Поговорим о нас - [34]
• Я ожидаю, что он будет жить и поступать по-моему?
• У нас были договоренности по этому вопросу и если да, то не нарушил ли я их?
• Почему я так расстроен? Что именно меня расстраивает?
• Я готов остаться в отношениях и работать над собой?
• Что делать дальше? (См. ниже.)
Ответ на первый вопрос уже значительно продвинет нас вперед: чего я боюсь сейчас? Он поможет нащупать точный триггер ваших чувств. Найдя его, вы вернетесь к разговору с большей осознанностью.
Фрида очень волновалась из-за крупного неразрешенного конфликта с родственниками из-за наследства. Ее отец уже давно умер, а мать страдала болезнью Альцгеймера. Разногласия из-за унаследованных денег так и не уладили. Фрида оказалась крайней, на нее свалили всю ответственность. Ей было трудно. Прежде чем погружаться в конфликт с братом Фриды и его женой, я порекомендовал практиковать медитацию NESTR. Вначале у Фриды было семь с лишним баллов по шкале триггеров, она очень волновалась и испытывала напряжение. Медитируя и принимая свои эмоции и ощущения, она смогла снизить это значение (к концу медитации оно непременно снизится) и вскоре вернулась за руль с тремя баллами. Встреча с родственниками прошла успешно.
Медитация NESTR пригодится и в других сферах, кроме конфликта, например для контроля импульсов (надо ли мне есть еще одно печенье?), социального самосознания и в управленческой деятельности. Принимая разочарование и дискомфорт, родители смогут адекватно реагировать на поведение ребенка. Отказываясь управлять эмоциями, ощущениями и мыслями, вы входите в конфликт в невыгодном положении, когда вами управляет испуганный зверь.
Страх делает нас излишне подозрительными, мы во всем видим угрозу и сужаем диапазон вариантов действий. Важно запастись постоянными, надежными ресурсами. Их можно сравнить с качественной доской для серфинга, на которой вы скользите по волнам переживаний. Она держит вас, чтобы вы не тонули. Ресурс — это поддержка и средство возвращения на переднее сиденье. Идеально иметь не только внутренние, но и внешние ресурсы. Внутренние ресурсы — это, например, ваша доброта, готовность выдержать любые испытания, рассудительность и способность встречать трудности с прямой спиной. Ресурсом может быть даже дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, наблюдайте, как поднимается и опускается грудная клетка — и сможете взять верх над испуганным зверем.
Внешним ресурсом может быть земля под ногами, кровать, чья-то рука или нежное прикосновение и верный питомец, мирно сопящий рядом. У большинства есть то, что поможет принять переживания и успокоиться в трудную минуту. Когда почва уходит из-под ног, хватайтесь за якорь.
Предлагаю вам упражнение для поиска внутренних ресурсов. Закройте или слегка прикройте глаза (как вам удобнее для воссоздания мысленных образов). Вспомните трудные моменты, которые вы преодолели, неважно, как давно это было — месяц или несколько лет назад.
Попробуйте посмотреть на себя со стороны в эти моменты. Все получилось, правда? Прочувствуйте, что это действительно так. Найдите это ощущение в теле. Какое оно? Воспроизведите его. Это может быть расслабленность в плечах, легкость в душе и в груди или сила и мощная опора в спине. Где ваш ресурс в теле? В сердце, в голове, в дыхании? Что помогает преодолевать трудности? Например, вы поднимали тяжести после школьных уроков, где вас травили, или вы развили интуицию и сообразительность, так как жили с непредсказуемыми родителями. Или просто говорили себе: «Я все преодолею». Возможно, вам пришлось долго копаться в себе. Запишите все соображения, это и есть ваши внутренние ресурсы.
Теперь давайте посмотрим, какие внешние ресурсы помогали вам преодолевать трудности: коуч, психолог, друг, любимое животное, прогулки на природе, работа в саду или плеск океанских волн. Кто или что это было? Помню, как в детстве залезал на двадцатиметровую сосну. Карабкался вверх, пока ствол меня держал, и сидел, покачиваясь на ветру, почти у самой макушки. Дерево как будто убаюкивало меня. Моими источниками были природа, дерево и легкий бриз.
Запишите все внутренние и внешние ресурсы и обращайтесь к ним в минуты стресса. Если не можете ничего найти, то придумайте что-то новое: обратитесь к коучу, прогуляйтесь по лесу, начните медитировать или освойте дыхательные практики.
Опыт подсказывает мне, что лучший внешний ресурс — это другой человек. Люди склонны помогать друг другу в трудные минуты. Ничто в мире не заменит человеческое участие и не успокоит вашего испуганного зверя.
Собака — хорошо, а человек — лучше. Собака не может дать все соединители: безопасность, понимание, сочувствие, поддержку и вызовы. Она вас принимает, но никогда не познает ваш внутренний мир. На такое способен только человек.
Когда разгорается очередной конфликт, рядом не всегда есть надежное плечо. Иногда тот, на кого мы рассчитывали, становится врагом. Это еще одна причина понять себя и свои переживания[51]. Порой испуганный зверь больше похож на трясущегося от страха детеныша. Так бывает, это нормально. Если вам страшно и обидно, как ребенку, помогите этой части себя. Просто побудьте рядом, как если бы я вручил вам своего плачущего сына или дочь. Посидите в спокойном месте, включите умиротворяющую музыку, закройте глаза и положите одну руку на грудь в область сердца. Дышите и чувствуйте боль. (Скачайте «Медитацию обиженного ребенка». Ссылку вы найдете в списке источников в конце книги.)
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.