и № 18.
Медленные упражнения, то есть те, где движения почти совпадают, в смысле продолжительности, с естественным полным дыханием (№ 10, 11, 12, 13, 14 и 15), выполняются все медленнее и медленнее, по мере того как начинающий приучается постепенно все глубже и глубже дышать; одновременно усиливается само растирание, то есть, иначе говоря, с течением времени удается сопровождать каждое дыхание все более и более проработанными упражнениями. Что касается быстрых упражнений (№ 16, 17 и 18 и до известной степени сложности также № 9), то их темп постепенно ускоряется, так, чтобы в продолжение одного дыхания могло выполняться в конечном итоге возможно большее количество движений.
Растирания производятся чаще в направлении к центру туловища, чем от него, причем, растирая кожу в этом направлении, следует вкладывать в движения руки как можно больше силы. На первых порах во избежание ссадин и раздражения полезно смазывать соски и корни волос вазелином или кремом.
Упражнение № 9
Растирание ступней, верхней части спины, затылка и шеи
Обопритесь правой рукой о спинку кровати, о комод или о спинку стула и длинными энергичными движениями растирайте сверху и изнутри подъем одной ступни подошвой другой ступни, которая таким путем и сама подвергается растиранию (рис.
47-49). Одновременно левой рукой растирайте затылок, середину верхней части спины, насколько это возможно (рис. 47), шею с обеих сторон (рис. 48) и горло (точнее – среднюю область шеи), последнее в восходящем и в нисходящем направлении (рис. 49). Затем произведите точно такие же растирания другой рукой и другой ногой. Все упражнение должно занимать время, соответствующее 8 глубоким дыханиям. Люди, страдающие приливами к голове, и люди с зябкими ногами должны выполнять это упражнение под самый конец, после упражнения № 18.
Рис. 47 Рис. 48
Рис. 49
Начинающие могут выполнять растирание ногами и руками не одновременно, а последовательно.
Область шеи чрезвычайно важна для нормальной жизнедеятельности организма, так как там проходят кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Между тем у большинства людей шейный отдел позвоночника может быть закрепощен в определенном положенении, а это очень вредно для здоровья. Поэтому так часты заболевания в области шеи, особенно у тех, кто по роду своей деятельности должен долго сидеть с наклоненной головой. Восполнить недостаток движения и усилить кровообращение в области шеи позволяет упражнение с растиранием. Одновременно тренируем и разрабатываем плечевой сустав. Растирание стоп и кистей рук имеет огромное терапевтическое значение в связи с тем, что на стопах и кистях расположены рефлексогенные зоны, связанные со всеми основными жизненно важными органами. Таким образом, растирая их, мы не только восстанавливаем нормальное кровообращение, но и опосредованно воздействуем на сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт, мочеполовую систему. Поэтому советуем вам уделять растиранию самое серьезное внимание.
