Полная система. Очищение движением - [27]

Ванна

Ванну можно принимать, разумеется, самыми разнообразными способами. Иные, например, пользуются губкой, дают ей напитаться водой и выжимают ее затем на себя. Я же опишу наиболее практичный способ.

Кто не любит холодную воду, а она полезна только для нервов не слишком «нервного» человека, тот может принимать теплую или горячую ванну. Итак, встаньте в середине ванны и медленно окатите себя водой из ведра. Затем сядьте в ванну и вылейте на себя остаток воды. При известном умении можно вылить воду так, что она растечется по всему телу и не разбрызгается. Если боитесь забрызгать пол, обливайте себя водой в сидячем положении.

Потом надо лечь на спину, благодаря чему вода в ванне поднимется. Тогда вы сможете, слегка поворачиваясь, окунуть в воду плечи и боковые поверхности туловища. Передняя поверхность туловища находится при этом над водой, и ее следует поливать, набирая воду в горсть. Затем нужно снова сесть в ванну, подавшись спиной к самому ее краю, и, набрав воды в горсть, полить себе на грудь. Подобным же образом окатывается нижняя и верхняя поверхности бедер, потом обмываются ягодицы, после чего нужно встать и вымыть ноги.

В конце недели, например в субботу, нужно вымыться теплой водой с мылом, после чего следует окатиться холодной водой из кувшина или душа.

Если никакой ванны в распоряжении не имеется, можно, встав на коврик и смочив полотенце холодной или теплой водой, общелкать этим полотенцем все тело, а можно то же самое проделать рукой.

Обтирание

Еще стоя в ванне, вы стираете с тела часть воды движениями рук, подобными тем, какие входят в состав упражнения № 11, причем нужно, разумеется, проводить руками и по передней поверхности ног сверху вниз. Точно так же удаляется часть воды с рук и с волос. Потом стряхиваете воду с ног, становитесь на коврик (если это тот же коврик, на котором вы выполняете упражнения, то при обтирании нужно сложить его вдвое, лицевой стороной внутрь. После упражнений коврик надо вешать для просушки.) и начинаете обтираться полотенцем. Сперва обтираете волосы, лицо и шею, чтобы вода не капала с них на тело. Затем, многократно проводя полотенцем сверху вниз и снизу вверх, обтираете переднюю поверхность туловища от шеи до низа живота и бока, от подмышечных впадин до низа бедер. При этом лучше обернуть полотенце вдвойне вокруг вытянутой ладони одной руки, а другой рукой придерживать концы полотенца.

Затем очередь доходит до плеч и всей задней поверхности тела. Перекиньте полотенце через плечо, захватите его руками за оба конца и тяните попеременно то в одну, то в другую сторону, обтирая себе таким образом спину по диагонали. Одновременно двигайте полотенцем из стороны в сторону и оботрите себе несколько раз всю спину от края одного плеча до края другого. Потом перекиньте полотенце через другое плечо, перемените руки (рука, державшая до того полотенце за нижний конец, будет держать его теперь за верхний конец) и оботрите спину еще раз таким же способом, как раньше, причем полотенце будет двигаться теперь в направлении, составляющем с прежним его направлением букву X. Затем спускаете верхний конец полотенца с плеча, берете его за концы, тянете попеременно в одну и другую сторону и обтираете себе таким образом почти всю заднюю поверхность туловища от поясницы вверх, насколько достанут руки, затем зигзагообразно вниз, до самых пяток, и снова вверх, до поясницы.

После этого, производя такие же движения, как в упражнении № 10 (только, разумеется, с полотенцем в руке), обтираете руки. У мужчин, особенно у тех, которые носят шерстяную одежду с длинными рукавами, руки зачастую легко зябнут (тогда как у женщин они не зябнут почти никогда). В таком случае руки можно обтирать раньше тела. Затем обтирается последовательно промежность, передняя и задняя поверхности ног и, наконец, ступни. Надо приучить себя при обтирании последних стоять на одной ноге наподобие аиста; это превосходное упражнение для равновесия. Чтобы обтереть подошву, лучше всего пропустить под нее полотенце и тянуть его попеременно то за один, то за другой конец. Протирая пальцы на ногах и промежутки между ними – времени на это достаточно, – нужно опираться пяткой о колено.

Если вы уделяете гимнастике только четверть часа, не приходится присаживаться на стул и отдыхать в пределах этого времени.

Тем, кто умеет обтираться, обстоятельное описание этой процедуры покажется, может быть, излишним. Но вся беда в том, что многие люди, в чем я не раз убеждался, никак не могут обтереться насухо, несмотря на очень продолжительную возню с полотенцем.

Упражнения с растиранием (общие замечания)

В состав моей системы входят 10 упражнений, соединенных с растиранием и выполняемых в костюме, приспособленном для воздушной ванны, и систематически полирующих поверхность кожи на всем теле.

Растирание производится ладонями. На первых порах вы только проводите ладонью по коже или трете ею кожу. В дальнейшем же, когда прибавится сил, растирание следует производить энергичнее, и в таком виде оно представляет собою уже некоторый массаж, если не для глубоких, то для множества поверхностных мышц, которые благодаря этому крепнут и лучше развиваются.